Πάρε χρυσό στη διατροφή τρώγοντας τις πιο υγιεινές επιλογές.
Δεν θα φας σαλάτες κατά τη διάρκεια όλων των αγώνων, αλλά δεν υπάρχει και λόγος να πάρεις 3 κιλά μέχρι το τέλος του Final 4. Δες τι είναι καλύτερο να επιλέξεις από κάθε κατάλογο Delivery
Απευθείας από Μοναστηράκι
Φάε Αυτό: 3 σουβλάκια καλαμάκια με μία φέτα ψωμί
Θερμίδες: 371
Υδατάνθρακες: 13 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 50 γραμμάρια
Λιπαρά: 12,5 γραμμάρια (30% των συνολικών θερμίδων)
Οχι Αυτό: Γύρο με πίτα
Θερμίδες: 339
Υδατάνθρακες: 26 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 20 γραμμάρια
Λιπαρά: 16 γραμμάρια (42% των συνολικών θερμίδων)
Το κρέας που χρησιμοποιείται στο γύρο έχει περισσότερα λιπαρά.
Από Times Square
Φάε Αυτό: Πίτσα με ζαμπόν, τυρί, μανιτάρια
Θερμίδες: 215
Υδατάνθρακες: 24 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 10 γραμμάρια
Λιπαρά: 8 γραμμάρια (33% των συνολικών θερμίδων)
Οχι Αυτό: Ελληνική πίτσα
Θερμίδες: 250
Υδατάνθρακες: 27 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 12 γραμμάρια
Λιπαρά: 11 γραμμάρια (39% των συνολικών θερμίδων)
Το επιπλέον τυρί της ελληνικής σε επιβαρύνει με θερμίδες και λιπαρά.
Tο επιπλέον τυρί της ελληνικής σε επιβαρύνει με θερμίδες και λιπαρά.
Από China Town
Φάε Αυτό: Ανοιξιάτικο ρολό (Spring Roll)
Διατροφική αξία ανά ρολό (περίπου 90 γραμμάρια)
Θερμίδες: 155
Υδατάνθρακες: 14 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 5,9 γραμμάρια
Λιπαρά: 8,2 γραμμάρια (47% των συνολικών θερμίδων)
Οχι Αυτό: Ουαν Τον (Won Ton)
Διατροφική αξία ανά 4 κομμάτια (περίπου 90 γραμμάρια)
Θερμίδες: 216
Υδατάνθρακες: 18 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 11,4 γραμμάρια
Λιπαρά: 10 γραμμάρια (41% των συνολικών θερμίδων)
Το ρολό περιέχει περισσότερα λαχανικά, άρα λιγότερες θερμίδες.
Από Piazza Di Spagna
Φάε Αυτό: Μακαρόνια με κιμά (μπολονέζ)
Θερμίδες: 643
Υδατάνθρακες: 32 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 24,8 γραμμάρια
Λιπαρά: 31 γραμμάρια (43% των συνολικών θερμίδων)
Οχι Αυτό: Καρμπονάρα
Θερμίδες: 922
Υδατάνθρακες: 65 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 40 γραμμάρια
Λιπαρά: 54 γραμμάρια (52% των συνολικών θερμίδων)
Ο κιμάς της μπολονέζ χορταίνει περισσότερο κι έχει λιγότερα λιπαρά από την κρέμα γάλακτος της καρμπονάρα.
Σνακ
Οι επιλογές για αλμυρά σνακ στο σούπερ μάρκετ είναι αμέτρητες. Κάνε λίγο πιο έξυπνες επιλογές και θα γλιτώσεις αρκετές θερμίδες.
Στο ζέσταμα
Φάε αυτό: Ποπ-κορν
Διατροφική αξία ανά 2 φλιτζάνια
Θερμίδες: 119
Υδατάνθρακες: 12,6 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 1,64 γραμμάρια
Λιπαρά: 7,2 γραμμάρια (54% των συνολικών θερμίδων)
Οχι αυτό: Πατατάκια ανά 2 φλιτζάνια
Διατροφική αξία
Θερμίδες: 274
Υδατάνθρακες: 24,8 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 3,2 γραμμάρια
Λιπαρά: 18,7 γραμμάρια (61% των συνολικών θερμίδων)
Το ποπ-κορν έχει λιγότερα λιπαρά και περισσότερες φυτικές ίνες.
Στο δεκάλεπτο
Φάε αυτό: Νάτσο τσιπς
Διατροφική αξία ανά 2 φλιτζάνια
Θερμίδες: 312
Υδατάνθρακες: 41 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 5 γραμμάρια
Λιπαρά: 14 γραμμάρια (40% των συνολικών θερμίδων)
Οχι αυτό: Γαριδάκια
Διατροφική αξία ανά 2 φλιτζάνια
Θερμίδες: 391
Υδατάνθρακες: 37 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 4 γραμμάρια
Λιπαρά: 25 γραμμάρια (57% των συνολικών θερμίδων)
Τα νάτσος είναι σχετικά χαμηλά σε λιπαρά, ενώ τα γαριδάκια δεν προσφέρουν καμία θρεπτική ουσία.
Στην παράταση
Φάε αυτό: Καρύδια ανά 1/4 του φλιτζανιού
Διατροφική αξία
Θερμίδες: 196
Υδατάνθρακες: 4,1 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 4,5 γραμμάρια
Λιπαρά: 19,5 γραμμάρια (89% των συνολικών θερμίδων)
Οχι αυτό: Αμύγδαλα
Διατροφική αξία ανά 1/4 του φλιτζανιού
Θερμίδες: 238
Υδατάνθρακες: 6,9 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 8,3 γραμμάρια
Λιπαρά: 21,6 γραμμάρια (81% των συνολικών θερμίδων)
Και τα δύο έχουν υγιεινές ιδιότητες, αλλά τα καρύδια έχουν και ω-3 λιπαρά οξέα.
Στις βολές
Φάε αυτό: Μεξικάνικη σάλσα (ντιπ) με ντομάτα, πιπεριές και μπαχαρικά
Διατροφική αξία ανά 1/4 του φλιτζανιού
Θερμίδες: 17
Υδατάνθρακες: 6,4 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 1 γραμμάριο
Λιπαρά: 0,1 γραμμάρια (5% των συνολικών θερμίδων)
Οχι αυτό: Ντιπ λιωμένου τυριού
Διατροφική αξία ανά 1/4 του φλιτζανιού
Θερμίδες: 122
Υδατάνθρακες: 7,4 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 1,3 γραμμάρια
Λιπαρά: 9,7 γραμμάρια (71% των συνολικών θερμίδων)
Δεν χρειάζεται και πολλή σκέψη: η σάλσα έχει ελάχιστες θερμίδες και πολλές αντιοξειδωτικές ουσίες.
Ροφήματα-Ποτά
Υγρές θερμίδες που συχνά δεν αντιλαμβάνεσαι. Αν είναι να πιεις κάτι εκτός από νερό, τουλάχιστον ας είναι κάτι που θα είναι και θρεπτικό.
Στη δύσκολη στιγμή
Πιες αυτό: Χυμό πορτοκάλι
Διατροφική αξία ανά ποτήρι (240 ml)
Θερμίδες: 105
Υδατάνθρακες: 24 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 1,4 γραμμάρια
Λιπαρά: 0,3 γραμμάρια (2% των συνολικών θερμίδων)
Οχι αυτό: Λεμονάδα
Διατροφική αξία ανά ποτήρι (240 ml)
Θερμίδες: 99
Υδατάνθρακες: 25 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 0,1 γραμμάρια
Λιπαρά: 0,1 γραμμάριο (1% των συνολικών θερμίδων)
Αν κι έχουν παρόμοιες θερμίδες, ο χυμός πορτοκάλι δεν έχει πρόσθετη ζάχαρη, αλλά περισσότερη βιταμίνη C και φυλλικό οξύ.
Στο αμφίρροπο
Πιες αυτό: Fredo
Διατροφική αξία ανά ποτήρι (με 3 κουταλιές ζάχαρη)
Θερμίδες: 123
Υδατάνθρακες: 15 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 4,9 γραμμάρια
Λιπαρά: 4,7 γραμμάρια (34% των συνολικών θερμίδων)
Οχι αυτό: Φραπέ
Διατροφική αξία ανά ποτήρι (με 3 κουταλιές ζάχαρη)
Θερμίδες: 60
Υδατάνθρακες: 8,5 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 0,21 γραμμάρια
Λιπαρά: 0,04 γραμμάρια (1% των συνολικών θερμίδων)
Ο Fredo έχει περισσότερες θερμίδες λόγω του γάλακτος. Σου προσφέρει όμως πρωτεΐνη και ασβέστιο.
Στο σίγουρο
Πιες αυτό: Coca Cola Zero
Διατροφική αξία ανά ποτήρι
Θερμίδες: λιγότερο από μία
Υδατάνθρακες: 0 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 0 γραμμάρια
Λιπαρά: 0 γραμμάρια (0% των συνολικών θερμίδων)
Πιες αυτό: Coca Cola Light
Διατροφική αξία ανά ποτήρι
Θερμίδες: λιγότερο από μία
Υδατάνθρακες: 0 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 0 γραμμάρια
Λιπαρά: 0 γραμμάρια (0% των συνολικών θερμίδων)
Δεν υπάρχει διατροφική διαφορά – περιέχουν τα ίδια υποκατάστατα ζάχαρης, ωστόσο διαφέρει η γεύση τους. Η Coca Cola Zero μοιάζει πιο πολύ με την κανονική Coca Cola, ενώ η Coca Cola Light έχει τη δική της ιδιαίτερη γεύση.
Στον τελικό
Κι επειδή η μπύρα δεν μπορεί να λείψει από το Final Four, διάβασε τί παίρνεις από ένα κουτάκι.
Κανονική μπύρα
Μέση Διατροφική αξία ανά κουτάκι (330 ml)
Θερμίδες: 140
Υδατάνθρακες: 10 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 0 γραμμάρια
Λιπαρά: 0 γραμμάρια (0% των συνολικών θερμίδων)
ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΕΣ ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ
Σπανάκι
Είναι άριστη πηγή β-καροτένιου, φυλλικού οξέος και βιταμίνης Κ. Στο σπανάκι έχουν αναγνωριστεί τουλάχιστον 13 διαφορετικές φλαβονοειδείς ουσίες, οι οποίες έχουν αντιοξειδωτική και αντικαρκινική δράση.
Ντιπ σπανακιού
Παίρνεις 300 γραμμάρια πλυμένο σπανάκι και το ζεσταίνεις σε ένα τηγάνι μέχρι να μαραθεί (περίπου 2-3 λεπτά). Το στραγγίζεις καλά και το ψιλοκόβεις, ανακατεύεις ένα κεσεδάκι στραγγισμένο 2% γιαούρτι και 100 γραμμάρια τυρί Φιλαδέλφεια λάιτ. Προσθέτεις στο μείγμα γιαουρτιού το σπανάκι, 1/4 του φλιτζανιού τριμμένη παρμεζάνα, μία σκελίδα λιωμένο σκόρδο, λίγο ψιλοκομμένο φρέσκο κρεμμύδι και μία κουταλιά σούπας χυμό λεμονιού. Το αφήνεις στο ψυγείο μέχρι να το σερβίρεις.
* Σέρβιρέ τα με ψημένα κομματάκια πίτας. Κόβεις μία πίτα σε οκτώ κομμάτια, τα πασπαλίζεις με λίγο νερό και ψήνεις στο φούρνο στους 180 βαθμούς μέχρι να ροδίσουν.
Διατροφική αξία
Aνά 1/4 του φλιτζανιού (4 κουταλιές της σούπας)
Θερμίδες: 71, Υδατάνθρακες: 4,7 γραμμάρια, Πρωτεΐνη: 6,2 γραμμάρια, Λιπαρά: 2,2 γραμμάρια
Αποξηραμένα φρούτα
Πλούσια σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικές ουσίες και μέταλλα, είναι ιδανικά για αυτούς που βαριούνται να τρώνε φρέσκα φρούτα.
Γεμιστοί χουρμάδες
Παίρνεις 25 χουρμάδες, αφαιρείς τα κουκούτσια, χώνεις στο χουρμά ένα κομματάκι παρμεζάνα. Ψήνεις στο φούρνο στους 230 βαθμούς για 5 λεπτά.
Διατροφική αξία
Aνά 4 κομμάτια
Θερμίδες: 136, Υδατάνθρακες: 24 γραμμάρια, Πρωτεΐνη: 5 γραμμάρια, Λιπαρά: 3,3 γραμμάρια
Ξερά δαμάσκηνα τυλιγμένα σε μπέϊκον
Τυλίγεις σε κάθε δαμάσκηνο μισή φέτα μπέικον. Στερεώνεις με μία οδοντογλυφίδα. Ψήνεις στους 175 βαθμούς για 10 λεπτά.
Διατροφική αξία
Aνά 4 κομμάτια
Θερμίδες: 140, Υδατάνθρακες: 14 γραμμάρια, Πρωτεΐνη: 6.2 γραμμάρια, Λιπαρά: 6,7 γραμμάρια
Φασόλια
Συνδυάζει υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, είναι άριστη πηγή βιταμινών Β, καλίου, μαγνησίου και αντιοξειδωτικών ουσιών. Πέρα όμως από τα φανερά συστατικά του, έρευνες δείχνουν ότι τα όσπρια μπορούν να κρατήσουν μακριά πολλές χρόνιες ασθένειες, όπως καρκίνο, διαβήτη και καρδιοπάθειες.
Ντιπ φασολιών και τεκίλας
Σε ένα τηγάνι με μία κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο σοτάρεις μία σκελίδα σκόρδο λιωμένο, μία κουταλιά του γλυκού κύμινο και μία κουταλιά του γλυκού ρίγανη. Προσθέτεις μία κονσέρβα κόκκινα φασόλια και λίγο αλάτι. Συνεχίζεις να ζεσταίνεις και προσθέτεις και 1/4 του φλιτζανιού τεκίλα και το αφήνεις να σιγοβράσει πέντε λεπτά. Με μία κουταλιά λιώνεις τα φασόλια μέχρι να γίνουν ένα κρεμώδες μείγμα. Αν είναι πολύ πηχτό, πρόσθεσε μέχρι δύο κουταλιές της σούπας ζεστό νερό.
Διατροφική αξία
Aνά κουταλιά της σούπας και 4 τσιπς
Θερμίδες: 50, Υδατάνθρακες: 5 γραμμάρια, Πρωτεΐνη: 1 γραμμάριo, Λιπαρά: 2 γραμμάρια
πηγη:menshealth.gr
* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.
