Δίαιτα για μετά τα 50: Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής

Έλενα Τριανταφύλλου

Δίαιτα για μετά τα 50: Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής. Ένα αναλυτικό και θαυματουργό πρόγραμμα διατροφής από διατροφολόγο για ανθρώπους άνω των 50.

Όταν ένας άνθρωπος περνάει τα 50 του χρόνια ο μεταβολισμός γίνεται πιο αργός και αυτό σημαίνει πως δεν καίει τόσο εύκολα θερμίδες όσο παλιότερα. Επίσης οι γυναίκες μπαίνουν ή έχουν μπει ήδη στην κλιμακτήριο και αυτό κάνει τα πράγματα ακόμη πιο δύσκολα.

Παρόλα αυτά, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να χάσεις κιλά. Απλά χρειάζεται από μεριάς σου μεγαλύτερη πειθαρχία, ένα σωστό διατροφικό πρόγραμμα και περισσότερη υπομονή.

Δείτε ακόμα Πώς θα χάσω κιλά χωρίς δίαιτα; Δες τους τρόπους

Η διατροφολόγος Δήμητρα Γλυνού αποφάσισε να μοιραστεί με το κοινό της ένα αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής για ανθρώπους άνω των 50. Διαβάστε παρακάτω:

Δίαιτα για μετά τα 50: Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής

1η μέρα

Πρωινό 2 φρυγανιές ολικής 30 γραμμάρια 1 αυγό 50 γραμμάρια cottage

Δεκατιανό 1 φρούτο

Μεσημεριανό 130 γραμμάρια φακές με 80 γραμμάρια πλιγούρι, σαλάτα με Λάχανο, καρότο, κόκκινη πιπεριά, 50 γραμμάρια κατίκι και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Απογευματινό 1 φρούτο και 8 καρύδια

Δείτε ακόμα Δίαιτα για μετά τα σαράντα

Βραδινό Σαλάτα ανάμεικτη με 120 γραμμάρια κοτόπουλο, 40 γραμμάρια αβοκάντο, 50 γραμμάρια καλαμπόκι 1 κουταλιά της σούπας ξύδι βαλσάμικο και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Photo via: newsbeast.gr

2η μέρα

Πρωινό Γιαούρτι 2% με 30 γραμμάρια βρώμη, 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες και 1 κουταλιά της σούπας γκότζι μπέρι

Δεκατιανό 1 φρούτο

Μεσημεριανό Μακαρονοσαλάτα (150 γραμμάρια μακαρόνια ολικής 1 κονσέρβα τόνου σε νερό 3 ντοματίνια, πιπεριές πολύχρωμες, 1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι 2%, 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Δείτε ακόμα Η δίαιτα της Κάτιας Ζυγούλη για να χάσετε όλα τα περιττά κιλά

Απογευματινό 1 φρούτο

Βραδινό Ομελέτα (40 γραμμάρια μοτσαρέλα, 2 αυγά, μανιτάρια και πιπεριές) με 1 μπολ σαλάτα της αρεσκείας σας με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

3η μέρα

Πρωινό Ομελέτα (2 αυγά, γαλοπούλα με 50 γραμμάρια μοτσαρέλα)

Δεκατιανό Σοκολάτα με στέβια των 30 γραμμάριων

Μεσημεριανό 220 γραμμάρια φασόλια μαυρομάτικα με ντομάτα, κρεμμύδι και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Δείτε ακόμα Η δίαιτα με γιαούρτι και πατάτες: Το αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής για γρήγορη απώλεια βάρους

Απογευματινό 1 φρούτο

Photo via: depositphotos.com

Βραδινό Πράσινη σαλάτα με 1 κονσέρβα τόνου σε νερό μεγάλη, 80 γραμμάρια κινόα, γιαούρτι 2%, 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

4η μέρα

Πρωινό 1 φέτα ψωμί πολύσπορο των 34 γραμμαρίων με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και 1 κουταλάκι του γλυκού ταχίνι και 1 Μπανάνα μικρή

Δεκατιανό Γιαούρτι 2%

Μεσημεριανό 230 γραμμάρια ψάρι ψητό με σαλάτα Μπρόκολο, κουνουπίδι με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Δείτε ακόμα Χάστε κιλά σε 3 μέρες με την Δίαιτα του Νερού

Απογευματινό 1 φρούτο

Βραδινό Ντάκος με 40 γραμμάρια παξιμάδι, 50 γραμμάρια ανθότυρο ντομάτα τριμμένη και 1 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

5η μέρα

Πρωινό 2 φρυγανιές ολικής (30 γραμμάρια) με  1 αυγό και 50 γραμμάρια τυρί cottage

Δεκατιανό 1 φρούτο και 10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό 130 γραμμάρια μοσχάρι φιλέτο με 120 γραμμάρια κινόα και 1 μπολ σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Δείτε ακόμα H δίαιτα για μόνιμη απώλεια βάρους

Απογευματινό Κρέμα 2%

Βραδινό Τορτίγια των 40 γραμμαρίων με 90 γραμμάρια μοσχάρι, σαλάτα λαχανο – καρότο και 1 κουταλάκι του γλυκού μουστάρδα

6η μέρα

Πρωινό 2 φρυγανιές ολικής (30 γραμμάρια) με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι. 1 κουταλάκι του γλυκού ταχίνι και 1 μπανάνα

Δεκατιανό Γιαούρτι 2%

Μεσημεριανό 120 γραμμάρια φιλέτο γαλοπούλας με 100 γραμμάρια πλιγούρι με ψητά λαχανικά και 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Δείτε ακόμα Φθηνή δίαιτα: Δίαιτα με οικονομικό μενού

Απογευματινό 1 φρούτο και 10 αμύγδαλα

Βραδινό Ομελέτα (40 γραμμάρια μοτσαρέλα, 2 αυγά, μανιτάρια και πιπεριές) με 1 μπολ σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

7η μέρα

Πρωινό Γιαούρτι 2% με 30 γραμμάρια βρώμη, 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορος, 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες και 1 κουταλιά της σούπας γκότζι μπέρις

Δεκατιανό 1 φρούτο

Photo via: shutterstock.com

Μεσημεριανό 230 γραμμάρια ψάρι ψητό με σαλάτα μπρόκολο, κουνουπίδι με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Απογευματινό 1 φρούτο με 10 αμύγδαλα

Δείτε ακόμα Δες την δίαιτα που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις γράμμωση.

Βραδινό 2 καλαμάκια ή στήθος κοτόπουλο σε  1 πίτα αλάδωτη με 1 μπολ σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.

• αδυνατισμα
• διαιτα

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.