Καθημερινό πρόγραμμα διατροφής για γυναίκες άνω των 50 για να χάσουν τα περιττά κιλά. Δείτε αναλυτικά τι διατροφή θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε και να παραμείνετε σταθερή στα κιλά σας.
Ως γνωστόν όταν μια γυναίκα ξεπεράσει τα 35 της χρόνια, ξεκινάει σιγά – σιγά να χάνει όλο και πιο δύσκολα τα περιττά κιλά. Ο μεταβολισμός της δεν είναι τόσο γρήγορος όσο μιας γυναίκας 20 χρονών. Πόσο μάλλον μια γυναίκα που διανύει τα 50 της χρόνια ή τα έχει ξεπεράσει.
Ακόμη και η εμμηνόπαυση, μπορεί να παίξει ρόλο στην δυσκολία να χάσουμε τα περιττά κιλά. Παρόλα αυτά, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, μπορεί το να χάσεις τα περιττά κιλά να είναι πιο δύσκολο, όμως δεν είναι ακατόρθωτο.
Δείτε ακόμα Η Σίσσυ Χρηστίδου αποκαλύπτει την δίαιτα που την βοήθησε να χάσει 20 κιλά (βίντεο)
Βρήκαμε για εσάς λοιπόν ένα καθημερινό πρόγραμμα διατροφής για γυναίκες άνω των 50. Μάλιστα, θα σας εξηγήσουμε παρακάτω αναλυτικά, για ποιον λόγο μια γυναίκα άνω των 50 ετών, δυσκολεύεται να χάσει βάρος. Διαβάστε παρακάτω:
Γιατί μια γυναίκα άνω των 50 ετών, δυσκολεύεται να χάσει τα περιττά κιλά;
Σε κάθε ηλικιακή φάση, η διατροφή μιας γυναίκας πρέπει να αλλάζει έτσι ώστε να διατηρεί το βάρος της. Αυτό πρέπει να γίνεται, διότι ο αριθμός θερμίδων που χρειάζεται ένα γυναικείο σώμα, αλλάζει με το πέρασμα των χρόνων. Για παράδειγμα, μια γυναίκα 35 ετών έχει ανάγκη 2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το φυσιολογικό της βάρος.
Αντιθέτως, μια γυναίκα 50 ετών και άνω, έχει ανάγκη να καταναλώνει καθημερινά 1.600 θερμίδες. Επίσης για μια γυναίκα που διανύει τα 50 της χρόνια, η άθληση και η σωστή διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο, όχι μόνο στην διατήρηση του φυσιολογικού βάρους και της μυικής μάζας αλλά και για να αποφευχθούν ασθένειες όπως η οστεοπόρωση, ο διαβήτης κοκ.
Διατροφικές συμβουλές για γυναίκες άνω των 50
Για αρχή μια γυναίκα άνω των 50 χρειάζεται να καταναλώνει περισσότερο ασβέστιο και ω-3 λιπαρά οξέα, για να προλάβει τις καρδιαγγειακές παθήσεις και την οστεοπόρωση. Επίσης θα πρέπει να ελαττώσει το αλάτι έτσι ώστε να εμποδίσει την ανάπτυξη υπέρτασης, που σε αυτή την ηλικία καραδοκεί και επιβαρύνει την λειτουργιά της καρδιάς.
Δείτε ακόμα Τι είναι η μεταβολική δίαιτα & τι είναι αυτό που την κάνει να είναι τόσο αποτελεσματική
Γιατί μια γυναίκα άνω των 50 πρέπει να καταναλώνει ασβέστιο;
Όταν μια γυναίκα μπαίνει στην εμμηνόπαυση, τα οστά της χάνουν πιο γρήγορα την πυκνότητα τους. Γι’ αυτόν τον λόγο χρειάζεται να αυξήσει την πρόσληψη ασβεστίου. Το ασβέστιο, ενισχύει τα οστά και βοηθάει στην οστεοπόρωση. Επίσης θα πρέπει να λαμβάνετε πολύ βιταμίνη D και μέσα από την διατροφή σας.
Ενδεικτικά, πλούσια σε βιταμίνη D είναι τα ψάρια. Η βιταμίνη D βοηθάει τον οργανισμό, να απορροφήσει πιο γρήγορα το ασβέστιο.
Γιατί είναι χρήσιμη η βιταμίνη B – 12;
Την Β – 12 την συναντάμε σε μεγάλο βαθμό στα δημητριακά και στο μοσχάρι. Είναι χρήσιμη για την διατήρηση της υγείας των νεύρων. Στις γυναίκες άνω των 50 πολύ συχνά παρατηρείται έλλειψη και αυτό οδηγεί σε μούδιασμα, προβλήματα στην μνήμη και στην ισορροπία.
Γιατί είναι χρήσιμα τα ωμέγα 3 – λιπαρά οξέα;
Δύο φορές την εβδομάδα θα πρέπει να καταναλώνετε λιπαρά ψάρια, όπως είναι οι σαρδέλες, ο σολομό και ο φρέσκος τόνος, Είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα ωμέγα – 3 λιπαρά οξέα προστατεύουν την καρδιά ενώ μπορείτε να προσθέσετε καθημερινά και 1 κ.τ.σ. λιναρόσπορο. Ο λιναρόσπορος είναι επίσης πλούσια πηγή φυτικών ω-3.
Γιατί πρέπει να καταναλώνετε φυτικές ίνες;
Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην υγειά του πεπτικού μας συστήματος αλλά και στην ομαλή λειτουργιά της καρδιάς. Τις συναντάμε σε μεγάλο βαθμό στα δημητριακά ολικής άλεσης και πρέπει να καταναλώνονται σχεδόν καθημερινά.
Αναλυτικά το Πρόγραμμα διατροφής για γυναίκες άνω των 50
Δευτέρα
Πρωινό
1 φλιτζ. γάλα 1,5% λιπαρά εμπλουτισμένο με ασβέστιο + 1 φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης.
Δείτε ακόμα Διατροφή Facelift: Σας βοηθά να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες & να χάσετε βάρος!
Δεκατιανό
1 μικρή μπανάνα.
Μεσημεριανό
120 γρ. φιλέτο μπούτι κοτόπουλο ψητό + 4 κομμάτια πατάτες φούρνου + 2 φλιτζ. σαλάτα εποχής με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% εμπλουτισμένο με ασβέστιο + 1 μικρό μήλο + 1 κ.τ.σ. λιναρόσπορο.
Πρόγραμμα διατροφής για γυναίκες άνω των 50
Βραδινό
1 τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 2 κ.τ.σ. cottage με 2,2% λιπαρά, 1 φέτα βραστή γαλοπούλα και 2 φύλλα μαρούλι.
Τρίτη
Πρωινό
1 φλιτζ. γάλα 1,5% λιπαρά εμπλουτισμένο με ασβέστιο + 1 φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης.
Δεκατιανό
1 πορτοκάλι.
Μεσημεριανό
150 γρ. σολομό ψητό + 1 μικρή βραστή πατάτα, 1 φλιτζ. μπρόκολο και 1 φλιτζ. καρότα με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο.
Πρόγραμμα διατροφής για γυναίκες άνω των 50 για να χάσουν τα περιττά κιλά!
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% εμπλουτισμένο με ασβέστιο + 1 αχλάδι + 1 κ.τ.σ. λιναρόσπορο.
Βραδινό
1 κριθαρένιο παξιμάδι με 1 ντομάτα και ½ κεσεδάκι cottage με 2,2% λιπαρά.
Τετάρτη
Πρωινό
2 φρυγανιές ολικής άλεσης με 2 κ.τ.σ. ταχίνι με μέλι.
Δεκατιανό
2 μικρά ακτινίδια.
Μεσημεριανό
1 μέτριο πιάτο φακές με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 40 γρ. τυρί φέτα με χαμηλά λιπαρά ή ½ κεσεδάκι cottage ρε 2,2% λιπαρά + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Δείτε ακόμα Ανανάς: Το φρούτο για την πίεση, τη δυσκοιλιότητα & την καύση λίπους – Δείτε όλα τα οφέλη
Ένα καθημερινό πρόγραμμα διατροφής που θα βοηθήσει τις γυναίκες άνω των 50 να χάσουν τα περιττά κιλά!
Απογευματινό
15 ανάλατα αμύγδαλα +3 αποξηραμένα βερίκοκα.
Βραδινό
1 μεσαία αραβική πίτα με ½ κεσεδάκι cottage ρε 2,2% λιπαρά και ¼ αβοκάντο σε φέτες.
Πέμπτη
Πρωινό
1 φλιτζ. γάλα 1,5% λιπαρά εμπλουτισμένο με ασβέστιο + 3 μπισκότα ολικής άλεσης.
Δεκατιανό
1 μικρή μπανάνα.
Μεσημεριανό
¼ φλιτζ. ρύζι καστανό ή μπασμάτι + 2 φλιτζ. σαλάτα εποχής με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% + 3 φέτες ανανά + 1 κ.τ.σ. λιναρόσπορο.
Βραδινό
1 τοστ με 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης, 2 κ.τ.σ. cottage με 2,2% λιπαρά και 1 φέτα βραστή γαλοπούλα +2 φλιτζ. σαλάτα εποχής.
Ένα καθημερινό πρόγραμμα διατροφής που θα βοηθήσει τις γυναίκες άνω των 50 να χάσουν τα περιττά κιλά!
Παρασκευή
Πρωινό
2 φρυγανιές ολικής άλεσης με 2 κ.τ.σ. ταχίνι με μέλι.
Δεκατιανό
1 μικρό μήλο.
Μεσημεριανό
1 μέτριο πιάτο ρεβίθια με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο + 40 γρ. τυρί φέτα με χαμηλά λιπαρά ή ½ κεσεδάκι cottage ρε 2,2% λιπαρά + 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Απογευματινό
15 ανάλατα αμύγδαλα +2 αποξηραμένα σύκα.
Βραδινό
1 μέτριο κομμάτι σπανακοτυρόπιτα +2 φλιτζ. σαλάτα εποχής χωρίς λάδι.
Σάββατο
Πρωινό
1 φλιτζ. γάλα 1,5% λιπαρά εμπλουτισμένο με ασβέστιο + 1 φλιτζ. δημητριακά ολικής άλεσης + 1 κ.τ.σ. λιναρόσπορο.
Δεκατιανό
15 ανάλατα αμύγδαλα +3 αποξηραμένα βερίκοκα.
Μεσημεριανό
1 φλιτζ. βρασμένα ζυμαρικά ολικής άλεσης με σάλτσα ντομάτα με 1 φλιτζ. μανιτάρια και 2 κ.τ.γ. ελαιόλαδο και 2 κ.τ.σ. τυρί τριμμένο + 2 φλιτζ. σαλάτα εποχής με λεμόνι ή ξίδι.
Απογευματινό
1 ψητό μήλο + 1 μπολάκι κρέμα Άνθος Αραβοσίτου βανίλια.
Βραδινό
ομελέτα με 2 αβγά εμπλουτισμένα με ω-3, ½ φλιτζ. μανιτάρια, 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά,1 κ.τ.γ. ελαιόλαδο +2 φλιτζ. σαλάτα εποχής +1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης.
Κυριακή
Πρωινό
1 φλιτζ. γάλα 1,5% λιπαρά εμπλουτισμένο με ασβέστιο + 2 φρυγανιές ολικής άλεσης, 2 κ.τ.σ. cottage με 2,2% λιπαρά.
Μεσημεριανό
120 γρ. ψητές σαρδέλες + 1 μέτρια ψητή πατάτα + 2 φλιτζ. σαλάτα πράσινη με 1 κ.τ.σ. ελαιόλαδο.
Απογευματινό
20 γρ. σοκολάτα με 70% κακάο + ½ μέτρια μπανάνα.
Βραδινό
1 κριθαρένιο παξιμάδι με 1 ντομάτα και ½ κεσεδάκι τυρί cottage ρε 2,2% λιπαρά.
Αξίζει να σημειωθεί ότι για να έχει ακόμη μεγαλύτερα αποτελέσματα η διατροφή σας θα πρέπει να την συνδυάσετε με ήπια καθημερινή άσκηση.
Photo cover via: Pinterest
* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.
