To λίπος δεν είναι το μόνο πράγμα που ευθύνεται για το υπερβολικό βάρος. Οι υδατάνθρακες είναι εξίσου ένοχοι. Η ζάχαρη είναι συχνά κρυμμένη σε δημοφιλή καταναλωτικά προϊόντα, όπως χυμοί, αναψυκτικά, δημητριακά, σάλτσες για σαλάτες, γιαούρτια, γλυκά και πολλά άλλα και την καταναλώνετε χωρίς καν να το γνωρίζετε.
Αν το σώμα σας είναι υπερφορτωμένο με ζάχαρη, θα έχετε συμπτώματα όπως υπερκινητικότητα, χρόνια κόπωση, πονοκεφάλους, κατάθλιψη, κρυολογήματα, προβλήματα κόλπων, υπνηλία, διανοητικό αποπροσανατολισμός, κ.λπ. Οι χειρότερες παρενέργειες από την υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και καρκίνο, ιδιαίτερα καρκίνο του μαστού.
Η σχέση μεταξύ της ζάχαρης και της αύξησης του σωματικού βάρους
Τι συμβαίνει με τη ζάχαρη στο σώμα, είναι ότι ορισμένες ποσότητες της χρησιμοποιούνται ως ενέργεια, ενώ η υπόλοιπη αποθηκεύεται ως λίπος. Αλλά, υπάρχει μια μεγάλη διαφορά μεταξύ εκλεπτυσμένων και φυσικών σακχάρων. Το σώμα αντιδρά στην επεξεργασμένη ζάχαρη, που πηγαίνει στα έντερα, ως εντερικό βακτήριο. Αυτή η ζάχαρη αυξάνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η οποία οδηγεί σε αποθέματα λίπους στη μέση, το ισχίο και την περιοχή των μηρών με την πάροδο του χρόνου.
Πώς να αποφύγετε τη ζάχαρη
photo view fatloss
Μπορεί να το θεωρείτε αδύνατο να επιτευχθεί, αλλά η μη κατανάλωση ζάχαρης είναι πραγματικά κάτι που ο καθένας μπορεί να κάνει. Σε περίπτωση που αποφασίσετε να κόψετε τη ζάχαρη από τη διατροφή σας, να είστε προετοιμασμένοι για μερικά συμπτώματα στέρησης, συμπεριλαμβανομένων της θλίψης, πονοκεφάλων, αδυναμίας κλπ. Θα την ζητάτε μετά από ένα γεύμα, επειδή τότε το σώμα σας σηματοδοτεί ψευδώς το μυαλό σας ότι είναι πεινάτε και πάλι. Αυτή είναι η στιγμή που τις περισσότερες φορές καταναλώνουμε ζάχαρη. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να καταργήσετε σταδιακά τα ζαχαρούχα τρόφιμα από τη διατροφή σας, ένα προϊόν κάθε φορά. Θα έχετε πιθανόν έντονη διάθεση για γλυκά κατά τις πρώτες ημέρες, αλλά αυτά θα ξεπεραστεί μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.
Σχέδιο διατροφής
ΠΡΩΤΗ ΜΕΡΑ
Πρωινό: 1 φλιτζάνι βρώμης με μούρα / αμύγδαλα / 3 αυγά (ομελέτα ή βραστά)
Δεκατιανό: 1 μπολ με ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου με μαγειρεμένα κολοκυθάκια, παντζάρια, καρότα, γογγύλια, φασόλια και αμύγδαλα.
Δείπνο: ψητά ψάρια, ένα μπολ με φασολάκια, ή σολομό και τηγανιτό μπρόκολο και μανιτάρια.
Πρωινό: ένα φλιτζάνι βρώμη με μούρα, ή αμύγδαλα
Δεκατιανό: ένα μπολ με ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό: ψητά κολοκυθάκια, κόκκινες και κίτρινες πιπεριές, λεμόνι, dressing με ξύδι και θυμάρι / μια σαλάτα με πράσινο και κόκκινο λάχανο και καρότα, ελαιόλαδο, λεμόνι, αλάτι και ψιλοκομμένο μαϊντανό ως γαρνιτούρα.
Δείπνο: πράσινα λαχανικά στον ατμό / ψητό μπακαλιάρο και ψητά λαχανάκια Βρυξελλών και γογγύλια.
ΤΡΙΤΗ ΜΕΡΑ
Πρωινό: 1 φλιτζάνι βρώμη με μούρα, αμύγδαλα ή / 3 αυγά ομελέτα.
Δεκατιανό: 1 μπολ με ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό: ψητό στήθος κοτόπουλου με δενδρολίβανο, φασκόμηλο και λεμόνι ή ψητό κοτόπουλο με κρεμμύδι, θυμάρι, και μαύρες ελιές.
Δείπνο: μανιτάρια βραστά με σκόρδο, κρεμμύδι, σέλινο, θυμάρι, καρότα και φύλλα δάφνης ή καστανό ρύζι, με σάλτσα από μανιτάρια, βασιλικό και ντομάτα
Με τι μπορείτε να αντικαταστήσετε τα ζαχαρούχα ποτά
Detox νερό: Φτιάξτε το δικό σας νερό detox με ένα από αυτά τα φρούτα: γκρέιπφρουτ, βατόμουρα, φράουλες ή πορτοκάλια. Κόβουμε τα φρούτα και τα τοποθετούμε σε ένα βάζο. Προσθέτουμε λίγο φρέσκο δεντρολίβανο ή δυόσμο και γεμίζουμε το δοχείο με νερό. Πίνουμε κάθε μέρα.
Τσάι: Πιείτε βότανα χωρίς ζάχαρη ή πράσινο τσάι 3 φορές την ημέρα.
Καφές: Αποφύγετε να πίνετε περισσότερο από 1 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη μαύρο καφέ την ημέρα.
Αυτό το σχέδιο διατροφής είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό για τη μείωση της ζήτησης για ζάχαρη. Βάλτε ισχυρή θέληση και αποφασιστικότητα και θα είστε στο σωστό δρόμο για να τερματίσετε τον εθισμό σας στην ζάχαρης.
* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.
