Οι ασκήσεις του τεμπέλη… 6 εύκολες ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά σε 1 μήνα!

daddy cool team

Η δουλειά σε γραφείο έχει πολλά πλεονεκτήματα. Ωστόσο, το να καθόμαστε για πολύ ώρα μπορεί να βλάψει την υγεία και το σώμα. Έρευνες δείχνουν πως όσοι κάθονται για πολύ ώρα μπορούν να πάθουν καρκίνο, διαβήτη, καρδιαγγειακές ασθένειες και παχυσαρκία.

Τα καλά νέα είναι πως βρήκαμε 6 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας και θα σας κάνουν να νιώθετε γεμάτοι ενέργεια.

Ασκηση #1

Δυναμώνει τους κοιλιακούς, βελτιώνει την πέψη και βοηθάει στην καύση του λίπους.

• Καθίστε σε μία καρέκλα ενώ έχετε ίσια την πλάτη χωρίς να ακουμπάτε πίσω στην καρέκλα.
• Κρατήστε τα πόδια σας στο ύψος των γοφών.
• Ενώ έχετε ίσια την πλάτη, σηκώστε το δεξί γόνατο και το τραβήξτε προς το στήθος σας.
• Κρατήστε την κοιλιά σφιγμένη.
• Βάλτε τα χέρια σας στην κνήμη για να τεντώσετε περισσότερο τους κοιλιακούς.
• Επαναλάβετε 20-30 φορές αλλάζοντας γόνατο.

Δείτε ακόμα: Το τρικ γυμναστικής της τεμπέλας -Αποτελεσματικό όπως η σωματική άσκηση

Άσκηση #2

Εδώ δουλεύουν όλοι οι μυς της κοιλιάς.

• Κρατήστε τα πόδια ενωμένα.
• Κρατηθείτε από τα πλαϊνά της καρέκλας με τα δυο σας χέρια.
• Ενώ έχετε ίσια την πλάτη, σηκώστε τα γόνατα και τραβήξτε τα προς το στήθος.
• Κατεβάστε τα πόδια κάτω, αλλά χωρίς να ακουμπήσουν το πάτωμα.
• Επαναλάβετε 10-20 φορές.

Άσκηση #3

• Καθίστε στην άκρη της καρέκλας με ίσια την πλάτη, Κρατηθείτε από την καρέκλα σφιχτά και με τα δυο χέρια.
• Γείρτε το σώμα προς την μία πλευρά και καθίστε μόνο στον έναν γλουτό.
• Κρατήστε τα πόδια ενωμένα και σηκώστε τα γόνατα προς το στήθος.
• Επανέλθετε στην αρχική θέση και γείρτε από την άλλη πλευρά.
• Επαναλάβετε 10-20 φορές για κάθε πλευρά.

Δείτε ακόμα: Αν δε σου αρέσει η γυμναστική, ξεκίνα αυτή τη δραστηριότητα για να μεταμορφώσεις σώμα και πνεύμα

Άσκηση #4

• Κρατήστε τα πόδια στο πάτωμα
• Τεντώστε τα χέρια στο ύψος των ώμων.
• Γυρίστε τον κορμό σας προς τα δεξιά και ακουμπήστε το αριστερό σας πόδι με το δεξί χέρι.
• Μείνετε εκεί για λίγο.
• Επανέλθετε στην αρχική θέση και τώρα λυγίστε το δεξί σας πόδι ακουμπώντας το με το αριστερό χέρι.
• Επαναλάβετε 20-30 φορές, αλλάζοντας πλευρές.

Δείτε ακόμα :Ένα κουταλάκι κουρκουμά τη μέρα, ισοδυναμεί με μια ώρα άσκησης στο γυμναστήριο

Άσκηση #5

• Ενώ κάθεστε σε καρέκλα, κρατηθείτε καλά από τα πλάγια.
• Σηκώστε το σώμα σας πάνω από την καρέκλα έτσι ώστε οι γοφοί και τα πόδια να είναι στον αέρα. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς για να σηκώσετε τα γόνατα προς το στήθος.
• Μείνετε εκεί για τουλάχιστον 15-20 δευτερόλεπτα, μετά επιστρέψτε στην αρχική στάση και κάντε ένα μικρό διάλειμμα.
• Επαναλάβετε την άσκηση 4 φορές.

Άσκηση #6

• Καθίστε σε μία καρέκλα με ίσια την πλάτη χωρίς να ακουμπάτε την πλάτη της καρέκλας. Βάλτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
• Σηκώστε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας. Ταυτόχρονα, λυγίστε τον αριστερό σας αγκώνα για να ακουμπήσετε το γόνατο.
• Επανέλθετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 15 φορές.
• Αλλάξτε γόνατο και αγκώνα και επαναλάβετε άλλες 15 φορές.
• Προσπαθήστε να κάνετε 4 σετ από 15 επαναλήψεις.

photos credit: brightside.com

ΔΕΙΤΕ ΕΔΩ: Όλα τα νέα των celebrities με ένα κλικ στο Celebrity News

• γυμναστική
• καλοκαίρι
• κοιλια

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.