Η Δίαιτα 30-30-30 υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους, αλλαγή τρόπου ζωής και διατροφής. Η μέθοδος αυτή έγινε γνωστή από τον διατροφολόγο Gary Brecka και πλέον σαρώνει τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
30-30-30, η δίαιτα που έχει γίνει viral και υπόσχεται γρήγορα αποτελέσματα και σε αντίθεση με άλλες δίαιτες θεωρείται πως στοχεύει στην αλλαγή του τρόπου ζωής μας.
Η μέθοδος 30-30-30 κατακλύζει τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και κερδίζει διαρκώς νέους οπαδούς. Δείτε τι ακριβώς είναι.
Vegan δίαιτα για αποτοξίνωση και γρήγορη απώλεια βάρους
Αν και δεν έχει μελετηθεί ακόμη, όπως φαίνεται όμως μάλλον έχει γίνει τάση….
Δεν είναι η πρώτη φορά που διαβάζουμε ότι μία μέθοδος γίνεται viral μέσω του Tik Tok. Πρωταγωνίστρια αυτή τη φορά είναι η δίαιτα «30-30-30». Υπόσχεται γρήγορα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους και πρόκειται για μία πρωινή ρουτίνα που είχε προταθεί αρχικά μέσα από το βιβλίο «The 4-Hour Body» του Tim Ferriss, ωστόσο γίνεται γνωστή σχεδόν μια δεκαετία αργότερα, αφού διαφημίζεται συστηματικά από τον Gary Brecka.
Η μέθοδος που υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους ουσιαστικά αναφέρεται στην κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης εντός 30 λεπτών από τη στιγμή που θα ξυπνήσει κάποιος και 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης, όπως το περπάτημα, εξού και η ονομασία 30 -30 -30.
Η δίαιτα που σε ενυδατώνει και καταπολεμά κυτταρίτιδα, αφυδάτωση και τραχιά σημεία στο σώμα
Γιατί λέγεται «30-30-30»
Η συγκεκριμένη δίαιτα περιλαμβάνει την κατανάλωση 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά μετά το πρωινό ξύπνημα και στη συνέχεια 30 λεπτά άσκησης χαμηλής έντασης.
Την μέθοδο αυτή την έκανε γνωστή ο διατροφολόγος Gary Brecka, ο οποίος υποστηρίζει πως η δίαιτα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.
@coachdhealth #303030rule #303030 #30gofprotein #garybrecka #timothyferris #steadystatecardio #cardio #slowcarbdiet #weightloss #metabolichealth #viseralfat #fatloss ♬ original sound – CoachDhealth
Πώς λειτουργεί η δίαιτα 30-30-30
Είναι όμως η δίαιτα 30-30-30 μια αποτελεσματική προσέγγιση για την απώλεια βάρους ή απλώς ακόμη μια νέα τάση της εποχής μας; Οι ειδικοί αναρωτιούνται.
Ουσιαστικά, τα οφέλη αυτής της μεθόδου πηγάζουν κυρίως από την κατανάλωση πρωινού, τη σωματική άσκηση και την πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μπλοκαρισμένος μεταβολισμός: Αυτή είναι η δίαιτα που τον ενεργοποιεί
Πιο συγκεκριμένα, στο πρωινό, το πιάτο είναι απαραίτητο να περιέχει απαραίτητα 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, όπως για παράδειγμα αυγό ή κοτόπουλο, ακόμα και αν περιλαμβάνει υδατάνθρακες.
Στην συνέχεια θα πρέπει να υπάρξει 30λεπτη άσκηση σε σταθερό, χαμηλό ρυθμό. Δηλαδή ασκήσεις χαμηλής έντασης που δεν ανεβάζουν πολύ τον καρδιακό ρυθμό. Η πρωτεΐνη δίνει ένα αίσθημα πληρότητας μετά από ένα γεύμα.
@fyrehealth DISCOVER the Famous 30/30/30 RULE! #garybrecka#fyp#fyphealth#Health#mindfulness#openyoureyes#FYP#healthyhabits ♬ original sound – FyreHealth
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει την ποσότητα των σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τι λένε οι ειδικοί για τη μέθοδο 30 -30 -30
Παρά το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι τους έχει βοηθήσει, το καλύτερο για όποιον θέλει να χάσει κάποια κιλά, πολλά ή λίγα, είναι να συμβουλευτεί κάποιον ειδικό.
Ογκομετρική δίαιτα: Το πρόγραμμα διατροφής που χάνεις κιλά χωρίς να πεινάς Τι είναι και ποια τα οφέλη
Το ίδιο επισήμανε και η Tara Schmidt, επικεφαλής διαιτολόγος της κλινικής Mayo. Η ίδια σημειώνει ότι υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν πως το «πρωινό» ενδείκνυται για απώλεια βάρους» , καθώς υπάρχει όφελος από τη κατανάλωση των 30 γραμμαρίων πρωτεΐνης, ωστόσο δεν πιστεύει ότι παίζει ρόλο η χρονική στιγμή που κανείς θα καταναλώσει το πρωινό.
«Δεν θα έλεγα ότι το πρωινό πρέπει να καταναλωθεί μέσα σε 30 λεπτά από το ξύπνημα. Συνήθως θα έλεγα να φάτε πρωινό μέσα σε λίγες ώρες», είπε στο Today.
Η Schmidt συνέστησε ένα καλό πρωινό με πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες.
Όσον αφορά το στοιχείο της άσκησης, σύμφωνα με το www.flash.gr συμφώνησε ότι είναι ευεργετικό, αλλά για άλλη μια φορά δεν πείστηκε για το χρονοδιάγραμμα. «Δεν έχουμε κάποια έρευνα για να υποστηρίξουμε ότι πρέπει να είναι τόσο γρήγορα μετά από ένα γεύμα», εξήγησε.
Η Δίαιτα του Πολεμιστή: Κάνει θραύση και υπόσχεται άμεσα και εντυπωσιακά αποτελέσματα
Χαρακτήρισε τη μέθοδο 30-30-30 ως έναν νέο τρόπο να πει στους ανθρώπους αυτό που οι ειδικοί λένε εδώ και χρόνια: «Πρέπει να ασκείστε, πρέπει να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή».
Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr
* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.
Ειδήσεις σήμερα
- Μενού Χριστουγέννων 2024: Δείτε τις καλύτερες συνταγές για το Γιορτινό τραπέζι
- Aνακαλείται ταχίνι – Βρέθηκε σαλμονέλα
- Φως στο Τούνελ – Αμαλιάδα : Η Μουρτζούκου βρέθηκε στο πλατό της εκπομπής και οι αποκαλύψεις την λύγισαν
- Κώστας Λεφάκης : Εβδομαδιαίες προβλέψεις από 23/12/2024 ως 29/12/2024 για όλα τα ζώδια
- Grand Hotel : Βγαίνει στο φως το παρελθόν της Αγγέλας και έρχονται τα πάνω κάτω
