Μπορεί να σας φαίνεται απλό το περπάτημα αλλά με αυτό μπορείτε να καταφέρετε πολύ σπουδαία πράγματα. Ξέρω τι μπορεί να σκέφτεστε οτι το περπάτημα είναι για αυτούς τους ανθρώπους που βαριούνται πραγματικά τη γυμναστική αλλά δεν είναι έτσι. Αντιθέτως το περπάτημα είναι μια πολύ καλή και αστεία προπόνηση που θα σας βοηθήσει πραγματικά. Όχι μόνο βελτιώνει την υγεία της καρδιά σας και αυξάνει την κυκλοφορία αλλά επίσης είναι και ένας καλός τρόπος να αντιμετωπίσετε όλες τις απειλητικές για την υγεία σας ασθένειες.
Έτσι λοιπόν για ένα πιο αδύνατο σώμα και μια πιο υγιή καρδιά και μυαλό το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φορέσετε τα παπούτσια σας και να αρχίσετε το περπάτημα. Με κάθε βήμα που θα κάνετε θα αρχίσετε να βλέπετε μια πιο όμορφη εκδοχή του εαυτού σας.
Δείτε ακόμη: 5 ασκήσεις για να δυναμώσετε τα γόνατα σας και να κάνετε πιο άνετο το περπάτημα
Πόσες θερμίδες μπορείτε να χάσετε από το περπάτημα;
Άν το βάρος σας είναι μεταξύ 55 με 63 κιλά τότε:
Περπατώντας σε ένα μέτριο ρυθμό( 5km/ώρα) θα κάψετε σε:
- 15 λεπτά. : 50 θερμίδες
- 30 λεπτά .: 100 θερμίδες
- 1 ώρα: 200 θερμίδες
Περπατώντας σε γρήγορο ρυθμό (6,5-8 km) θα κάψετε σε:
- 15 λεπτά .: 95 θερμίδες
- 30 λεπτά .: 185 θερμίδες
- 1 ώρα: 370 θερμίδες
Περπατώντας στην ανηφόρα (5,5 km) θα κάψετε σε:
- 15 λεπτά .: 90 θερμίδες
- 30 λεπτά .: 180 θερμίδες
- 1 ώρα: 355 θερμίδες
Ανηφορίζοντας τις σκάλες (4,8km) θα κάψετε σε:
- 15 λεπτά .: 120 θερμίδες
- 30 λεπτά .: 240 θερμίδες
- 1 ώρα: 275 θερμίδες
Περπατώντας σε κατηφόρα (4km) θα κάψετε σε:
- 15 λεπτά .: 40 θερμίδες
- 30 λεπτά .: 85 θερμίδες
- 1 ώρα: 165 θερμίδες
Δείτε ακόμη: Το περπάτημα προς το γήπεδο…
Αν το βάρος σας είναι 63 με 72 κιλά
Περπατώντας σε ένα μέτριο ρυθμό( 5km/ώρα) θα κάψετε σε:
- 15 λεπτά .: 60 θερμίδες
- 30 λεπτά .: 112 θερμίδες
- 1 ώρα: 225 θερμίδες
Περπατώντας σε γρήγορο ρυθμό (6,5-8 km) θα κάψετε σε:
- 1 5 λεπτά. : 100 θερμίδες
- 30 λεπτά .: 214 θερμίδες
- 1 ώρα: 430 θερμίδες
Περπατώντας στην ανηφόρα (5,5 km) θα κάψετε σε:
- 15 λεπτά .: 102 θερμίδες
- 30 λεπτά .: 204 θερμίδες
- 1 ώρα: 408 θερμίδες
Ανηφορίζοντας τις σκάλες (4,8km) θα κάψετε σε:
- 15 λεπτά .: 130 θερμίδες
- 30 λεπτά .: 275 θερμίδες
- 1 ώρα: 545 θερμίδες
Περπατώντας σε κατηφόρα (4km) θα κάψετε σε:
- 15 λεπτά .: 50 θερμίδες
- 30 λεπτά .: 95 θερμίδες
- 1 ώρα: 190 θερμίδες
Δείτε ακόμη: 6 τρόποι για να καίτε 600 θερμίδες τη μέρα
Αν το βάρος σας είναι 72-81 κιλά
Περπατώντας σε ένα μέτριο ρυθμό( 5km/ώρα) θα κάψετε σε:
- 15 λεπτά .: 65 θερμίδες
- 30 λεπτά .: 127 θερμίδες
- 1 ώρα: 255 θερμίδες
Περπατώντας σε γρήγορο ρυθμό (6,5-8 km) θα κάψετε σε:
- 1 5 λεπτά. : 120 θερμίδες
- 30 λεπτά .: 245 θερμίδες
- 1 ώρα: 485 θερμίδες
Περπατώντας στην ανηφόρα (5,5 km) θα κάψετε σε:
- 15 λεπτά .: 120 θερμίδες
- 30 λεπτά .: 245 θερμίδες
- 1 ώρα: 465 θερμίδες
Ανηφορίζοντας τις σκάλες (4,8km) θα κάψετε σε:
- 15 λεπτά .: 155 θερμίδες
- 30 λεπτά .: 310 θερμίδες
- 1 ώρα: 620 θερμίδες
Περπατώντας σε κατηφόρα (4km) θα κάψετε σε:
- 15 λεπτά .: 54 θερμίδες
- 30 λεπτά .: 110 θερμίδες
- 1 ώρα: 215 θερμίδες
Πώς να επιτύχετε στην επόμενη βόλτα σας;
Θέλετε πραγματικά να νιώσετε πως καίγεστε στην επόμενη βόλτα σας; Εδώ είναι κάποιοι εύκολοι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να δείτε πιο άμεσα αποτελέσματα:
1. Προσθέστε κάποια βάρη
Είτε είναι στους αστραγάλους σας ή στα χέρια σας, ή προσθέτοντας βάρη στα πόδια σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε άμεσα κιλά.
2. Προσθέστε χρονικά διαστήματα, ανηφόρες και σκαλιά
Αν έχετε βαρεθεί να πάτε με αυτό το ρυθμό, αλλάξτε τα πράγματα με τη προσθήκη διαστημάτων . Για παράδειγμα, πηγαίνετε για ένα λεπτό γρήγορο περπάτημα με δύο λεπτά μέτριο ρυθμό. Αν θέλετε πραγματικά να ιδρώσετε, προσθέστε κάποιες ανηφόρες και σκαλοπάτια στη ρουτίνα σας. Ας πούμε οτι το περπάτημα σας δεν θα είναι ποτέ πια βαρετό.
3. Προκαλέστε τον εαυτό σας
Έχετε ένα ρολόι που θα μετράει τους χτύπους τις καρδιά σας και τις θερμίδες; Αν ναι κάθε φορά που πηγαίνετε για μια βόλτα, δοκιμάστε το να δείτε τι κάνετε ανεβάζοντας τον αριθμό των βημάτων που είχατε στο παρελθόν. Το σίγουρο είναι οτι με αυτό το τρόπο θα κάνετε ρεκόρ χωρίς καν να το καταλάβετε.
4. Δώστε στον εαυτό σας ένα χεράκι βοηθείας κάνοντας και κανένα διάλειμμα
Εντάξει, δεν είναι πολύ το να κάνετε και ένα διάλειμμα από το περπάτημα. Αλλά αν θέλετε να δείτε αποτελέσματα σε όλο το σώμα σας, πάρτε μια ανάσα και αφήστε λίγο το περπάτημα και προσθέστε στη προπόνηση σας κάποια καθίσματα, αλματάκια, σανίδα , και μερικά push-ups.
* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.
