Φθηνή δίαιτα: Δίαιτα με οικονομικό μενού! Γιατί κακά τα ψέματα, δεν είναι λίγες και λίγοι εκείνοι που θέλουν να χάσουν κιλά όμως το καθυστερούν γιατί οι διατροφές και οι δίαιτες που τους δίνονται περιέχουν ακριβά τρόφιμα.
Και σίγουρα όταν έχεις οικογένεια και τα χρήματά σου είναι περιορισμένα, δεν μπορείς να χαλάς εξτρά χρήματα για τα δικά σου φαγητά. Όμως η απώλεια βάρους είναι σημαντική. Και δεν είναι σημαντική μόνο για το αισθητικό κομμάτι του θέματος. Άλλωστε οι άνθρωποι με περιττά κιλά είναι κι αυτοί εξίσου όμορφοι.
Δείτε ακόμα Δίαιτα με πρωτεΐνη: Χάσε 4 κιλά σε ένα μήνα χωρίς πείνα
Είναι σημαντική γιατί τα παραπανίσια κιλά δημιουργούν προβλήματα υγείας που κανένας από εμάς δε θα ήθελε να έχει. Έτσι, αν θέλεις εδώ και καιρό να χάσεις κιλά, όμως όσες δίαιτες έχεις ψάξει σου φαίνονται ακριβές, αποφασίσαμε να μοιραστούμε μαζί σου μία πολύ οικονομική δίαιτα.
Μάλιστα παρακάτω θα δεις αναλυτικά το εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής που έχει βγάλει για χάρη η κλινική διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη. Μία οικονομική δίαιτα με σίγουρα αποτελέσματα που αξίζει να δοκιμάσεις. Διαβάστε παρακάτω:
Για αρχή πρέπει να οργανώσεις την λίστα με τα τρόφιμα που χρειάζεσαι
Για να χάσεις κιλά χωρίς να ξοδέψεις το μισό σου μηνιάτικο είναι πολύ σημαντικό προτού πας στο supermarket να φτιάξεις μία λίστα με τα τρόφιμα που χρειάζεσαι. Με αυτόν τον τρόπο θα έχεις όλα τα απαραίτητα στο ψυγείο σου και δε θα μπεις στον πειρασμό να αγοράσεις κάτι νέο.
Επίσης, γνωρίζοντας τι είναι αυτό που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις την συγκεκριμένη διατροφή, θα μπορέσεις έστω και στο περίπου, να κάνεις μερικούς υπολογισμούς σχετικά με το πόσα χρήματα θα χρειαστεί να ξοδέψεις.
Πολύ σημαντικό είναι να πηγαίνουμε μία φορά την εβδομάδα supermarket. Διότι έχει αποδειχθεί ότι οι παραπάνω επισκέψεις μας, οδηγούν στο να αγοράζουμε πράγματα που δεν χρειαζόμαστε. Τέλος, προτού αγοράσεις ένα προϊόν μην ξεχνάς να συγκρίνεις την τιμή του.
Να αγοράζεις προϊόντα εποχής!
Τα φρούτα και τα λαχανικά εποχής είναι πολύ πιο οικονομικά από τα φρούτα και τα λαχανικά εισαγωγής ή θερμοκηπίου. Επίσης η διατροφική τους αξία είναι πολύ πιο πλούσια. Τέλος να επιλέγετε την λαϊκή και το μανάβικο για την αγορά των φρούτων και των λαχανικών σας. Καλύτερη ποιότητα σε πιο χαμηλές τιμές.
Αξιοποιήστε το πλεόνασμα του φαγητού.
Για να κάνουμε οικονομία δεν πρέπει να πετάμε φαγητό άσκοπα. Είναι προτιμότερο να φάτε δύο μέρες το ίδιο φαγητό, από το να πετάτε μισή κατσαρόλα στα σκουπίδια χωρίς λόγο. Επίσης φρούτα που έχουν ωριμάσει μπορείτε να τα κάνετε smoothies. Είναι υγιεινά και δεν πετιέται τίποτα.
Επίσης από τα φρούτα που έχουν ωριμάσει μπορείτε να φτιάξετε μαρμελάδες. Τις ντομάτες που ωριμάζουν μπορείτε να τις κάνετε σάλτσα ενώ τα λαχανικά μπορείτε να τα βράσετε και τον χυμό τους να τον αποθηκεύσετε στην κατάψυξη για κάποια συνταγή σας.
Τέλος τον Χειμώνα καλό είναι να προτιμάτε λαχανικά που μαγειρεύονται όπως το λάχανο, το κουνουπίδι ή το μπρόκολο. Έχουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και σχεδόν ποτέ δε πάνε χαμένα!
Καταναλώνετε συστηματικά όσπρια, καστανό ρύζι, δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως
Αυτά τα τρόφιμα όχι μόνο είναι οικονομικά αλλά μας βοηθούν να διατηρήσουμε την σιλουέτα μας και είναι πιο υγιεινά. έχουν χαμηλή θερμιδική αξία, μηδενική περιεκτικότητα σε λίπος και χοληστερόλη, ενώ αντίθετα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνες μέταλλα, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες.
Να ελέγχετε το μέγεθος της μερίδας που καταναλώνετε
Εκτός του ότι οι μεγάλες μερίδες φαγητού μας οδηγούν στην παχυσαρκία, οι μικρότερες μερίδες φαγητού μπορούν να λειτουργήσουν οικονομικά όσων αφορά το σπίτι μας. Γιατί δε θα χρειάζεται να μαγειρεύετε κάθε μέρα και να ψωνίζετε τόσο πολύ για φαγητό.
ΤΟ ΠΛΗΡΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
ΔΕΥΤΕΡΑ:
ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα & 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό, 1 φέτα ψωμί & χόρτα, 4-6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, τυρί, λαχανικά
ΤΡΙΤΗ:
ΠΡΩΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ακτινίδιο & 3 καρύδια & κανέλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα σπανακόρυζο & 1 μερίδα τυρί & 6 ελιές & 1 φέτα ψωμί
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 φρυγανιά σικάλεως & κρητική γραβιέρα light & 1 μήλο & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΒΡΑΔΥ: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό, 1 φέτα ψωμί & χόρτα, 4-6 ελιές
ΤΕΤΑΡΤΗ:
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο & κανέλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Σπανακόρυζο & 1 μερίδα τυρί & 6 ελιές & 1 φέτα ψωμί
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 4 αποξ. Δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 3 καρύδια
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, τυρί, λαχανικά
ΠΕΜΠΤΗ:
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & 1 κ.γ. μαρμελάδα & κανέλα, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 4 αποξ. Δαμάσκηνα ή βερίκοκα & 3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα ψάρι ψητό, 1 πατάτα βραστή & καρότα βραστά & 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 μπισκότα βρώμης & 1 ποτήρι φυσικό χυμό
ΒΡΑΔΥ: Γιαούρτι με κανέλα & 1 κ.γ. μέλι & 2 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ:
ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, τυρί, καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα & 3 καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: ομελέτα με λαχανικά, τυρί & σαλάτα επιλογής & 1 φέτα ψωμί & 4 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & σταφίδες
ΒΡΑΔΥ: Σαλάτα με 1 πατάτα βραστή, βραστά λαχανικά, 4 ελιές, κρητική γραβιέρα light
ΣΑΒΒΑΤΟ:
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως & 1 κ.γ. ταχίνι με μέλι & κανέλα, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 μήλο & κανέλα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μακαρόνια ολικής αλέσεως με σάλτσα λαχανικών & μανιτάρια, 2 κ.σ. τυρί τριμμένο & 4 ελιές & σαλάτα επιλογής
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με κεφίρ ή ρόφημα αμυγδάλου & 1 μπανάνα
ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό, κρητική γραβιέρα light & σαλάτα επιλογής & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως
ΚΥΡΙΑΚΗ:
ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 1 αχλάδι
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα μπριζόλα & χόρτα, 4-6 ελιές & 1 φέτα ψωμί
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & σταφίδες
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα, τυρί, & σαλάτα επιλογής
Διαβάστε όλες τις ειδήσεις από την Ελλάδα και τον κόσμο στο Daddy-Cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.
* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.
