4 εύκολα κόλπα για να απαλλαγείτε από τον ισχιακό πόνο σε μόλις 10 λεπτά

daddy cool team

Όταν αισθανθείτε πόνο, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα που αρχίζει από την πλάτη και πηγαίνει μέχρι κάτω από τα πόδια σας, τότε μπορεί να αντιμετωπίζετε πόνο στο ισχιακό νεύρο. Μπορεί να αντιμετωπίσετε τέτοιο πόνο μόνο στη μία πλευρά του σώματος και σε ορισμένες περιπτώσεις και στις δύο πλευρές. Ο πόνος μπορεί να κατέβει στο μπροστινό μέρος, στο πλάι ή στο πίσω μέρος του ποδιού σας και μπορεί να αισθανθείτε τα πόδια σας αδύναμα. Ένας τέτοιος τύπος πόνου είναι αρκετά συνηθισμένος και προκαλείται όταν επηρεάζεται το ισχιακό νεύρο, το μεγαλύτερο νεύρο στο σώμα. Το νεύρο εκτείνεται από το πίσω μέρος της λεκάνης στην πλάτη, κάτω από τους γλουτούς, μέσω του ισχίου σε κάθε πόδι, και καταλήγει στο κατώτερο άκρο του ποδιού.

Δείτε ακόμη: Έχετε Πόνους στη Μέση; Δείτε Τρεις Απλούς τρόπους για να απαλλαγείτε Φυσικά από την Ισχιαλγία!

Ποια είναι τα αίτια της ισχιαλγίας;

Τα κοινά αίτια του πόνου του ισχιακού νεύρου περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

Διόγκωση ή κήλη δίσκου: Η διόγκωση ή κήλη δίσκου μπορεί να προκαλέσει πόνο στο ισχιακό νεύρο

Όγκοι της σπονδυλικής στήλης και του νωτιαίου μυελού: Οι όγκοι του νωτιαίου μυελού δεν είναι πολύ συχνοί, αλλά μπορούν να συμπιέσουν το ισχιακό νεύρο.

Σύνδρομο του Απιοειδούς Μυός (Piriformis): όταν ο απιοειδούς μυς διογκώνεται ή βρίσκεται σε μόνιμο σπασμό, καταλήγει να συμπιέζει το ισχιακό νεύρο.

Τραυματισμοί: Αθλητικά τραύματα ή ατυχήματα με αυτοκίνητο ή τη μοτοσικλέτα μπορούν να καταλήξουν σε καταστροφή του ισχιακού νεύρου.

Σπονδυλική στένωση: Πρόκειται για μια διαταραχή συμπίεσης των νεύρων, η οποία μπορεί να επηρεάσει το ισχιακό νεύρο.

Δείτε ακόμη: Δεν θα πιστεύετε πως επηρεάζουν τα τακούνια το σώμα μας..

Σπονδυλολίσθηση: Η σπονδυλολίσθηση προκαλείται όταν ένας σπόνδυλος ”γλιστρά” πάνω από τον άλλο και επηρεάζει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και το ισχιακό νεύρο.

Κάκωση ή κάταγμα της πυέλου (λεκάνης) : Εάν τραυματίσουμε τη λεκάνη μας με οποιοδήποτε τρόπο αυτό μπορεί να καταλήξει σε ισχιακό πόνο.

Ένας τέτοιος τύπος πόνου είναι αρκετά συνηθισμένος και προκαλείται όταν επηρεάζεται το ισχιακό νεύρο, το μεγαλύτερο νεύρο στο σώμα.

Πως μπορείτε να ανακουφιστείτε από τον ισχιακό πόνο;

Αν υποψιάζεστε οτι αντιμετωπίζετε ισχιακό πόνο, θα πρέπει να το ελέγξετε αυτό με το γιατρό σας. Μπορείτε να κάνετε ακτινογραφίες, αξονική ή μαγνητική για να εντοπίσετε την πιθανή αιτία του προβλήματος. Ανάλογα με την αιτία, οι επιλογές θεραπείας περιλαμβάνουν βελονισμό, πιεσοθεραπεία, μασάζ, φυσική θεραπεία, χειρουργικές επεμβάσεις, Pilates, θεραπεία με ραδιοσυχνότητες για την ανακούφιση του πόνου, γιόγκα, χειροπρακτική μέθοδο, μυοχαλαρωτικά χάπια και εφαρμογή πάγου ή θερμότητας.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτές τις 4 απλές τεχνικές για να ανακουφίσετε από το πόνο του ισχιακού νεύρου.

1. Μασάζ με τις παλάμες και τον αντίχειρα

Τοποθετήστε τις παλάμες των χεριών σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας.

Τρίψτε τη περιοχή της πυέλου ( λεκάνης) από την σπονδυλική σας στήλη προς τα κάτω στους γλουτούς σας.

Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας με τους αντίχειρες στους μυς γύρω από τη σπονδυλική σας στήλη.

Εφαρμόστε μια σταθερή πίεση γύρω από τους μυς της κατώτερης σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά σας.

Οι αντίχειρες πρέπει να απέχουν περίπου 10 εκ.

2. Πίεση των αρθρώσεων των δαχτύλων

Ξαπλώστε ανάσκελα λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.

Σχηματίστε μια γροθιά με τα χέρια σας και τοποθετήστε τα, στο πάτωμα κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας.

Τοποθετήστε τις γροθιές σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι στραμμένες προς τα κάτω.

Ξεκουράστε την πλάτη σας από τις γροθιές σας για περίπου 1 λεπτό.

Στρίψτε αργά στο πλάι, μπείτε σε εμβρυϊκή θέση, χρησιμοποιήστε το βραχίονά σας ως μαξιλάρι και ξεκουραστείτε στη θέση αυτή πριν σηκωθείτε.

3. Μασάζ με μπαλάκι του τέννις

Τοποθετήστε 2 μπαλάκια του τέννις σε μια κάλτσα ή σε μια πετσέτα και τοποθετήστε τα στο πάτωμα.

Καθίστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και με τις πατούσες σας να βρίσκονται στο πάτωμα.

Τοποθετήστε τις μπάλες στην πλάτη σας

Σταδιακά γυρίστε πίσω έως ότου η πλάτη σας να βρίσκεται στο πάτωμα και οι μπάλες να βρίσκονται στην πληγείσα περιοχή της πλάτης σας.

Ξεκουραστείτε για 1 λεπτό.

Μόλις αισθανθείτε ότι ανακουφίζεστε από την ένταση, μετακινήστε τις μπάλες σε μια άλλη πληγείσα περιοχή της πλάτης σας.

Στρίψτε αργά στο πλάι σας, μπείτε σε εμβρυϊκή θέση, χρησιμοποιήστε το βραχίονά σας ως μαξιλάρι και ξεκουραστείτε στη θέση αυτή πριν σηκωθείτε.

Δείτε ακόμη: Για αυτό το λόγο θα πρέπει να χάσετε βάρος, με το περπάτημα και όχι με το τρέξιμο

4. Διατάσεις

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα.

Λυγίστε ένα γόνατο και φέρτε το προς το στήθος σας και κρατήστε σε αυτή τη θέση με τα χέρια σας για 10 δευτερόλεπτα.

Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε τη διαδικασία.

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας από το πάτωμα

Μόλις σηκώσετε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα ξανά στο έδαφος και ανασηκώστε ξανά.

Επαναλάβετε την κίνηση αυτή για 5 φορές.

Ξαπλώστε ανάσκελα λυγίστε το γόνατο προς το στήθος σας και κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

Αλλάξτε πόδι και επαναλάβετε τη διαδικασία.

Καθίστε σε ευθεία θέση με τα πόδια σας να βρίσκονται ακριβώς μπροστά σας.

Τεντώστε τα χέρια σας και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.

Αυτή η ρουτίνα πρέπει να διαρκέσει περίπου 1 λεπτό και πρέπει να ασκείται καθημερινά για καλύτερα αποτελέσματα.

keepyourbody.com

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.