Πως να χάσετε 4,5 κιλά σε μια εβδομάδα εύκολα ! Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής

Μαρία Μαρδα

Αν θέλετε να χάσετε 4,5 κιλά σε μια εβδομάδα τότε αυτό το άρθρο είναι για σας. Ένα μεγάλο λάθος των ανθρώπων που προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι ότι συχνά συνδέουν την δίαιτα με την πείνα. Ωστόσο, κάτι τέτοιο δεν ισχύει καθώς υπάρχουν πολλές υγιεινές δίαιτες που παρέχουν γρήγορα και διαρκή αποτελέσματα με πλήρη και χορταστικά γεύματα.

Το να χάσετε 5 κιλά σε μόλις 7 ημέρες, δεν είναι μια εύκολη διαδικασία, αλλά αν κάνετε μερικές θυσίες τότε αυτό είναι κάτι που μπορεί να γίνει. Για μια γρήγορη και επιτυχή απώλεια βάρους, θα πρέπει να γίνουν ορισμένες αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας. Στο πρόγραμμα διατροφής σας πρέπει να περιλαμβάνετε τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων και όλα τα χρήσιμα συστατικά, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να λειτουργήσει σωστά.

Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τη κατανάλωση ζάχαρης καθώς και σνακ ανάμεσα στα γεύματα, αν θέλετε να χάσετε βάρος. Επιπλέον, μερικοί γνωστοί εχθροί της δίαιτας και σωστής διατροφής είναι το αλκοόλ, τα ανθρακούχα ποτά, και τα συσκευασμένα τρόφιμα με γλουτένη.

Δείτε το παρακάτω τη δίαιτα, που υπόσχεται να χάσετε έως και 5 κιλά σε εφτά ημέρες.

Δευτέρα

Πηγαίνετε στο μανάβικο σας και  αγοράστε διάφορα φρούτα, ό, τι θέλετε, εκτός από μπανάνες. Μπορείτε να αγοράσετε καρπούζια, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλια, ανανά, μήλα, κλπ. Προτιμάτε πάντα τα φρούτας εποχής. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη καθημερινή πρόσληψη των θερμίδων σας κάτω από 1200 για να πετύχει η δίαιτα.

Πρωινό:

Ένα φλιτζάνι γαλλικό καφέ χωρίς ζάχαρη, ένα πορτοκαλί και ένα μήλο

Μεσημεριανό:

Ένα μπολ φρουτοσαλάτα και ένα φλιτζάνι φρέσκο ​​χυμό πορτοκάλι και γκρέιπφρουτ

Βραδινό:

Ντοματοσαλάτα με βασιλικό και δυόσμο και λίγο ελαιόλαδο

Σνακ:

Αντί των συσκευασμένων σνακ που είναι γεμάτα με θερμίδες καταναλώστε μήλα ή άλλα φρούτα, εκτός από μπανάνες, μεταξύ των γευμάτων. Αν έχετε λιγούρες αργά τη νύχτα, μην εγκαταλείπετε την προσπάθεια και φάτε λίγο καρπούζι.

Τρίτη

Αυτή η μέρα της δίαιτας είναι μέρα λαχανικών. Δεν υπάρχουν περιορισμοί για τα προϊόντα που επιτρέπεται να καταναλώσετε. Μπορείτε να τα φάτε βραστά ή ωμά, σε σαλάτες ή με άλλο τρόπο.

Πρωινό:

smoothie παντζαριού και καρότου με μερικές σταγόνες  λεμονιού

1 Φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 2 φέτες ντομάτας τις οποίες τις πασπαλίζουμε με βασιλικό, πιπέρι, και αλάτι.

Μπορείτε να φτιάξετε και άλλο είδος smoothie  λαχανικών που θα σας δώσει την απαραίτητη ενέργεια και ενυδάτωση για όλη την ημέρα

Μεσημεριανό:

• Μεγάλο μπολ με σαλάτα σπανάκι καρυκευμένο με ό, τι σας αρέσει
• Καρότα, κολοκυθάκια, ή λάχανο

Τα λαχανικά είναι υγιεινά και χαμηλής θερμιδικής αξίας έτσι δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος να ξεπεράσετε τις 1200 θερμίδες καθημερινά

Κατεβάστε οποιαδήποτε εφαρμογή καταμέτρησης θερμίδων για να παρακολουθείτε τη πρόσληψη θερμίδων.

Βραδινό:

Βραστές ή ψητές πατάτες με μια σαλάτα δικής σας επιλογής

Τετάρτη

Κατά τη διάρκεια αυτής της ημέρας, μπορείτε να συνδυάσετε τα φρούτα και τα λαχανικά, είτε ωμά ή βραστά. Όταν θέλετε να κάνετε δίαιτα, δεν πρέπει να ξεφεύγετε από αυτά που επιβάλει η διατροφή.

Πρωινό:

smoothie με φρούτα της επιλογής σας, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, και μερικά αμύγδαλα

Μεσημεριανό:

Μεγάλη σαλάτα της επιλογής σας, εκτός από πατάτες.

Καταπολεμήστε τις λιγούρες σας με ένα υγιεινό σνακ

Βραδινό:

Μείγμα στον ατμό ή στη σχάρα φρούτων και λαχανικών

Καταναλώστε πολύ νερό και πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, αυτό ισχύει για όλη τη διάρκεια του προγράμματος διατροφής .

Πέμπτη

Κατά την τέταρτη ημέρας της δίαιτας, πρέπει φάτε σούπα και γάλα, και, τέλος,μπανάνες! Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να φάτε μέχρι 8 μπανάνες για να αντισταθμίσετε την απώλεια του ασβεστίου και πρωτεϊνών στο σώμα, αλλά και για να μειώσετε την όρεξή σας για ζάχαρη.

Πρωινό:

Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά milkshake με ένα λίγα μούρα και καρύδια για τη γεύση. Μπορείτε επίσης να φάτε και μια μεγάλη μπανάνα

Μεσημεριανό:

Σούπα λαχανικών της επιλογής σας και μπανάνα ή milkshake για επιδόρπιο

Βραδινό:

Σούπα λαχανικών και πάλι και ένα milkshake

Εάν είστε vegan ή σας αρέσει το γάλα, μπορείτε να το αντικαταστήσετε το γάλα με γάλα αμυγδάλου ή σόγιας.

Παρασκευή

Αυτή η μέρα είναι παρόμοια με την τρίτη ημέρα δίαιτας, επειδή θα έχετε τη δυνατότητα να αναμίξετε τα λαχανικά και τα φρούτα, ωμά ή με άλλο τρόπο.

Θα πρέπει να συμπεριλάβετε και ρύζι, ένα άλλο μεγάλο συστατικό για την απώλεια βάρους.

Πρωινό:

Φρούτα, ρύζι και λαχανικά

Το ρύζι δεν πρέπει να είναι χωρίς γλουτένη, καθώς υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές, όπως τα μανιτάρια ριζότο, μικτά λαχανικά ριζότο, κλπ το καφέ ρύζι είναι η ασφαλέστερη επιλογή

Μεσημεριανό:

Φρούτα, ρύζι και λαχανικά

Βραδινό:

Φρούτα, ρύζι και λαχανικά

Σάββατο

Θα πρέπει να καταναλώνετε λαχανικά ρύζι και σούπα

 Κυριακή

Αυτή η μέρα είναι η ίδια με την έκτη ημέρα, που είναι με λαχανικά, σούπα και ρύζι

Την επόμενη μέρα, ζυγιστείτε και δείτε τα φανταστικά αποτελέσματα της δίαιτας!

Άσκηση & δίαιτα

Εκτός από το να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή ή δίαιτα, θα πρέπει να κάνετε και γυμναστική. Μην πανικοβάλλεστε… Το να γυμναστείτε δεν είναι τόσο δύσκολο όσο ακούγεται.

Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι υπάρχουν τρόποι για να κάψετε θερμίδες χωρίς να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Πρώτον, αρχίστε με τα βασικά. Περπατήστε όσο μπορείτε, γιατί αυτό είναι εξαιρετικό για την υγεία σας. Για παράδειγμα, με τα πόδια από το σπίτι στη δουλειά και από τη δουλειά στο σπίτι. Αν δεν έχετε τη δυνατότητα να το κάνετε αυτό, τότε κάντε μια βόλτα 30 λεπτών με τα πόδια γύρω από τη γειτονιά, και θα δείτε ότι θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα!

Επίσης, οι δουλειές του σπιτιού μπορεί να φαίνονται αγγαρεία σε πολλούς ανθρώπους αλλά και αυτές έχουν οφέλη! Αυτή η φυσική δραστηριότητα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε μέχρι και 300 θερμίδες σε μόλις μισή ώρα. Εκπληκτικό, έτσι δεν είναι; Επιπλέον, αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ, χρησιμοποιήστε τις σκάλες.

Αν είστε δραστήριοι, και σας αρέσει να ιδρώνετε , μπορείτε να παίξετε μπάσκετ, μπορείτε να πάτε για πεζοπορία ή τρέξιμο, ποδήλατο, κλπ. Αυτό που χρειάζεται είναι θέληση και τελικά τα αποτελέσματα θα σας συναρπάσουν!

Μόλις το λίπος μετατραπεί σε μυϊκή μάζα, το σώμα θα αρχίσει να καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. Ως εκ τούτου, αρχίστε με κάποια αεροβική δραστηριότητα και στη συνέχεια προχωρήστε σε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Μια από τις πιο δύσκολες πτυχές της απώλειας βάρους είναι ο φόβος και η ανασφάλεια για να κάνετε μια αλλαγή στη ζωή σας.

Ένα άτομο που ασκείται καθημερινά έχει καλύτερο καρδιαγγειακό σύστημα και κυκλοφορία, και υψηλότερο επίπεδο ενέργειας, ηρεμίας, κλπ. Ομοίως, η σωματική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, τις καλές χημικές ουσίες στο σώμα, οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης του κάθε ατόμου.

Μπορείτε να βρείτε πολλά βίντεο και tutorials στο διαδίκτυο για μια καλή αρχή, αν δεν είστε έτοιμοι να πάτε στο γυμναστήριο. Πιστέψτε το και θα τα καταφέρετε!

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε:

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής!

• γυναικα
• διαιτα
• καλοκαίρι

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.