Όταν πρόκειται να συσκευάσετε τα γεύματα των παιδιών σας, κάνετε το καλύτερο που μπορείτε για να τους δώσετε ένα γεύμα που θα είναι υγιεινό και κάτι που θα μπορούν να φάνε πραγματικά. Αλλά ξέρουμε, οτι αυτό δεν είναι και τόσο εύκολο. Ευτυχώς, έχουμε κάποιες συμβουλές ειδικών για να σας βοηθήσουμε να λύσετε όλα τα προβλήματα του σχολικού μεσημεριανού γεύματος των παιδιών σας.
Πρόβλημα # 1: Τα παιδιά μου πίνουν πολύ χυμό. Τους κάνει κακό;
“Επιλέξτε χυμούς 100% φυσικούς αντί για τους άλλους, οι οποίοι έχουν λιγότερες θρεπτικές ουσίες, αλλά επειδή ακόμη και αυτοί που είναι 100% φυσικοί έχουν πολλές θερμίδες και ζάχαρη, τα παιδιά άνω των επτά θα πρέπει να πίνουν μόνο 0.236-0.354 l την ημέρα “. Αν τα παιδιά σας θέλουν περισσότερο χυμό, αραιώστε τον με νερό.
Δείτε ακόμη: Back to school ιδέες για κολατσιό στο σχολείο !
Πρόβλημα # 2: Η κόρη μου αρνείται να τρώει λαχανικά. Καμιά συμβουλή;
Παίξε με τη κόρη σου. Κόψε τα καροτάκια σε μικρά κομμάτια και βάλε και φυστικοβούτυρο δίπλα και κρακεράκια χρυσόψαρα σε ξεχωριστά κύπελλα.Η κόρη σου μπορεί να βουτάει τα καρότα στο φυστικοβούτυρο και στη συνέχεια να παίρνει ως δώρο ένα κρακεράκι χρυσόψαρο.
“Μπορείς να κάνεις την κόρη σου να φάει τα λαχανικά, σερβίροντας τα με μια σως που να ταιριάζει και η οποία θα είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.”
Πρόβλημα # 3: Τα παιδιά αγαπούν το έτοιμο φαγητό! Τι μπορώ να κάνω;
«Δες τι θέλουν να τρώνε έξω και προσπάθησε να φτιάξεις αυτά τα τρόφιμα στο σπίτι, για παράδειγμα, φτιάξε τη δική σου πίτσα, μόνο που η η δική σου να έχει περισσότερα λαχανικά, αλλά να είναι πίτσα, και έτσι θα το φάνε».
“Όταν παίρνετε έτοιμο φαγητό, συμπλήρωσε το γεύμα με τρόφιμα που έχουν μεγαλύτερη θρεπτική αξία. Εάν επιμένουν να πάρουν φτερούγες κοτόπουλο, για παράδειγμα, σιγουρέψου οτι θα πάρουν μαζί και μια σαλάτα, λίγα φρούτα και ένα ποτήρι γάλα ή εμφιαλωμένο νερό.”
Δείτε ακομη: Πώς κάνουμε μόνοι μας τα παιδιά μας κακομαθημένα
Πρόβλημα # 4: Το παιδί μου τρώει το γεύμα του στις 10:30! Τι πρέπει να φάει;
“Χρειάζεται ένα μεσημεριανό γεύμα για να κρατηθεί μέσα στη μέρα. Βάλτου μαζί να φάει κάτι με πρωτεΐνες, λιπαρά και υδατάνθρακες όπως ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο ή τυρί και δώστου και ένα γάλα με 2% λιπαρά.”
Πρόβλημα # 5: Τα αγόρια μας τρώνε πολύ. Πώς μπορώ να τους μειώσω τ φαγητό;
“Κατ ‘αρχάς, τα παιδιά σας πρέπει να τρώνε μόνο στο τραπέζι και μακριά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή.” Δεύτερον, βεβαιωθείτε ότι έχουν άφθονο νερό με τα γεύματα και τρίτον, μην επιτρέψετε να φάνε δεύτερη μερίδα μέχρι να περάσουν τουλάχιστον 20 λεπτά “.
“Σερβίρετε σαλάτα και λαχανικά στην αρχή του γεύματος. Καλύτερα για αυτά να τρώνε υγιεινά σε σχέση με αυτά που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά”.
Δείτε ακόμη: Πώς να πείσω το παιδί μου να δοκιμάσει ένα φαγητό;
Πρόβλημα # 6: Δίνω στο παιδί μου υγιεινά γεύματα – αλλά πώς μπορώ να ξέρω αν τα τρώει;
“Ένας τρόπος για να μάθετε αν το παιδί σας τρώει κάτι υγιεινό είναι να του το δίνετε στο πρωινό ή στο δείπνο. Αν του αρέσει, τότε βάλτε το του μαζί για μεσημεριανό γεύμα”.
Πρόβλημα # 7: Ο 9χρονος γιός μου αποφάσισε ότι θέλει να είναι χορτοφάγος. Είναι εντάξει για ένα παιδί στην ηλικία του;
“Αυτό το είδος διατροφής μπορεί να είναι υγιεινό για το παιδί σου- αρκεί να παίρνει ορισμένα θρεπτικά συστατικά τα οποία κανονικά θα έπαιρνε από τα κρέατα.Τα τρία φλιτζάνια γάλατος την ημέρα θα παράσχουν μεγάλο μέρος της απαραίτητης πρωτεΐνης μαζί με τη βιταμίνη Β12 (που απαντάται μόνο στα ζωικά προϊόντα) .Μπορεί να πάρει σίδηρο, ψευδάργυρο και άλλες βιταμίνες Β μέσω ποικιλίας τροφίμων όπως τα αποξηραμένα φασόλια και τα μπιζέλια, τα καρύδια και τα προϊόντα ολικής αλέσεως, θα πρέπει επίσης να σιγουρευτείτε ότι παίρνει έξι έως εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως , καθώς και ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα μεταλλικών στοιχείων. ”
Πρόβλημα # 8: Το μπολ κολατσιού δεν χωράνε όλα τα σνακς του παιδιού μου κάθε φορά. Ποιά είναι τα έξυπνα κόλπα που μπορώ να δοκιμάσω;
Ευτυχώς, έχουμε ένα βίντεο που θα σας δείξει τέσσερις συμβουλές για το πως μπορείτε να πακετάρετε το μεσημεριανό του παιδιού σας μέχρι τα σνακς. Ρίξτε μια ματιά
