Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που όπως όλα τα συναισθήματα, δεν είναι ούτε σωστό ούτε λάθος και εξυπηρετεί ένα συγκεκριμένο σκοπό. Σπάνια εμφανίζεται μόνος του και πίσω του κρύβονται άλλα συναισθήματα, που δυσκολευόμαστε να τα αναγνωρίσουμε και να τα εκφράσουμε, όπως είναι ο φόβος, ο πόνος και το άγχος.
• είσαι πληγωμένος
• τα δικαιώματα σου παραβιάζονται,
• οι ανάγκες και οι επιθυμίες σου δεν ικανοποιούνται,
• τα συναισθήματα σου αγνοούνται και
• έχεις ανάγκη να πεις όχι στα όρια που σου βάζουν οι άλλοι και ναι σε αυτό που θέλεις εσύ.
σπρώχνουμε, φωνάζουμε, βρίζουμε, απειλούμε, σπάμε πράγματα,
ειρωνευόμαστε, κρατάμε μούτρα και δεν μιλάμε στον άλλο). Αν και ίσως
αισθανθείς καλά προς στιγμήν, με την επίθεση δεν καταλήγεις πουθενά.
Αν νομίζεις ότι χάνεις τον έλεγχο όταν θυμώνεις, πρέπει να γνωρίζεις ότι υπάρχουν διάφοροι τρόποι να εκτονώσεις την ένταση και να εκφραστείς:
• Μάθε
να αναγνωρίζεις τα σημάδια του θυμού στο σώμα σου (ζέστη, σφίξιμο,
τρέμουλο, ταχυκαρδία). Από τη στιγμή που αναγνωρίζεις ότι πρέπει να
ελέγχεις το θυμό σου, έχεις κάνει το πρώτο βήμα.
• Πάρε μερικές βαθιές ανάσες και μέτρησε ανάποδα από το 10 πριν μιλήσεις.
• Κάνε
ένα μικρό διάλειμμα για να ηρεμήσεις (πήγαινε μια βόλτα, άκουσε μουσική
που σου αρέσει) και αφού αισθανθείς ότι έχεις αποκτήσει μεγαλύτερο
έλεγχο της κατάστασης, συζήτησε γι’ αυτό που σε θυμώνει.
• Προσπάθησε
να καταλάβεις τι είναι αυτό που πραγματικά σε θυμώνει. Όταν το
καταφέρεις αυτό , τότε μπορείς πιο εύκολα να αρχίσεις να ελέγχεις το
θυμό σου.
• Όταν κοντεύεις να χάσεις την
ψυχραιμία σου και αυξάνεται η πίεση που νιώθεις μπορείς να πεις στον
εαυτό σου: « Ηρέμησε, Αγνόησε το, Χαλάρωσε, Διατήρησε την ψυχραιμία σου,
Κούλαρε».
• Προσπάθησε να εκφράζεις τα
συναισθήματα σου αντί να επιτίθεσαι σε άλλους. Μίλησε ειλικρινά γι’ αυτό
που αισθάνεσαι. Μπορείς να κάνεις μια πρόβα στον καθρέφτη για το τι
θέλεις να πεις, π.χ. « Νιώθω θυμωμένη τώρα, επειδή…».
• Αν
δεν σου είναι εύκολο να μιλήσεις, μπορείς να εκφράσεις το θυμό σου στο
χαρτί. Μπορείς να γράψεις ένα γράμμα εκφράζοντας όλα αυτά που
αισθάνεσαι.
• Αν ακόμα αισθάνεσαι την
ανάγκη να επιτεθείς, πήγαινε για τρέξιμο, διοχέτευσε την αρνητική σου
ενέργεια σε θετικές δραστηριότητες.
• Με το χιούμορ μπορείς επίσης να ελαττώσεις την ένταση που συνοδεύει το θυμό και να ανακουφιστείς λίγο.
Αν πάρεις την απόφαση να
αντιμετωπίζεις το θυμό σου με ώριμο και υπεύθυνο τρόπο, θα μπορέσεις να
τονώσεις το σεβασμό, την πεποίθηση και την εμπιστοσύνη τόσο στον εαυτό
σου, όσο και των άλλων σε σένα.
πηγη
