Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής από διαιτολόγο για να χάσετε πόντους από την περιφέρεια με έναν υγιεινό τρόπο. Με αυτή τη δίαιτα και το μενού της θα χάσεις στοχευμένα εκεί που θες
Πολλές γυναίκες έχουν περιφέρεια και μπορεί πλέον πολλές να κάνουν πλαστικές επεμβάσεις για να αυξήσουν την περιφέρειά τους, όμως υπάρχουν κι αυτές που θέλουν πιο λεπτή περιφέρεια. Αν θέλεις λοιπόν να το επιτύχεις αυτό αυτή η δίαιτα είναι για σένα.
Η Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη μοιράζεται μαζί μας συμβουλές αλλά και αναλυτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής, που θα μας βοηθήσει με έναν υγιεινό τρόπο να χάσουμε πόντους από την περιφέρεια. Διαβάστε παρακάτω:
Δείτε ακόμα Η δίαιτα που θα σε βοηθήσει να φτιάξεις το τέλειο σώμα για το Καλοκαίρι 2023
Τελικά από τι αποτελείται η διατροφή σας είναι πιο σημαντικό από τον τελικό αριθμό των θερμίδων. Έτσι, εάν θέλετε να χάσετε το περιττό σωματικό λίπος, εστιάστε σε αυτές τις βασικές αρχές μιας υγιεινής διατροφής:
Τρώτε άφθονα φρούτα και λαχανικά. Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα δημητριακά με δημητριακά ολικής αλέσεως. Τρώτε υψηλής ποιότητας άπαχες πρωτεΐνες, όπως θαλασσινά, άπαχα κρέατα και πουλερικά, αυγά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και όσπρια.
Καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Αποφύγετε τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα (π.χ. σφολιάτες, λευκό αλεύρι, ζάχαρη, αλλαντικά). Περιορίστε τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά, την πρόσθετη ζάχαρη και το πρόσθετο αλάτι.
Δείτε ακόμα Δίαιτα που θα σε βοηθήσεις και να χάσεις κιλά και να μαυρίσεις
Αν και θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη «κακών» λιπαρών, το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά υγιή λίπη (μονοακόρεστα, πολυακόρεστα λιπαρά) για να λειτουργήσει. Αυτά προέρχονται από ξηρούς καρπούς, ψάρια και ορισμένες φυτικές τροφές όπως λιναρόσπορο και σπόρους κάνναβης.
Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα
Είναι πιθανό να χάσετε βάρος μόνο με δίαιτα, αλλά η προσθήκη λίγης επιπλέον σωματικής δραστηριότητας στην ημέρα σας κάνει τη διαδικασία ακόμα πιο γρήγορη και μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την περίμετρο της περιφέρειά σας.
Η ΔΙΑΙΤΑ
ΔΕΥΤΕΡΑ:
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ, δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα & 10 ανάλατα αμύγδαλα &1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό,1 φέτα ψωμί πολύσπορο & άγρια χόρτα, 4-6 ελιές
Δείτε ακόμα Η δίαιτα που θα ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σας και θα χάσετε γρήγορα κιλά
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο
ΒΡΑΔΥ: Τορτίγια ολικής αλέσεως με τυρί, αβοκάντο, καρότο, μαρούλι, λάχανο
ΤΡΙΤΗ:
ΠΡΩΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ακτινίδιο & 3 καρύδια & κανέλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Σπανακόρυζο& 1 μερίδα τυρί & 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 φρυγανιά σικάλεως & γραβιέρα & 1 μήλο &1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΥ: Τόνος σε λάδι ή νερό & σαλάτα ρόκα-μαρούλι- σπανάκι- καρότο-άνηθο & αβοκάντο
ΤΕΤΑΡΤΗ:
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 2 παξιμάδια χαρουπιού & ταχίνι ολικής αλέσεως & μέλι, Καφές στιγμιαίος, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο & κανέλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα ψάρι ψητό, 1 μερίδα καστανό ρύζι & χόρτα βραστά & 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 μπισκότα πολυδημητριακών&1 ποτήρι φυσικό χυμό
ΒΡΑΔΥ: Χορτόσουπα με μπρόκολο, κουνουπίδι, ρέβα, καρότο, σέλινο, γλυκοπατάτα & τυρί cottage
ΠΕΜΠΤΗ:
ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο & φράουλες, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 10 φουντούκια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Ταμπουλέ & 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 5 ανάλατα αμύγδαλα & 1 αχλάδι
ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια ψητά & κρητική γραβιέρα light& σαλάτα μαρούλι-σπανάκι-καρότο & 4 ελιές
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, 1 μήλο & κανέλα, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Μπιφτέκια γαλοπούλας, Πουρές γλυκοπατάτας & σαλάτα μπρόκολο & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 παξιμάδια κρίθινα & κρητική γραβιέρα Light&φρούτο
ΒΡΑΔΥ: Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι (ακτινίδιο, 1 αχλάδι, 2 μανταρίνια, γιαούρτι με κανέλα)
ΣΑΒΒΑΤΟ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με φυστικοβούτυρο & φράουλες, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 αχλάδι & κανέλα &1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κουνουπίδι γιαχνί, 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές & 1 φέτα ψωμί Ζέας
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & κανέλα & 3 καρύδια
ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα (1 αυγό, μανιτάρια, τυρί) & σαλάτα λάχανο- καρότο & 1 φέτα ψωμί Ζέας
ΚΥΡΙΑΚΗ
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 2 ρυζογκοφρέτες & ταχίνι ολικής αλέσεως & μέλι, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 1 αχλάδι &1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Σαρδέλες ψητές & άγρια χόρτα, 4-6 ελιές & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο ολικής αλέσεως
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί πολύσπορο & τυρί & σαλάτα μαρούλι- ρόκα- σπανάκι – καρότο
All photos via: Pinterest
Με ένα κλικ εδώ δείτε πολλές συνταγές με 1, 2, και 3 μονάδες
Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.
* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.
