Η βραζιλιάνικη διατροφή είναι μία από τις πιο δημοφιλής δίαιτες που υπόσχεται την απώλεια ακόμα και 10 kg σε 2 εβδομάδες!
Αυτή η δίαιτα υπάρχει σε δύο παραλλαγές: γρήγορη και κανονική. Εδώ σας παρουσιάζουμε την κανονική έκδοση, διότι η γρήγορη έκδοση είναι πολύ φτωχή σε θρεπτικά συστατικά και έχει αρνητική επίδραση στην υγεία σας, γι ‘αυτό δεν συνιστάται.
Δείτε εδώ την πιο υγιεινή δίαιτα για επίπεδη κοιλιά
Τα συστατικά είναι κυρίως φρούτα και λαχανικά και περιέχει 4-5 γεύματα ανά ημέρα.
πρόγραμμα διατροφής για 7 ημέρες
Δευτέρα
Πρωινό: 1 πορτοκάλι, 1 μπανάνα και 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού
Σνακ: 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού 1 τοστ
Μεσημεριανό: 100 g βραστό ψάρι, 100 γραμμάρια σαλάτα με φρέσκα λαχανικά
Δείπνο: Ίδιo με to γεύμα
Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού, 1 τοστ.
Τρίτη
Πρωινό: 1 μελάτο αυγό, 1 φλιτζάνι χυμό μήλου
Σνακ: 1 μικρό τοστ, 1 φλιτζάνι χυμό μήλου
Μεσημεριανό: 100 γραμμάρια μαγειρεμένο κρέας, 2 βραστές πατάτες, 4 φύλλα μαρουλιού
Δείπνο: 200 γραμμάρια βραστό ψάρι, 1 σκληρό βραστό αυγό, μαρούλι
Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1 τοστ
Τετάρτη
Πρωινό: 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα, 1 τοστ
Σνακ: 100 γραμμάρια άπαχο τυρί
Μεσημεριανό: 100 γρ ρύζι, 150 γρ σαλάτα από φρέσκο λάχανο με 1 κουταλιά της σούπας χυμό λεμονιού και ψιλοκομμένο μαϊντανό
Δείπνο: 100 g μαγειρεμένου κρέατος, 1 μήλο, 4 φύλλα μαρουλιού
Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1 τοστ.
Πέμπτη
Πρωινό: 1 φλιτζάνι χυμό ανανά, 60 γραμμάρια ανανά
Σνακ: 1 φλιτζάνι χυμό ανανά, 1 τοστ
Μεσημεριανό: 100 g βραστό κρέας, ένα μικρό κομμάτι τυρί και 1 πορτοκάλι
Δείπνο: 2 βραστές πατάτες, 150 γρ σαλάτα από φρέσκο τριμμένο καρότο και λάδι
Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό ανανά,1 τοστ.
Παρασκευή
Πρωινό: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1 τοστ
Σνακ: 1 μήλο, 1 πορτοκάλι
Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια βραστό ψάρι, 2 μικρά βραστά καρότα
Δείπνο: 1 μπολ σούπα λαχανικών, ένα μικρό κομμάτι ψωμί
Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού,1 τοστ.
Σάββατο
Πρωινό: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 1 τοστ
Σνακ: 150 γρ σαλάτα από βραστά τεύτλα με λίγο λάδι
Μεσημεριανό: 1 μπολ σούπα λαχανικώνψαρόσουπα, 1 μικρό κομμάτι ψωμί
Δείπνο: 100 γρ τηγανητά μανιτάρια, 100 γρ σαλάτα από φρέσκα λαχανικά
Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 2 μπισκότα.
Κυριακή
Πρωινό: 1 μπανάνα, 1 χούφτα σταφύλια
Σνακ: 1 φλιτζάνι χυμό καρότου, 1 τοστ
Μεσημεριανό: 100 γρ βραστό κρέας, 100 γρ σαλάτα από φρέσκο λάχανο, φρέσκα κρεμμυδάκια και το χυμό από 1 λεμόνι
Δείπνο: 1 μπολ σούπα λαχανικών ή σούπα μανιταριών, 100 γρ φρούτα, 4 φύλλα μαρουλιού
Πριν πάτε για ύπνο: 1 φλιτζάνι χυμό μήλου, 2 αποξηραμένα σύκα.
Αυτό το πρόγραμμα διατροφής μπορείτε να το επαναλάβετε ανάλογα με τις ανάγκες σας από 2-4 εβδομάδες, αλλά όχι περισσότερο από αυτό. Μετά τη δίαιτα, συνιστάται να καταναλώνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και να αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα των τροφίμων με την πρωτεΐνη. Η διατροφή είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, έτσι ώστε το σώμα να δέχεται αρκετές βιταμίνες και μέταλλα.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας συνιστάται ημερήσια μέτρια σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή κολύμβηση, τουλάχιστον 30 λεπτά.
Δείτε επίσης:Xάστε 4 κιλά σε 2 εβδομάδες με την βοήθεια του μαιντανού
8 τρόφιμα που βοηθούν στον περιορισμό της πείνας
* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.
