Αυτά που πρέπει κι αυτά που δεν πρέπει να κάνεις για να αποκτήσεις λεπτή μέση

Λένα Γατσή

Πολλές γυναίκες θέλουν λεπτή μέση ή αλλιώς μέση δαχτυλίδι. Πολλές φορές λοιπόν καταφεύγουν σε πολλές λύσεις για να το πετύχουν αυτό γι’ αυτό και στο σημερινό άρθρο θα δούμε πράγματα που πρέπει και πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις για να αποκτήσεις λεπτή μέση.

Η εποχή μας, έχει σαν πρότυπο ομορφιάς την λεπτή μέση δαχτυλίδι. Ακόμη και στον σωματότυπο Καρντάσιαν, η λεπτή μέση παραμένει. Παρόλα αυτά, αν εσύ θέλεις να αποκτήσεις λεπτή μέση, θα πρέπει να το κάνεις επειδή πραγματικά σ’ αρέσει και όχι επειδή τα περιοδικά σου λένε ότι την χρειάζεσαι.

Όπως και να ‘χεις αν θέλεις να αποκτήσεις λεπτή μέση, αυτό το άρθρο θα σου φανεί πολύ χρήσιμο. Γιατί θα συγκεντρώσουμε για εσένα όλα αυτά που πρέπει αλλά και όλα αυτά που ΔΕΝ πρέπει να κάνεις για να αποκτήσεις μία λεπτή μέση. Διαβάστε παρακάτω:

Ο προγραμματισμός εκ των προτέρων είναι πιο αποτελεσματικός από το να τρώτε φαγητό όποτε θέλετε.

Οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε το ίδιο λάθος να τρώμε ό,τι είναι πιο βολικό. Κατά συνέπεια, τρώμε άσχημα και κάνουμε κακές διατροφικές επιλογές. Το να κάνετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων είναι πιο αποτελεσματικό σε αυτή την περίπτωση. Υπάρχει και μια συμβουλή εδώ.

Δείτε ακόμα Ρυτίδες στο μέτωπο ή γραμμές αφυδάτωσης; Πώς να τις ξεχωρίζετε

Μπορείτε να αποθηκεύσετε μερικά βραστά αυγά, να ψήσετε μερικά λαχανικά στη σχάρα και να φτιάξετε υγιεινά βάζα smoothie, ώστε να μην θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.

Μην συνεχίζετε να κάνετε τον ίδιο τύπο άσκησης κάθε μέρα και δοκιμάστε κάτι νέο. Πειραματιστείτε με διάφορες μορφές άσκησης.

Η άσκηση με το ίδιο μοτίβο σε τακτική βάση κάνει το σώμα να μπαίνει σε μία ρουτίνα και αυτό το μπλοκάρει. Επομένως, η επανάληψη των ίδιων ασκήσεων θα εμποδίσει το σώμα σας να κάνει τις αλλαγές που χρειάζεται. Περαιτέρω αλλαγές είναι δυνατές με τη μετάβαση σε άλλες μορφές άσκησης, όπως γιόγκα, pilates, HIIT, HILIT και τρέξιμο.

Μην ακολουθείτε δίαιτες crash – τρώτε μικρές ποσότητες.

Οι περιορισμοί στη διατροφή μπορεί να οδηγήσουν σε ξαφνική πτώση του μεταβολικού ρυθμού. Μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε ζάλη, αδυναμία και φαλάκρα. Επομένως, μια σωστή διατροφή με μικρά υγιεινά γεύματα είναι ωφέλιμη σε σύγκριση με ακραίες και αυστηρές δίαιτες. Οι δίαιτες crash δεν μπορούν ποτέ να γίνουν φίλοι μας.

Μην προπονείστε υπερβολικά αλλά σιγά σιγά.

Ένα πρόγραμμα κάρδιο είναι απαραίτητο για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Δεν υπάρχει συντόμευση για την αφαίρεση λίπους από μια συγκεκριμένη περιοχή.

Δείτε ακόμα Σπιτικές κρέμες για κυτταρίτιδα και αδυνάτισμα σε περιφέρεια, κοιλιά και γλουτούς

Ένα ελαφρύ πρόγραμμα προπόνησης δύναμης θα έχει υψηλότερο επίπεδο εμπλοκής με τους μύες και, ως εκ τούτου, θα κάψει περισσότερο λίπος. Ως εκ τούτου, η ελαφριά προπόνηση δύναμης με τρέξιμο ή άλλες κάρδιο γυμναστικές προτιμάται από τη βαριά προπόνηση με βάρη κλπ.

Μη χρησιμοποιείτε ζώνες μείωσης μέσης ή θεραπείες με κρέμες. Αντίθετα, πάρτε το σιγά σιγά και ασκηθείτε σωστά.

Εκτός από το να προκαλούν ενόχληση, οι ζώνες μείωσης της μέσης προκαλούν επίσης ανησυχίες για την υγεία. Αν και είναι μια προσωρινή λύση για την περικοπή της μέσης, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρούς κινδύνους για την υγεία. Ασκήσεις όπως σανίδες, πλάγιες σανίδες και κοιλιακοί μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια πιο λεπτή μέση με τον σωστό τρόπο.

Αντί να εστιάσετε συγκεκριμένα στη μέση, δώστε την ίδια προσοχή στους γοφούς και τους ώμους.

Παρά το γεγονός ότι μπορείτε να αποφύγετε την υπερβολική ανάπτυξη των λοξών μυών σας και να εκπαιδεύσετε την εγκάρσια κοιλία σας, δεν θα μπορείτε να μειώσετε το πλάγιο λίπος σας. Το χτίσιμο των μυών στους ώμους και τους γοφούς σας θα σας δώσει τις σωστές αναλογίες.

Εκτός από την απώλεια βάρους, εστιάστε και στην οικοδόμηση μυών.

Υπάρχουν πολλές γυναίκες που δεν θέλουν μέρη του σώματός τους να γίνουν ογκώδη. Για το λόγο αυτό αποφεύγουμε την προπόνηση με βάρη. Αξίζει όμως να ληφθεί υπόψη ότι μια γυναίκα δυσκολεύεται πολύ να αποκτήσει τόσο σημαντική ποσότητα μυϊκής μάζας χωρίς στεροειδή.

Οι άπαχοι μύες είναι αυτό που μας δίνει αυτή την «τονισμένη» και «καθορισμένη» εμφάνιση και επίσης αυξάνει τον μεταβολισμό μας.

Για να συρρικνώσετε τη μέση σας μερικά εκατοστά, σφίξτε το στομάχι σας.

Με αυτό το κόλπο, μπορείτε να χάσετε μερικά εκατοστά από τη μέση σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να εισπνεύσετε από τη μύτη σας και μετά να εκπνεύσετε όσο περισσότερο αέρα μπορείτε από το στόμα σας. Ενώ οι πνεύμονές σας είναι άδειοι, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την για 5 έως 20 δευτερόλεπτα.

Αφήστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσουν οι μύες.

Όσον αφορά την προπόνηση δύναμης, οι επαγγελματίες φυσικής κατάστασης συνιστούν να μην χρησιμοποιείτε τις ίδιες μυϊκές ομάδες σε διαδοχικές ημέρες. Η αξιοποίηση αυτής της κατευθυντήριας γραμμής θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών.

All photos via: brightside.me 

Διαβάστε όλα τα άρθρα για το πρόσωπο και το σώμα στο Daddy-Cool.gr 

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη. 

• αδυνατισμα