Όσο μεγαλώνουμε οι γυναίκες, το στήθος έχει την τάση να πέφτει προς τα κάτω. Οι περισσότερες γυναίκες πιστεύουν οτι η μόνη λύση για να διορθωθεί αυτό το πρόβλημα, είναι η χειρουργική επέμβαση, αλλά δεν μπορεί να διορθωθεί το πρόβλημα αυτό μόνο με αυτό το τρόπο!Με έξι απλές κινήσεις γιόγκα μπορείτε να γλιτώσετε το νυστέρι και να αποκτήσετε στήθος που θα ζήλευε και μια εικοσάρα.
Virabhadrasana 2 (πολεμιστής 2)
Η θέση αυτή ενισχύει και συσφίγγει τους μυς του στήθους σας. Είναι επίσης ευεργετική για τους ανθρώπους με προβλήματα στην πλάτη, βοηθά στην πέψη και ενισχύει τη συγκέντρωση και την ισορροπία. Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 7-10 φορές.
1. Σταθείτε σε μια ευρύ θέση κάνοντας ένα βαθύ κάθισμα.
2. Γυρίστε το δεξί σας πόδι 90 μοίρες προς τα έξω.
3. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων.
4. Βυθίστε το σώμα σας προς τα εμπρός, λυγίστε το δεξί γόνατο σας, αλλά κρατώντας τους γοφούς σας σηκωμένους.
5. Τώρα γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς το δεξί σας χέρι.
6. Ολοκληρώστε 4-5 κύκλος αναπνοής (εισπνοής-εκπνοής) σε αυτή τη θέση.
7. Σηκώστε από τη θέση του, φέρνοντας το δεξί πόδι μαζί με το αριστερό και σιγά-σιγά κατεβάστε τα χέρια σας.
8. Επαναλάβετε αυτή τη φορά γυρίζοντας το αριστερό σας πόδι και λυγίστε το αριστερό γόνατο.
Δείτε ακόμη: Aποκτήστε επίπεδο στομάχι με 4 απλές ασκήσεις yoga
Trikonsana (H θέση Τρίγωνο)
Η θέση αυτή σφίγγει όχι μόνο το στήθος σας, ενισχύει επίσης τους μυς στους μηρούς σας και βελτιώνει την ευεξία του ισχίου και του λαιμού σας.
1. Ξεκινήστε σε όρθια θέση με τα χέρια σας μαζί μπροστά από το στήθος σας. Κάντε ένα πηδηγματάκι προς τα έξω, έχοντας τα πόδια σας σε ευρεία και άνετη θέση και κρατώντας τα χέρια σας τεντωμένα, παράλληλα με το έδαφος. Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους.
2. Γυρίστε το δεξί σας πόδι 90 μοίρες μακριά από το κεντρικό σας σημείο.
3. Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, αφήνοντας το αριστερό τεντωμένο προς τα κάτω.
4. Λυγίστε στα πλάγια, μέχρι το δεξί χέρι σας να έρχεται σε επαφή με τη δεξί κνήμης σας.
5. Το αριστερό σας χέρι θα τεντωθεί κατ ‘ευθείαν επάνω στον αέρα.
6. Γυρίστε το κεφάλι σας προς το αριστερό αντίχειρα.
7. Φέρτε τον εαυτό σας σε όρθια θέση χρησιμοποιώντας το αριστερό χέρι σας και επιστρέψετε τα πόδια σας σε μια παράλληλη θέση.
8. Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρά στους γοφούς σας.
9. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά σας.
Δείτε ακόμη:7 απλές ασκήσεις yoga για να ξεκινήσετε την μέρα σας
Bhujangasana (στάση Cobra)
Η θέση αυτή θα τεντώσει το στομάχι σας, τους ώμους, τους πνεύμονες, και το στήθος σας. Θα ενισχύσει επίσης και την πλάτη σας!
1. Ξεκινήστε ξαπλωμένη στο στομάχι σας με το μέτωπό σας στο χαλί. Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι σε απόσταση μεταξύ τους και τα δάχτυλα των ποδιών σας θα πρέπει να πιέζονται μέσα στο χαλί.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο χαλί, έτσι ώστε να είναι στο άνοιγμα των ώμων, στο ύψος του λαιμού σας. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια είναι προς τα εμπρός.
3. Σηκώστε το σώμα σας αργά, πιέζοντας τα χέρια σας μέσα στο χαλί, αφήνοντας τα χέρια σας ελαφρώς λυγισμένα.
4. Ρίξτε τους ώμους σας προς τα κάτω μακριά από τα αυτιά σας.
5. Η πλάτη σας πρέπει να είναι χαλαρή και το στομάχι σας θα πρέπει απασχολημένο.
6. Επιμηκύνετε το λαιμό σας και με αυτόν τον τρόπο τη σπονδυλική στήλη σας μετατοπίζοντας το βλέμμα σας ελαφρά προς τα πάνω.
7. Κάντε εξάσκηση στη βαθιά αναπνοή για να ανοίξετε το στήθος σας.
8. Εκπνεύστε, απελευθερώστε το σώμα σας και αφήστε το ξαπλώσει πάνω στο χαλί.
Με έξι απλές κινήσεις γιόγκα μπορείτε να γλιτώσετε το νυστέρι και να αποκτήσετε στήθος που θα ζήλευε και μια εικοσάρα.
Dhanurasana (στάση τόξο)
Αν δεν θέλετε απλά να βελτιώσετε το στήθος σας, αλλά και το στομάχι σας, τα πόδια, και την πλάτη, θα πρέπει να δοκιμάσετε αυτή την άσκηση. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
1. Ξαπλώστε πάνω στο στομάχι σας με το μέτωπό σας στο χαλί. Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι στο πλάτος των γοφών και με τα πόδια σας θα πρέπει να πιέσετε ελαφρά στο χαλί.
2. Σηκώστε τα πόδια σας επάνω λυγίζοντας τα γόνατα και φτάστε πίσω με τα χέρια σας προκειμένου να αρπάξετε τα πόδια σας.
3. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και εκπνεύστε για να διατηρήσετε την ένταση στους μυς του στομάχου σας.
4. Σηκώστε το σώμα σας, κρατώντας το κεφάλι σας και το λαιμό σε ευθεία στάση.
5. Απελευθερώστε το σώμα σας από αυτή τη θέση και χαλαρώστε το στομάχι σας.
Chakrasana (στάση ρόδα)
Αυτή η στάση είναι ευεργετική για την κυκλοφορία σας. Είναι επίσης ευεργετική αν έχετε πρόβλημα με την πέψη ή τη στάση του σώματος σας.
1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα, τοποθετώντας τα πόδια σας όσο πιο κοντά στο πίσω μέρος σας όσο είναι δυνατόν.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο κεφάλι σας στο άνοιγμα των ώμων.
3. Σηκώστε τους γοφούς σας, αφήνοντας τα πόδια σας σε απόσταση.
4. Φανταστείτε ένα αόρατο νήμα τραβώντας το στήθος και τις μύτες σας προς τα πάνω.
5. Προσπαθήστε να τεντώσετε εντελώς τα χέρια σας και κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα.
6. Αφήστε αργά το σώμα σας να απελευθερωθεί από αυτή τη θέση, τεντώνοντας τα χέρια και τα πόδια σας ίσια στο χαλάκι.
Δείτε ακόμη: Κανε τους κοιλιακούς σου πέτρα με yoga : video
Ustrasana (στάση καμήλας)
Αυτή η στάση είναι ευεργετική για τα άτομα με προβλήματα στην κυκλοφορία. του πυελικού εδάφους και στην πλάτη.
1. Γονατίστε κάτω με την πλάτη σας ίσια.
2. Τεντώστε το δεξί σας χέρι πίσω σας, πιάνοντας δεξιά τη φτέρνα σας. Επαναλάβετε με το αριστερό σας χέρι.
3. Γείρετε πίσω, απαλά λυγίζοντας την πλάτη σας και ελαφρώς ανοίγοντας τα γόνατά σας.
4. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
5. Τραβήξτε τον εαυτό σας σε όρθια θέση, χρησιμοποιώντας τους μυς του στομαχιού σας.
Κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις θα σφίξει τους θωρακικούς μυς σας, καθιστώντας έτσι το στήθος σας να φαίνεται πιο στητό. Φυσικά, θα χρειαστεί να τις επαναλάβετε τακτικά για να δείτε κάποια διαφορά. Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα θετικά οφέλη που έχουν αυτές οι στάσεις για το σώμα, είναι σίγουροοτι αξίζουν να τις δοκιμάσετε!
Πηγή: hefty.co* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.
