Δίαιτα για τα κιλά του Πάσχα: Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής για σίγουρα αποτελέσματα

Έλενα Τριανταφύλλου

Δίαιτα για τα κιλά του Πάσχα: Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής για σίγουρα αποτελέσματα. Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής για να απαλλαγούμε από τα κιλά του Πάσχα.

Το Πάσχα πέρασε και η αλήθεια είναι πως τόσο το Μεγάλο Σάββατο όσο και την Κυριακή του Πάσχα δεν σταματήσαμε να μασουλάμε. Αρνί, μαγειρίτσα, τσουρέκια, αυγά, πασχαλινά αυγά και άλλες λιχουδιές. Το ευχαριστηθήκαμε, αυτό είναι το μόνο σίγουρο.

Και του χρόνου με υγεία φίλες και φίλοι αλλά τώρα πρέπει να δούμε πως μπορούμε να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, που σίγουρα “οικονομήσαμε” από το Πασχαλιάτικο τραπέζι.

Δείτε ακόμα Δίαιτα για μετά τα 50: Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής

Η διαιτολόγος διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη μοιράζεται μαζί μας γενικές συμβουλές διατροφής αλλά και αναλυτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής. Έτσι θα απαλλαγούμε με τον πιο υγιεινό τρόπο από τα περιττά κιλά, χωρίς υπερβολές. Διαβάστε παρακάτω: 

Γενικές συμβουλές διατροφής

Η αλήθεια είναι πως ένα αναλυτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής, πάντα βοηθάει εκείνον κι εκείνη που θέλει να χάσει κιλά. Παρόλα αυτά η σωστή διατροφή εκτός από πειθαρχία είναι και τρόπος ζωής. Υπάρχουν λοιπόν μερικοί γενικοί κανόνες που πρέπει να ξέρουμε και να τηρούμε, όχι μόνο την περίοδο διατροφής αλλά και γενικότερα.

Δίαιτα για τα κιλά του Πάσχα : Μην ξεχνάτε το νερό

Ο πρώτος κανόνας είναι η κατανάλωση 2 λίτρων νερού την ημέρα. Το νερό όχι μόνο βοηθάει στο κάψιμο του λίπους αλλά βοηθάει τον μεταβολισμό μας να λειτουργεί καλύτερα, η επιδερμίδα μας είναι πιο λαμπερή και τα προβλήματα υγείας των νεφρών είναι πιο δύσκολο να εμφανιστούν.

Θα πρέπει να πίνουμε νερό προτού διψάσουμε γιατί σύμφωνα με τους ειδικούς όταν ένας άνθρωπος διψάει, είναι σημάδι του οργανισμού ότι ήδη ξεκίνησε να αφυδατώνετε. Γεμίστε λοιπόν το μπουκάλι σας και μην το αποχωρίζεστε στιγμή μέσα στην μέρα.

Δίαιτα για τα κιλά του Πάσχα: Μικρά και υγιεινά γεύματα για σίγουρα αποτελέσματα

Άλλος ένας σημαντικός κανόνας είναι τα μικρά και υγιεινά γεύματα μέσα στην μέρα. Μπάρες δημητριακών, φρέσκα φρούτα, ρυζογκοφρέτες και άλλα υγιεινά σνακ είναι μερικές από τις επιλογές σου. Μπορεί να νομίζουμε ότι η δίαιτα σημαίνει πείνα αλλά αυτός είναι ένα λανθασμένος και άκρως επικίνδυνος μύθος.

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους και τους διαιτολόγους όταν ένα σώμα πεινάει, ο οργανισμός στρεσάρεται και αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην καίει λίπος και θερμίδες γενικότερα. Αν λοιπόν θέλετε να χάσετε κιλά τα μικρά και υγιεινά γεύματα είναι η λύση. Εκτός του ότι βοηθάει το σώμα να κάψει, μειώνει το αίσθημα της πείνας.

Αν έχετε να φάτε από το πρωί είναι λογικό στο μεσημεριανό να πέσετε με τα μούτρα ή να μην σας καλύψει και να πεινάτε ακόμη. Αν θέλετε λοιπόν να τηρήσετε μία διατροφή και η διατροφή να έχει αποτέλεσμα δεν πρέπει να παραλείπετε κανένα γεύμα.

Δίαιτα για τα κιλά του Πάσχα : Μην ξεχνάς την γυμναστική

Η γυμναστική δεν βοηθάει μόνο στο να χάσουμε κιλά ή να φτιάξουμε γράμμωση. Βοηθάει στην ψυχολογία αφού εκεί ξεσπάμε την ένταση και το άγχος της ημέρας και γενικότερα βοηθάει το σώμα να λειτουργήσει καλύτερα σε όλους τους τομείς.

Αν θέλετε να δείτε την ζυγαριά να πέφτει γρήγορα και το σώμα σας να γίνεται πιο δυνατό σε όλους τους τομείς τότε πρέπει να διαλέξετε την γυμναστική που ταιριάζει στις δικές σας ανάγκες και προτιμήσεις και να την ακολουθείτε πιστά.

Δίαιτα για τα κιλά του Πάσχα : Το Α και το Ω είναι ο τρόπος που μαγειρεύουμε

Όπως αναφέραμε και πιο πάνω η σωστή διατροφή δεν είναι μόνο πειθαρχία, είναι τρόπος ζωής. Πρέπει να κάνετε δικό σας το μόνο “είμαστε ό,τι τρώμε” και “το σώμα μου είναι εργοστάσιο, όσο καλύτερα καύσιμα του δίνω τόσο καλύτερα θα λειτουργεί”.

Έτσι δεν έχει καμία σημασία αν καταφέρετε να χάσετε τα κιλά και μετά ξεκινήσετε πάλι τις κραιπάλες. Ξεκινήστε λοιπόν να υιοθετείτε έναν πιο υγιεινό τρόπο μαγειρέματος.

Αντικαταστήστε την ζάχαρη με στέβια ή μέλι στα γλυκά σας, βάλτε λιγότερο αλάτι στα φαγητά σας, μην περνάτε όλα τα φαγητά από τηγάνι, μειώστε το κρέας και αυξήστε τα φρούτα και τα λαχανικά και γενικότερα ακολουθήστε μία μεσογειακή διατροφή.

Photo via: utroruse.com

Το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής

Καλή η θεωρία αλλά ήρθε η ώρα να περάσουμε και στην πράξη. Η διαιτολόγος διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη μοιράζεται μαζί μας ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής. Υγιεινό, εύκολο, χωρίς πολλές στερήσεις και υπερβολές.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1

* Μαζί με κάθε μεσημεριανό να πίνεις πριν και μετά 1 ποτήρι πράσινο τσάι

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, 1κ.γ. λιναρόσπορο, Καφές στιγμιαίος

Photo via: tlife.gr

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 αχλάδι & 10 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Αγκινάρες αλά πολίτα, 4-6 ελιές, 1 μερίδα τυρί

Δείτε ακόμα Τζένη Μπότση: Πώς καταφέρνει και χάνει κιλά

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο

ΒΡΑΔΥ: 2 καλαμάκια κοτόπουλο & σαλάτα χόρτα & 1 φέτα ψωμί

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μακαρόνια ολική αλέσεως με σάλτσα ντομάτας & 1 μερίδα τυρί & 6 ελιές & Σαλάτα χόρτα

Δείτε ακόμα Η δίαιτα της Κάτιας Ζυγούλη για να χάσετε όλα τα περιττά κιλά

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1φλ. Κεφίρ & 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη

ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια ψητά & σαλάτα ρόκα- αβοκάντο & 1κ.γ. λιναρόσπορο ή σουσάμι & μπαλσάμικο

Photo via: tlife.gr

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, 1κ.γ. λιναρόσπορο, Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 10 κεράσια & 10 ανάλατα κάσιους

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Σαρδέλες ψητές, 1 πατάτα βραστή & παντζάρια & 6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothieμε ρόφημα αμυγδάλου ή κεφίρ & 1 μπανάνα

ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα & τυρί light) & σαλάτα ρόκα-καρότο- αβοκάντο

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες με 1κ.γλ. ταχίνι ολικής αλέσεως με μέλι & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ακτινίδιο & 10 ανάλατα αμύγδαλα

Δείτε ακόμα Η θαυματουργή δίαιτα της Δέσποινας Βανδή – Χωρίς λίπος πάνω της

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα φακές & 1 αυγό βραστό & 4 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1κ.σ. σταφίδες & τριμμένο μπισκότο πτι μπερ βρώμης

ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια ψητά & σαλάτα ρόκα & αβοκάντο & κρητική γραβιέρα light

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, 1κ.γ. λιναρόσπορο, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 10 κεράσια & 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Μπιφτέκια γαλοπούλας, πιπεριές ψητές & πουρές γλυκοπατάτας

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ ή ρόφημα αμυγδάλου & μπανάνα

ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα & κρητική γραβιέρα light & σαλάτα ρόκα-καρότο- αβοκάντο

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & 1κ.γλ. φυστικοβούτυρο & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 10 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: γεμιστές πιπεριές με καστανό ρύζι, 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & 1 μήλο & κανέλα

ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό & τυρί & σαλάτα καρότο – ρόκα & αβοκάντο & κρητική γραβιέρα light

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 1 μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρόμη, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 3 αποξηραμένα σύκα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό & παντζάρια, 4-6 ελιές, ψητή γλυκοπατάτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 cream crackers σίκαλης & κρητική γραβιέρα light

ΒΡΑΔΥ: 1 γιαούρτι 2% & 1 κ.γλ. μέλι & κανέλα & 1 μήλο

Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.

• διαιτα
• πρόγραμμα διατροφής

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.