Με αυτή την γυμναστική θα χάνετε 3 κιλά ανά εβδομάδα

daddy cool team

Ψάχνετε τρόπο να αρχίσετε να χάνετε γρήγορα βάρος, στο σπίτι, χωρίς κόστος και χωρίς ιδιαίτερο κόπο. Ο κορυφαίος γυμναστής Sergey Borodin προτείνει μία σειρά ασκήσεων, τις οποίες όσοι έχουν δοκιμάζει χαρακτηρίζουν «μαγικές», οι οποίες έχουν την ιδιότητα να «ξυπνούν» τον μεταβολισμό και να σας βοηθούν να καίτε λίπος πολύ πιο γρήγορα. Πριν ξεκινήσετε, φροντίστε να έχετε αερίσει καλά το δωμάτιο και να έχετε «ζεσταθεί» κάνοντας πρώτα, για μερικά λεπτά, άλλες ασκήσεις, όπως ελαφρύ επιτόπιο τρέξιμο ή απλά… δουλειές του σπιτιού.

Στη συνέχεια, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

Στύλος με σχοινιά

Για: Χαλάρωση χεριών και ώμων.

Πώς γίνεται: Φανταστείτε ότι το σώμα σας είναι ένας στύλος και τα χέρια σας είναι σχοινιά δεμένα σε αυτόν. Αν κάποιος στρίψει τον στύλο απότομα, τα σχοινιά θα ταλαντωθούν από μεριά σε μεριά. Αυτό ακριβώς πρέπει να κάνετε. Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, χαλαρώστε τα χέρια σας εντελώς και αρχίστε να στρίβετε το σώμα σας γύρω από τον άξονα της σπονδυλικής σας στήλης, μετακινώντας εντελώς το βάρος σας, αυξάνοντας σταδιακά σε ένταση.

Δείτε ακόμη: Πως θα «κάψετε» 205 θερμίδες τη μέρα χωρίς δίαιτα και άσκηση!

Διάρκεια: Κάντε την άσκηση αυτή για όση ώρα θέλετε, αλλά μετράτε τους κύκλους των αναπνοών σας, φροντίζοντας να εισπνέετε και να εκπνέετε καλά.

Ερωδιός

Για: Βελτίωση ευκινησίας, ισορροπίας και συντονισμού και βελτίωση ροής αίματος στα πόδια.

Πώς γίνεται: Σταθείτε στο αριστερό πόδι, σηκώστε το δεξί πόδι τόσο ώστε να είναι παράλληλο στο έδαφος ή λίγο περισσότερο. Ή μπορείτε απλά να φέρετε το πόδι σας όσο ψηλά μπορείτε. Ανασηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών έτσι ώστε να δείχνουν το ταβάνι. Τεντώστε το δεξί χέρι μπροστά σας αλλά μην το ισιώσετε εντελώς. Κρατήστε το αριστερό χέρι κάτω. Οι παλάμες πρέπει να είναι ανοιχτές και χαλαρές σαν να κρατούν δύο μπάλες. Έπειτα, κλείστε τα μάτια και προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Τέλος, ανασηκωθείτε στα δάχτυλα του αριστερού ποδιού. Επαναλάβετε 3-5 φορές.

Διάρκεια: Κάνετε την άσκηση αυτή για όση ώρα νιώθετε άνετα, αλλά όχι για λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι.

Ιδανικά, προσπαθήστε να γυμνάζεστε νωρίς το πρωί για να ενεργοποιείτε τον μεταβολισμό σας για όλη την ημέρα.

Ρολλάκια

Για: Ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης, βελτίωση της ροής του αίματος στην πλάτη και ανακούφιση από το στρες και την κούραση.

Πώς γίνεται: Καθίστε στο πάτωμα. Τραβήξτε τα πόδια προς το μέρος σας και αγκαλιάστε τα με τα δύο χέρια. Κυρτώστε την πλάτη όσο περισσότερο μπορείτε. Γείρετε προς τα πίσω, ρολλάρετε με την πλάτη και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Διάρκεια: Κάνετε την άσκηση αυτή παίρνοντας καλές ανάσες, τουλάχιστον 12 φορές.

Χαμηλοί κοιλιακοί

Για: Χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης, ιδιαίτερα ανάμεσα στους ώμους. Η άσκηση αυτή καλό είναι να γίνεται αμέσως μετά τα Ρολλάκια.

Πώς γίνεται: Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Βάλτε το αριστερό σας χέρι πάνω στον δεξιό σας ώμο και το δεξί σας χέρι στον αριστερό. Κυρτώστε την πλάτη σας όσο περισσότερο μπορείτε. Ανασηκώστε τον κορμό και αρχίστε να «χτυπάτε» απαλά την πλάτη στο πάτωμα.

Διάρκεια: Συνεχίστε παίρνοντας καλές αναπνοές, για όχι λιγότερο από 12 φορές.

Τέντωμα

Για: Ανακούφιση και χαλάρωση. Η άσκηση αυτή είναι ιδανική για αμέσως μετά τους παραπάνω κοιλιακούς.

Πώς γίνεται: Ξαπλώστε στην πλάτη, σταυρώστε τα δάχτυλα των χεριών και τραβήξτε προς τα πάνω όσο περισσότερο μπορείτε. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να δείχνουν προς τον απέναντι τοίχο.

Διάρκεια: Επαναλάβετε την άσκηση αυτή για όσο νιώθετε άνετα.

Κεράκι

Για: Βελτίωση της εγκεφαλικής ροής του αίματος, η οποία παράγει ευεργετικά αποτελέσματα σε όλο το σώμα. Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη μνήμη, την πνευματική απόδοση και λειτουργία, ενώ μας βοηθά να αναπνέουμε καλύτερα.

Πώς γίνεται: Ξαπλώστε στο πάτωμα και ανασηκώστε τα πόδια έτσι ώστε να κοιτάζουν το ταβάνι. Σε αυτή τη στάση, βάλτε τα χέρια στους γοφούς ή χαμηλά στην πλάτη για στήριξη (έτσι θα μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια ακόμα ψηλότερα). Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών προς το ταβάνι. Σημαντικό: οι μύες του αυχένα δεν πρέπει να τεντώνονται.

Διάρκεια: Κάνετε την άσκηση αυτή παίρνοντας καλές αναπνοές.

Σφίγγα και κόμπρα

Για: Η άσκηση αυτή δυναμώνει την πλάτη και κάνει την σπονδυλική στήλη πιο εύκαμπτη.

Πώς γίνεται: Ξαπλώστε στο στομάχι. Ακουμπήστε στους πήχεις και τις παλάμες, ανασηκώστε τον κορμό και μείνετε στη στάση αυτή. Κρατήστε τα χέρια παράλληλα το ένα στο άλλο. Κοιτάξτε μπροστά, χαμηλώστε τους ώμους και σπρώξτε προς τα έξω με τα δάχτυλα των ποδιών. Αυτή είναι η «Σφίγγα». Τώρα πρέπει να ανασηκώσετε τον κορμό με τα χέρια σας, σχηματίζοντας ένα τόξο με την πλάτη σας ακόμα περισσότερο και κοιτάζοντας μπροστά και πάνω. Αυτή είναι η «Κόμπρα». Στη συνέχεια ελάτε πίσω στην στάση «Σφίγγα».

Διάρκεια: Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον δέκα φορές, παίρνοντας καλές αναπνοές.

Δείτε ακόμη: Πως έχασε 10 κιλά σε 15 ημέρες με ένα μυστικό ρόφημα, χωρίς άσκηση και χωρίς δίαιτα!

Έμβρυο

Για: Είναι η στάση που πρέπει να ακολουθήσει την προηγούμενη για ανακούφιση. Γιατί έπειτα από τόσο κύρτωμα της πλάτης, είναι απαραίτητο να αφήσετε την σπονδυλική στήλη να χαλαρώσει, «κλείνοντάς» την όσο περισσότερο μπορείτε. Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί τα όργανα της πέψης και αποτρέπει την εναπόθεση ασβεστίου στους συνδέσμους.

Πώς γίνεται: Λυγίστε τα γόνατα και φέρτε τους γοφούς πάνω από τις φτέρνες. Σκύψτε μπροστά και «κυκλώστε» την πλάτη όσο περισσότερο μπορείτε. Τυλίξτε τα χέρια γύρω από τα γόνατα ή -εναλλακτικά- τεντώστε τα μπροστά.

Διάρκεια: Κάνετε αυτή την άσκηση αναπνέοντας καλά μέχρι να χαλαρώσετε εντελώς.

Στρίψιμο

Για: Η άσκηση αυτή βελτιώνει την κινητικότητα και ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης, τεντώνει τους μύες και μειώνει τους πόντους της μέσης σας. Είναι, επίσης, εξαιρετική για την αποτροπή του πόνου στην πλάτη.

Πώς γίνεται: Καθίστε στο πάτωμα με το ένα πόδι τεντωμένο μπροστά και βάλτε το άλλο πόδι στο πάτωμα, καβαλώντας τον δεξιό μηρό. Στρίψτε τον κορμό στην αντίθετη κατεύθυνση με τη δεξιά παλάμη να πιέζει στο πάτωμα και το αριστερό χέρι να πιέζει στο γόνατο (όπως στην εικόνα). Επαναλάβετε την άσκηση και στην άλλη πλευρά. Απλά να θυμάστε: Το κεφάλι πρέπει να είναι στραμμένο στην αντίθετη πλευρά από αυτή που στρίβει το σώμα. Αυτό βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Διάρκεια: Κάνετε την άσκηση αυτή τόσο όσο νιώθετε άνετα, αλλά μην ξεχνάτε να αναπνέετε καλά.

Δείτε ακόμη: 6 τρόποι να χάσετε άμεσα το λίπος στη κοιλιά χωρίς ασκήση

Κάμψεις

Για: Η άσκηση αυτή βοηθά την ενδυνάμωση της σπονδυλικής στήλης και των μυών χαμηλά στην πλάτη, ενώ ενδυναμώνει τους τένοντες.

Πώς γίνεται: Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Κρατήστε τα χέρια ανοιχτά στις δύο πλευρές. Χωρίς να αλλάξετε θέση, στρίψτε και σκύψτε στη μία πλευρά. Σταθείτε εκεί για μερικές αναπνοές και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Λυγίστε έπειτα στα δεξιά και μείνετε εκεί για τον ίδιο αριθμό αναπνοών. Έπειτα, λυγίστε μπροστά με το δεξί χέρι να ακουμπά τον αριστερό αστράγαλο. Τεντώστε το αριστερό χέρι ψηλά και στρίψτε το κεφάλι έτσι ώστε να το κοιτάζει. Μείνετε στη θέση αυτή για μερικές αναπνοές και επιστρέψτε στην αρχική. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Όταν τελειώσετε, μπορείτε να κάνετε και μία κάμψη προς τα πίσω που θα ανακουφίσει τρομερά τη μέση σας.

Διάρκεια: Κάνετε την άσκηση αυτή για όσο νιώθετε άνετα.

Ιδανικά, προσπαθήστε να γυμνάζεστε νωρίς το πρωί για να ενεργοποιείτε τον μεταβολισμό σας για όλη την ημέρα.

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.