1.) Δεν κοιμάστε όσο πρέπει
Συνέπειες :
- Επηρεάζει το μεταβολισμό σας, γεγονός που τον καθιστά πολύ πιο αργό.
- Αν δεν κοιμάστε αρκετά αυτό σας κάνει να νιώθετε πεινασμένους.
- Αυξάνονται τα επίπεδα της κορτιζόλης σας.
- Ασκείστε λιγότερο επειδή αισθάνεστε κουρασμένοι.
Συμβουλή : Θα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ.
2.) Τρώτε υπερβολικά το βράδυ
Συνέπειες:
- Αν τρώτε πολύ και βαρύ φαγητό, αυτό έχει ως αποτέλεσμα να επιβραδύνεται τη πέψη σας, ιδιαίτερα τη νύχτα.
- Έχετε την τάση να παρακολουθείτε τηλεόραση, ενώ τρώτε, το οποίο σας κάνει επίσης να τρώτε περισσότερο.
Συμβουλή: Επιλέξτε ένα ελαφρύ γεύμα που αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες και λαχανικά.
3.) Πάτε για ύπνο αμέσως μετά τι βραδινό σας γεύμα
Συνέπειες:
- Θα σας κάνει να συσσωρεύσετε περισσότερο κυτταρικό λίπος.
- Έχετε πεπτικά προβλήματα.
Συμβουλή: Πρέπει να πάρετε το τελευταίο γεύμα σας περίπου 1,5-2 ώρες πριν πάτε στο κρεβάτι.
4.) Τρώτε τηγανιτά τρόφιμα πριν πάτε για ύπνο
Συνέπειες:
- Έχουν πάρα πολλές θερμίδες που δεν έχετε χρόνο για να κάψετε.
- Παίρνετε περισσότερα λιπώδη κύτταρα.
- Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.
Συμβουλή: Θα πρέπει να επιλέξουν ψητές συνταγές, στη σχάρα ή στον ατμό την νύχτα.
Δείτε ακόμη: 20 τρελά πράγματα που έχουν κάνει οι μαμάδες από την έλλειψη ύπνου
5.) Τρώτε πικάντικα τρόφιμα
Συνέπειες:
- Τα μπαχαρικά και τα πικάντικα τρόφιμα μπορεί να οδηγήσουν σε κακή πέψη.
- Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά.
- Τη νύχτα, επειδή περνάτε πολλές ώρες χωρίς να καταναλώνετε τίποτα, τα πικάντικα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν καούρα.
Συμβουλή: Τα πικάντικα τρόφιμα είναι πραγματικά καλά για την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας. Φάτε τα, αν σας αρέσει – απλά όχι το βράδυ.
Αν τρώτε πολύ και βαρύ φαγητό, αυτό έχει ως αποτέλεσμα να επιβραδύνεται τη πέψη σας, ιδιαίτερα τη νύχτα.
6.) Έχετε δημητριακά ή άλλους υδατάνθρακες για δείπνο
Συνέπειες:
- Αυτά σας δίνει επιπλέον ενέργεια που δεν θα χρησιμοποιήσετε, ενώ θα κοιμάστε.
- Τα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες τρόφιμα περιέχουν πάρα πολλά εξευγενισμένα σάκχαρα που πρέπει να καίγονται αμέσως.
Συμβουλή: Για το δείπνο μπορείτε να έχετε smoothies ή φρέσκα φρούτα, και να φάτε όλων των ειδών σαλάτες ή τρόφιμα υψηλά σε πρωτεΐνες. Αλλά σε μικρές μερίδες, φυσικά!
Δείτε ακόμη: 9 λάθη που πρέπει να αποφύγετε αν θέλετε να έχετε δέρμα σαν μωρού.
7.) Σας αρέσει να τρώτε επιδόρπιο το βράδυ.
Συνέπειες:
- Η λευκή ζάχαρη και το αλεύρι μετατρέπονται σε λιπώδη κύτταρα.
- Δεν μπορείτε να κάψετε αυτές τις θερμίδες τη νύχτα.
Συμβουλή: Για επιδόρπιο, καλό είναι να έχετε κάποια φρούτα. Είναι σαν να τρώτε μια υγιεινή καραμέλα που δεν θα βλάψει τη μέση σας.
8.) Τρώτε σνακ για δείπνο
Συνέπειες:
- Τρώτε πολύ και καταναλώνετε κενές θερμίδες.
- Μπορείτε να πάρετε από αυτά επιπλέον ενέργεια και θα σας κρατήσουν ξύπνιους.
Συμβουλή: Αποφύγετε το ψωμί, τα μπισκότα, ή οποιαδήποτε άλλα γλυκά μετά το δείπνο.
Για ένα σνακ αργά, επιλέξτε κάτι ελαφρύ και υγιεινό, με λιγότερες από 200 θερμίδες.
9.) Έχετε την τάση να παραλείπετε το δείπνο.
Συνέπειες:
- Αυτό δεν σας βοηθάει να χάσετε πολύ βάρος, διότι η παράλειψη γευμάτων επιβραδύνει το μεταβολισμό σας.
- Το μόνο που θα σας κάνει είναι να αισθάνεστε πεινασμένοι στο επόμενο γεύμα σας.
- Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει άγχος.
- Χάνετε μυϊκό ιστό, και το δέρμα χαλαρώνει.
Συμβουλή: Ακόμα και αν δεν έχετε χρόνο για ένα αξιοπρεπές γεύμα ή δείπνο, τουλάχιστον προσπαθήστε να φάτε ένα φρούτο.
10.) Καταναλώνετε αλκοόλ ή καφεΐνη.
Συνέπειες:
- Τα προϊόντα αυτά επηρεάζουν τον ύπνο σας.
- Περιέχουν πολλές θερμίδες.
Συμβουλή: Επιλέξτε φυσικά smoothies ή ζεστό γάλα. Πάντα πρέπει να τελειώνετε τη μέρα σας με ένα ποτήρι καθαρό πόσιμο νερό.
11.) Χρησιμοποιείτε το κινητό σας τηλέφωνο ή τον υπολογιστή πριν πάτε στο κρεβάτι.
Συνέπειες:
- Το μπλε φως, που εκπέμπεται από αυτά, επηρεάζουν την υγεία και τον ύπνο σας.
- Τα κύματα συχνότητας του ραδιοφώνου επίσης προκαλούν στέρηση ύπνου.
Συμβουλή: Κλείστε τις συσκευές αυτές τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε στο κρεβάτι. Να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική αντ ‘αυτού.
Δείτε ακόμη: 10 λάθη που κάνουμε και το σπίτι μας φαίνεται πιο άσχημο
12.) Πάτε για ύπνο αργάκάθε βράδυ
Συνέπειες:
- Πηγαίνοντας για ύπνο μετά τα μεσάνυχτα σας κάνει να αποκτήσετε περισσότερο λίπος επειδή δεν είναι ο φυσικός κύκλος του σώματος σας.
- Θα θελήσετε να φάτε κάτι νωρίς το πρωί.
Συμβουλή: Πηγαίνετε για ύπνο το συντομότερο όταν αισθάνεστε υπνηλία. Εάν αισθάνεστε οτι δεν είστε κουρασμένοι μέχρι το τέλος της ημέρας, προσπαθήστε να συμπεριλάβετε κάποιες σωματικές ασκήσεις στην ημέρα σας.
Πηγή: brightside.me
* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.
