Δίαιτα express για να χάσετε 4 κιλά μέσα σε μία εβδομάδα

12 Ιουλίου 2022 | 06:56

Δίαιτα express για να χάσετε 4 κιλά μέσα σε μία εβδομάδα. Αυτή η δίαιτα express θα σας βοηθήσετε να χάσετε μέχρι και 4 κιλά σε μία εβδομάδα.

Το Καλοκαίρι έφτασε και πολλοί από εμάς βάζουμε τα μαγιό μας, κοιταζόμαστε στον καθρέφτη και κάτι δεν μας αρέσει. Αν λοιπόν θέλουμε να ξαναγυρίσουμε πίσω στην παλιά μας σιλουέτα αυτή η δίαιτα express θα μας βοηθήσει πολύ.

Δείτε ακόμα Η δίαιτα της Κωνσταντίνας Σπυροπούλου που την έκανε να γίνει αγνώριστη

Είναι μία δίαιτα ειδική γι’ αυτούς που θέλουν να χάσουν ίσα ίσα 2-3 κιλά για να μπουν και πάλι στο αγαπημένο τους τζιν ή να φορέσουν το περσινό τους μπικίνι και να τους κολακεύει όπως και πέρσι. Είναι ένα εβδομαδιαίο διατροφικό πρόγραμμα από την Τζένη Ιορδανώφ η οποία είναι διαιτολόγος και διατροφολόγος. Διαβάστε παρακάτω:

Τι θα φάμε μέσα στην εβδομάδα

Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά, ψωμί και φρυγανιές, δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα, λαχανικά, λαδερά φαγητά, κρέας, όσπρια, ψάρι, αυγά, παγωτό.

Πόσες θερμίδες θα πάρουμε

Θα πάρουμε 1200-1400 θερμίδες.

Πόσες μέρες θα την κάνουμε

Θα την ακολουθήσουμε για 1 εβδομάδα.

Πόσα κιλά θα χάσουμε

Ο αριθμός των κιλών, αλλά και ο χρόνος που θα χρειαστεί για να τα χάσουμε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, η φυσική δραστηριότητα, ο μεταβολισμός , ο εθισμός σε δίαιτες, και φυσικά από τα πόσα περιττά κιλά έχουμε.

Αυτό που πρέπει να έχουμε υπόψη μας είναι ότι με αυτό το πρόγραμμά στοχεύουμε σε απώλεια των 2-4 κιλών σε 1 εβδομάδα.

Πόσο θα μας κοστίσει

Δεν θα μας κοστίσει περισσότερο από το σύνηθες.

Photo via: tlife.gr

Περισσότερες οδηγίες

Να είμαστε προσεχτικοί με τις μερίδες του φαγητού. Να προσέχουμε την ποσότητα του ελαιόλαδου που χρησιμοποιούμε. Να πίνουμε άφθονα υγρά χωρίς ζάχαρη. Αν πεινάμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ας φάμε 1 φρούτο εποχής ή 1 γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν!

Δευτέρα

Πρωινό

1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό.
3 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεκατιανό

1 φρούτο εποχής.

Μεσημεριανό

1 μερίδα μπιφτέκια ψητά.
1 σαλάτα χωριάτικη με 1 μικρό κομμάτι φέτα και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.

Δείτε ακόμα Δίαιτα για μετά τα 50: Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής

Απογευματινό

1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι.

Βραδινό

Σαλάτα ρόκα σπανάκι με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
2 φρυγανιές σικάλεως.

Τρίτη

Πρωινό

1 αυγό βραστό.
1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
2 φρυγανιές σικάλεως.
Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Photo via: bovary.gr

Δεκατιανό

1 φρούτο εποχής.

Μεσημεριανό

1 μερίδα γεμιστά ή λαδερό φαγητό (αρακάς, φασολάκια, μπάμιες, μπριάμ, σπανακόρυζο) μαγειρεμένο με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
1 μικρό κομμάτι φέτα.
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης (30 γρ.).

Απογευματινό

1 φρούτο εποχής.

Βραδινό

1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι ή γλυκό του κουταλιού.

Τετάρτη

Πρωινό

1 γιαούρτι 2% με 1 κ. σούπας κράνμπερυς.
Καφές ή τσάι.

Δεκατιανό

1 μήλο.

Μεσημεριανό

Ψάρι ψητό ή βραστό (τσιπούρα, μπακαλιάρος κλπ).
Σαλάτα μπρόκολο και κουνουπίδι με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Απογευματινό

1 μπάλα παγωτό.

Βραδινό

Ψάρι βραστό ή ψητό.
Ψητά λαχανικά (μανιτάρια, πιπεριές, ντομάτες, κολοκυθάκια) και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.

Photo via: shape.gr

Πέμπτη

Πρωινό

1 ομελέτα με 2 αυγά σε αντικολλητικό και ελάχιστο λάδι.
Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεκατιανό

1 μπανάνα.

Μεσημεριανό

1 μερίδα όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια κλπ) μαγειρεμένα με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο ανά μερίδα.
1 μικρό κομμάτι φέτα ή ανθότυρο.
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Απογευματινό

1 γιαούρτι 2% με 2 φρυγανιές σικάλεως.

Βραδινό

Σαλάτα βραστά λαχανικά με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.

Παρασκευή

Πρωινό

1 τοστ με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα βραστή και 1 φέτα κίτρινο τυρί με χαμηλά λιπαρά.
Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεκατιανό

1 γιαούρτι 2%.

Μεσημεριανό

1 μερίδα κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα.
Σαλάτα εποχής με 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.

Απογευματινό

1 φρούτο εποχής.

Βραδινό

Κοτόπουλο ψητό από το μεσημέρι.

Σάββατο

Πρωινό

1 ποτήρι γάλα 1,5%.
3 κ. σούπας δημητριακά ολικής άλεσης.
Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεκατιανό

1 φρούτο εποχής.

Μεσημεριανό

1 μπριζόλα ψητή.
Χωριάτικη σαλάτα με λίγη φέτα και 1 κ. σούπας ελαιόλαδο.

Απογευματινό

1 γιαούρτι 2% με 1 κ. γλυκού μέλι ή κανέλα.

Βραδινό

Φρουτοσαλάτα με 3 φρούτα (πχ: μπανάνα, μήλο, γκρέιπφρουτ).

Κυριακή

Πρωινό

1 γιαούρτι 2% με 1 κ. σούπας κράνμπερυς.
Καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Δεκατιανό

1 φρούτο εποχής.

Μεσημεριανό

Τονοσαλάτα.

Απογευματινό

1 μπάλα παγωτό.

Βραδινό

2 αυγά βραστά.
1 μικρό κομμάτι κίτρινο τυρί χαμηλό σε λιπαρά.

Photo cover via: Pinterest

Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.