6 τρόποι για να κρατήσετε τον μεταβολισμό σας σε υψηλά επίπεδα μεγαλώνωντας

Χρήστος Πασχαλίδης

Νιώθετε σαν ότι δεν χάνετε βάρος τόσο γρήγορα όσο παλιά; Παρατηρείτε ότι σε κάθε γενέθλια, έχετε  περισσότερες λακκούβες και  σαμαράκια από ό,τι είχατε το προηγούμενο έτος; Έχετε πιθανόν ακούσει πως ο μεταβολικός σας ρυθμός, ή οι θερμίδες που καίτε σε καθημερινή βάση, μειώνονται όσο μεγαλώνετε. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να δώσετε στον μεταβολισμό σας μεγάλη ώθηση.

Για να κάνετε τα σωστά βήματα και να αυξήσετε τον μεταβολισμό σας καθώς γερνάτε, ακολουθήσετε αυτή τη συμβουλή. Χάστε έως και 25 κιλά σε 2 μήνες και γίνεται πιο λαμπερή από ποτέ,  σε 8 εβδομάδες!
Τρώτε πρωινό.

Ναι, μπορεί να είναι δελεαστικό να το παραλείψετε, αλλά είναι ιδανικό να φάτε πρωινό μισή ώρα αφού ξυπνήσετε.Αυτό θα τροφοδοτήσει το σώμα σας από τον βραδινό ύπνο και θα βοηθήσει τον οργανισμό σας  να λειτουργήσει σωστά όλη την ημέρα. Μην περιμένετε να πεινάσετε το πρωί για να πάρετε το πρωινό σας.Όταν είστε πεινασμένοι, το σώμα σας σταματά να καίει θερμίδες και αυτό είναι ένα μήνυμα ότι ο μεταβολισμός σας έχει επιβραδυνθεί δραματικά προς τα κάτω. Κάντε το πρωινό γεύμα σας μια προτεραιότητα και μην ξεχνάτε να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα στη διάρκεια της ημέρας.

Δείτε εδώ τα πάντα για την δίαιτα των μονάδων και τον αναλυτικό πίνακα με μονάδες που αναλογούν στις τροφές
Σηκώστε  βάρη κατά προτίμηση το πρωί.

Γνωρίζετε ότι η άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο την ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Η προπόνηση με βάρη βοηθά να χτίσετε τους μυς και αυξάνει την καύση λίπους.Όταν σηκώνετε βάρη το πρωί, ο μεταβολισμός σας θα είναι υψηλότερος όλη την υπόλοιπη μέρα.

Δείτε εδώ την απόλυτη δίαιτα 3 εβδομάδων για γρήγορο χάσιμο λίπους και πόντων
Φάτε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα.

Η έρευνα δείχνει ότι η πρωτεΐνη, ειδικότερα, έχει σημαντική επίδραση στο μεταβολισμό. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές ζήτησαν από 16 υγιείς ενήλικες να ακολουθήσουν μια δίαιτα υψηλή σε θερμίδες για 8 εβδομάδες, κάποιοι με χαμηλή πρωτεΐνη (5%), κάποιοι με μέτρια πρωτεΐνη (15%), και κάποιοι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (25%). Το αποτέλεσμα; Όλοι απέκτησαν παρόμοια ποσά  βάρους, αλλά εκείνοι που ήταν στην δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες αποθήκευσαν ένα επιβλητικό 45% των επιπλέον θερμίδων σε μυς, ενώ εκείνοι που ακολούθησαν τη διατροφή χαμηλή σε πρωτεΐνες, αποθήκευσαν το 95% των επιπλέον θερμίδων σε λίπος. Καλό είναι να καταναλώνετε κάποια πρωτεΐνη κάθε φορά που τρώτε. Αυτό μπορεί να σημαίνει  ψητό κοτόπουλο ή ξηρούς καρπούς στη σαλάτα σας για το μεσημεριανό γεύμα , ή μαζί με λαχανικά για δείπνο.

Δείτε εδώ πως να αποκαταστήσετε την ορμονική σας ισορροπία και να κάψετε λίπος
Πίνετε άφθονο νερό.

Η καλή ενυδάτωση ενισχύει τον μεταβολισμό σας. Όλα τα κύτταρά σας χρειάζονται νερό για να λειτουργήσουν. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Γιούτα διαπίστωσε ότι, αν είστε αφυδατωμένοι, μπορεί να κάψετε έως και 2% λιγότερες θερμίδες. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης πως εκείνοι που έπιναν οκτώ έως 12 ποτήρια νερό την ημέρα είχαν υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό από ό, τι εκείνοι που έπιναν μόνο τέσσερα ποτήρια.

Δείτε εδώ με πόσο νερό πριν από κάθε γεύμα θα χάσετε τουλάχιστον 1 κιλό τον μήνα
Τρώτε αρκετά γεύματα.

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να είναι δελεαστικό να παραλείψετε ένα γεύμα ή να περιορίσετε τις θερμίδες σας δραστικά. Ωστόσο, όταν το σώμα σας είναι πεινασμένο, θα σταματήσει πραγματικά την καύση θερμίδων, γιατί προσπαθεί να διατηρήσει ό, τι έχει. Όταν δεν τρώτε αρκετά, σκέφτεστε πως το σώμα σας θα κάψει μόνο τα περιττά, αλλά στην πραγματικότητα κάνει το αντίθετο.

Δείτε εδώ 5 αιτίες που δεν χάνετε λίπος από την κοιλιά και πως να τις αντιμετωπίσετε
Διαλογιστείτε

Αυτό και μόνο μπορεί να ακούγεται παράξενο αλλά ένας αυξανόμενος αριθμός ερευνών αποδεικνύει αναμφισβήτητα το ρόλο του διαλογισμού στη βελτιστοποίηση της συνολικής υγείας,περιλαμβανομένου του μεταβολισμού μας.Καθώς μεγαλώνουμε, το φορτίο του άγχους μας γίνεται όλο και πιο  πολύπλοκο, κάτι που μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό μας.Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση του άγχους και έχει αποδειχθεί ότι έχει εξαιρετικά θετικό αντίκτυπο για τα πάντα, από τον μεταβολισμό και τις διατροφικές μας συνήθειες μέχρι την υγεία της καρδιάς.

prevention

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.