Δυνατά μαλλιά: Ποιες τροφές βοηθούν

13 Μαΐου 2022 | 07:04

Δυνατά μαλλιά: Ποιες τροφές βοηθούν. Αυτές οι τροφές θα μας βοηθήσουν να κάνουμε τα μαλλιά μας πιο δυνατά.

Γυναίκες και άντρες ταλαιπωρούνται με αδύναμα μαλλιά. Ειδικά οι άνθρωποι με μακριά μαλλιά πολύ συχνά ταλαιπωρούνται με αδύναμα μαλλιά που έχουν χάσει την λάμψη τους και τον όγκο τους και φυσικά σπάνε εύκολα και φαίνονται συνεχώς φθαρμένα.

Δείτε ακόμα Γιατί ΑΠΑΓΟΡΕΎΕΤΑΙ να κοιμόμαστε με βρεγμένα μαλλιά; Δες 7 σημαντικούς λόγους

Προτού καταφτάσετε σε ακριβά καλλυντικά – που σίγουρα τα είδη κομμωτηρίου θα βοηθήσουν – σας έχουμε μερικές λύσεις βγαλμένες από την φύση. Διότι η φύση ξέρει να κάνει την δουλειά της και να βοηθάει όλα της τα πλάσματα. Ποιες τροφές κάνουν τα μαλλιά μας πιο δυνατά; Διαβάστε παρακάτω:

Δυνατά μαλλιά: Ποιες τροφές βοηθούν: Τα καρύδια

Τα καρύδια εκτός από πεντανόστιμα είναι και πλούσια σε λιπαρά οξέα Ωμέγα-3, βιοτίνη και βιταμίνη Ε. Και τα τρία θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από βλάβες στο DNA. Επειδή τα μαλλιά σπάνια τα προστατεύουμε συστηματικά από τον ήλιο αυτές οι βιταμίνες μας χρειάζονται.

Συγκεκριμένα η ανεπάρκεια σε βιοτίνη μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε απώλεια μαλλιών. Τα καρύδια επίσης είναι πλούσια σε χαλκό και μέταλλο που βοηθάει τα μαλλιά να διατηρήσουν το φυσικό τους χρώμα και φυσικά την λάμψη τους.

ποιες-τροφές-βοηθούν-στα-αδύναμα-μαλλιά-

Photo via: onmed.gr

Δυνατά μαλλιά: Ποιες τροφές βοηθούν: Ο σολομός

Και ο σολομός είναι ένα ψάρι νόστιμο και πλούσιο σε πρωτεΐνες, βιταμίνη D και λιπαρά οξέα Ωμέγα-3. Το σώμα μας δεν μπορεί να παράγει αυτά τα λιπαρά οξέα οπότε και τα χρειαζόμαστε για την ανάπτυξη των μαλλιών. Περίπου το 3% του στελέχους της τρίχας αποτελείται από αυτά τα λιπαρά οξέα.

Τα Ωμέγα-3 επίσης βρίσκονται στις μεμβράνες των κυττάρων του δέρματος στο τριχωτό της κεφαλής και στα φυσικά έλαια που εξασφαλίζουν την καλή ενυδάτωση των μαλλιών. Αν δεν σας αρέσει ο σολομός μπορείτε να δοκιμάσετε ρέγκα, σαρδέλες, πέστροφα και σκουμπρί.

Photo via: akispetretzikis.com

Δυνατά μαλλιά: Ποιες τροφές βοηθούν: Τα αυγά

Τα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες που κάνουν καλό στα μαλλιά. Συγκεκριμένα, οι πρωτεΐνες των αυγών ξυπνούν την κερατίνη. Η κερατίνη είναι μία ουσία που αποτελεί το 70% των μαλλιών μας και είναι αυτή που τα κρατάει λαμπερά και ενυδατωμένα.

Photo via: giorgostsoulis.com

Δυνατά μαλλιά: Ποιες τροφές βοηθούν: Μούρα

Τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία των κυττάρων του σώματος. Εκτός από τα μαλλιά κάνουν καλό και στα νύχια ενώ βοηθούν στην αντιμετώπιση των ελεύθερων ριζών και του στρες.

Photo via: valueforlife.gr

Δυνατά μαλλιά: Ποιες τροφές βοηθούν: Τα όσπρια

Τα όσπρια όπως είναι τα ρεβίθια, τα φασόλια και οι φακές είναι μία εξαιρετική επιλογή για δυνατά μαλλιά. Έχουν φολικό οξύ, σίδηρο, ψευδάργυρο και χαλκό. Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για την διαίρεση και τον πολλαπλασιασμό των κυττάρων και εξαιτίας τους τα μαλλιά μπορούν να μεγαλώνουν μέχρι και 0.5 περίπου χιλιοστό την ημέρα.

Photo via: mednutrition.gr

Δυνατά μαλλιά: Ποιες τροφές βοηθούν: Το κόκκινο κρέας και το κοτόπουλο

Το κόκκινο ή άσπρο κρέας είναι πηγή πολλών και διαφορετικών συστατικών που θρέφουν την τρίχα. Για παράδειγμα περιέχουν τη μορφή του σιδήρου που απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό, ψευδάργυρο, βιταμίνες Β κ.α.

Η έλλειψη του σιδήρου, αποτελεί την πιο συχνή ανεπάρκεια μικροθρεπτικού συστατικού ανά τον κόσμο & αφορά το 9 με 16% των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία. Ο ρόλος του μετάλλου αυτού στην υγεία του τριχωτού μέρους του κεφαλιού είναι πλέον αποδεδειγμένος, ενώ ένα από τα κλασικά συμπτώματα της αναιμίας είναι η τριχόπτωση.

Ίσως όμως το σημαντικότερο θρεπτικό συστατικό τους για τα μαλλιά είναι οι πρωτεΐνες. Όπως έχουμε ήδη δει αυτά δομούνται από την κερατίνη, πρωτεΐνη η οποία έχει σαν θεμέλιο λίθο το αμινοξύ κυστεΐνη.

Δείτε ακόμα 7 καθημερινές συνήθειες που καταστρέφουν τα μαλλιά σας

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει πως η χορήγηση L- κυστεΐνης, μειώνει την τριχόπτωση & βοηθά στην αναγέννηση της τρίχας. Η αποτελεσματικότητα της L- κυστεΐνης είναι μεγαλύτερη όταν συνδυαστεί με βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

Tip: H πλουσιότερη πηγή L- κυστεΐνης είναι το κόκκινο κρέας, ενώ ακολουθεί το κοτόπουλο και το ψάρι. Εάν μαγειρέψετε το κρέας σας σε υψηλές θερμοκρασίες τότε καταστρέφετε την κυστεΐνη που περιέχει. Γι’ αυτό ψήστε καλά, αλλά μη παραψήσετε τη μπριζόλα σας.

Photo via: testpap.com

Δυνατά μαλλιά: Ποιες τροφές βοηθούν: Κόκκινες και κίτρινες πιπεριές

Οι κόκκινες και κίτρινες πιπεριές είναι πλούσιες σε βιταμίνη C. H βιταμίνη C λοιπόν είναι απαραίτητη στην σύνθεση του κολλαγόνου της πρωτεΐνης, δηλαδή την βάση του ιστού του θύλακα από τον οποίο αναπαράγεται και αναπλάθεται η τρίχα.

Eπιπλέον, παρουσιάζει αντιοξειδωτική δράση, προλαμβάνοντας τη γήρανση των μαλλιών. Oι πιπεριές (κυρίως οι κίτρινες και οι κόκκινες) περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C.

Επίσης καλές πηγές είναι ακόμα το μπρόκολο και το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Bρυξελλών, η πατάτα, οι λιαστές ντομάτες και όλα τα εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπ φρουτ).

Photo via: healthweb.gr

Δυνατά μαλλιά: Ποιες τροφές βοηθούν: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα

H βιταμίνη A είναι πολύ σημαντική για το φυσιολογικό κύκλο ζωής των κυττάρων του τριχωτού της κεφαλής. Kύρια λειτουργία της είναι η διατήρηση της υγείας του επιθηλίου, της βάσης δηλαδή της τρίχας. H έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα στα μαλλιά και να τα καταστήσει εύθραυστα.

H βιταμίνη A περιέχεται σε τροφές ζωικής προέλευσης, όπως το συκώτι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, γιαούρτι, τυρί), τα αυγά και το βούτυρο. H β-καροτίνη (την οποία μετατρέπει το σώμα σε βιταμίνη A, όταν ο οργανισμός χρειάζεται μεγαλύτερη ποσότητα).

Επίσης είναι σημαντική, αφού δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, προλαμβάνοντας τη γήρανση της τρίχας. Θα τη βρείτε σε φρούτα και λαχανικά με έντονο χρώμα (π.χ. καρότα, σπανάκι, μπρόκολο).

Photo via: minimarketmag.gr

Δυνατά μαλλιά: Ποιες τροφές βοηθούν: Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο, το κέϊλ και τα σέσκουλα είναι τεράστιες πηγές βιταμίνης Α και σιδήρου. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για την παραγωγή των φυσικών ελαίων που συνθέτουν τα μαλλιά και δίνουν λάμψη και ελαστικότητα. Παρέχουν επίσης σίδηρο και ασβέστιο, τα οποία είναι και τα δύο απαραίτητα για υγιείς τρίχες.

Photo via: enallaktikidrasi.com

Δυνατά μαλλιά: Ποιες τροφές βοηθούν: Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες αποτελούν σπουδαία πηγή της αντιοξειδωτικής ουσίας βήτα-καροτίνης, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α από το σώμα. Κανένα κύτταρο του σώματος δεν θα μπορούσε να λειτουργήσει χωρίς αρκετή βιταμίνη Α.

Η βιταμίνη Α βοηθάει επίσης στην προστασία και στην παραγωγή ελαίων που διατηρούν υγιές το τριχωτό της κεφαλής και δυναμώνουν τα μαλλιά. Άλλες επιλογές: τα καρότα, το πεπόνι, το μάνγκο, η κολοκύθα και τα βερίκοκα αποτελούν καλές πηγές βήτα-καροτίνης.

Photo via: patrisnews.com

Δυνατά μαλλιά: Ποιες τροφές βοηθούν: Τροφές ολικής άλεσης

Σιτηρά όπως το κριθάρι, η βρώμη, η κινόα, το κεχρί και η σίκαλη, παρέχουν τις απαραίτητες φυτικές ίνες αλλά και σίδηρο, βιταμίνη Β, ψευδάργυρο και πυρίτιο που εξασφαλίζουν πλούσια, ελαστικά μαλλιά.