10 πανεύκολες γυμναστικές ασκήσεις για να χάσετε λίπος στο σπίτι.

nikol peters

10 πανεύκολες γυμναστικές ασκήσεις για χάσετε λίπος στο σπίτι. Όλοι θέλουμε να χάσουμε μερικά κιλά ή να γυμνάσουμε λίγο περισσότερο το σώμα μας. Παρόλα αυτά, μετά την καραντίνα, οι περισσότεροι αντιμετωπίζουμε οικονομικά προβλήματα. Αυτό σημαίνει, ότι δεν έχουμε την πολυτέλεια, να γραφτούμε σε κάποιο γυμναστήριο.

Μπορεί να νομίζετε ότι οι ασκήσεις στο σπίτι, δεν έχουν επιτυχία, όμως και από το σπίτι, μπορείς να κάνεις πολύ αποτελεσματικές γυμναστικές ασκήσεις. Μάλιστα, πολλές από αυτές δεν είναι μόνο αποτελεσματικές αλλά και πανεύκολες!

Παρακάτω, θα μοιραστούμε μαζί σας 10 πανεύκολες γυμναστικές ασκήσεις, που μπορείτε να κάνετε όλοι και όλες από το σπίτι. Θα χάσετε λίπος και θα γυμνάσετε το σώμα σας. Είστε έτοιμοι να αντικρίσετε μια νέα εικόνα στον καθρέφτη; Διαβάστε παρακάτω:

Ενώ είστε όρθιοι, σκύβετε μπροστά και ακουμπάτε στο έδαφος

Σταθείτε όρθιοι και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας. Σπρώξτε προς τα επάνω τους γοφούς σας και σκύψτε έτσι ώστε να κρέμεται το σώμα σας πάνω από τα πόδια σας. Τα γόνατά σας, κρατήστε τα ίσια. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω από τα πόδια σας.

Αφού πάρετε 4 αναπνοές, σφίξτε τους κοιλιακούς σας και περιστρέψτε την πλάτη σας. Επαναλάβετε την διαδικασία τρεις φορές.

Photo via: Depositphotos.com

Η ψεύτικη συστροφή

Ξαπλώστε ανάσκελα και απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Σηκώστε τα πόδια σας χρησιμοποιώντας τα γόνατά σας και στη συνέχεια χαμηλώστε τα στη μία πλευρά έως ότου ο μηρός σας αγγίξει το πάτωμα. Σηκώστε ξανά τα πόδια σας και επαναλάβετε προς την αντίθετη πλευρά.

Διαβάστε ακόμη για την διατροφή Facelift: Σας βοηθά να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες & να χάσετε βάρος!

Photo via: Depositphotos.com

Η στάση “σκάφος”

Κατ ‘αρχάς, καθίστε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Τα χέρια σας να είναι ακουμπισμένα στους γοφούς σας. Κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, σηκώστε τα πόδια σας και επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός.

Δώστε βάρος στα οστά που κάθεστε και επιμηκύνει τον μπροστινό κορμό σας. Αναπνεύστε και ισιώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να έχετε σχήμα “V”. Μείνετε σε αυτήν τη στάση για περίπου 5 αναπνοές, ενώ τεντώνετε τις ωμοπλάτες σας.

Photo via: Depositphotos.com

Η στάση “καρέκλα”

Παρά το όνομα, δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας μια καρέκλα. Σηκωθείτε με τα πόδια σας ίσια, αναπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Ο κορμός σας πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός. Κρατηθείτε για 5 αναπνοές. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και αλλάξτε τις πλευρές.

Photo via: Depositphotos.com

Το όρθιο πλευρικό τέντωμα

Κρατήστε τα χέρια σας, τεντώνοντας τα δάχτυλα του δείκτη. Κρατήστε τα πάνω από το κεφάλι σας και σκύψτε προς τα εμπρός. Αναπνεύστε μέσα και έξω κάμπτοντας το σώμα σας προς τα δεξιά. Αναπνεύστε αργά 5 φορές και επαναλάβετε την άσκηση προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Διαβάστε ακόμα για την 36χρονη μητέρα που αποκαλύπτει πως έχασε 11 κιλά σε 8 μήνες 

Photo via: Depositphotos.com

Η στάση “γάτα”

Κρατήστε τα γόνατα και τα χέρια σας στο έδαφος ακριβώς κάτω από τους γοφούς και τους ώμους, αντίστοιχα. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας καθώς αναπνέετε πάρτε τη στάση της “γάτας” . Επιστρέψτε στην αρχική στάση και λυγίστε το πάνω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης. Ισιώστε το λαιμό σας και επαναλάβετε στην αρχική θέση. Εκτελέστε το ξανά 4 ακόμη φορές.

Photo via: Depositphotos.com

Η κοιλιακή συστροφή

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία. Πιέστε το αριστερό σας πόδι έτσι ώστε η φτέρνα σας να αγγίζει το κάτω μέρος σας. Κρατήστε τα πόδια σας έξω αλλά ελαφρώς λυγισμένα ή διασχίστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας.

Τώρα, στρέψτε το σώμα σας προς τα δεξιά και τοποθετήστε τον αριστερό σας αγκώνα στο εξωτερικό του γόνατου σας. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα έτσι ώστε να μπορείτε να κοιτάξετε πάνω από το δεξί ώμο.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και κρατήστε αυτήν τη θέση για ένα λεπτό. Αφήστε το τέντωμα και επαναλάβετε με την αντίθετη πλευρά.

Διαβάστε ακόμη 7 δροσερά smoothies που καίνε το λίπος και αδυνατίζουν!

Photo via: Depositphotos.com

Γέφυρα

Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας, κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα. Αναπνεύστε και σπρώξτε την ουρά σας μακριά από το  πάτωμα, δημιουργώντας ένα σχήμα σαν γέφυρα. Κρατήστε τα γόνατά σας ακριβώς πάνω από τα πόδια, ωθώντας τα προς τα εμπρός.

Κρατήστε τους μυς σας σταθερούς και διευρύνετε τα χέρια σας. Μείνετε σε αυτήν τη στάση για περίπου ένα λεπτό.

Photo via: Depositphotos.com

Η κόμπρα

Αυτή η άσκηση βοηθά να κάνετε τους μυς των κοιλιακών σας πιο δυνατούς. Ξαπλώστε με το  στομάχι σας στο πάτωμα, ακριβώς όπως ένα φίδι και αφήστε το μέτωπό σας να αγγίξει το έδαφος. Τεντώστε τα πόδια σας χωρίς να απομακρύνεται παράλληλα τις παλάμες σας από το πάτωμα.

Αναπνεύστε αργά και σηκώστε το στήθος σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να λυγίσετε το σώμα σας προς τα πίσω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε, γυρίζοντας πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 5 φορές.

Photo via: Depositphotos.com

Ο σκύλος

Βάλτε τον εαυτό σας σε θέση push-up. Σηκώστε τους γοφούς σας και πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα όπως ένας σκύλος, διατηρώντας τον εαυτό σας ανυψωμένο. Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω και προς τα πάνω ενώ είναι λυγισμένο.

Ανοίξτε τους γοφούς σας και λυγίστε το γόνατο. Αναπνεύστε και ισιώστε το πόδι. Κεντράρετε τους γοφούς σας προς το πάτωμα. Απελευθερώστε και βάλτε το πόδι πίσω στο πάτωμα. Επαναλάβετε με την αριστερή πλευρά.

Photo via: Depositphotos.com

• γυμναστική

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.