Γυμναστική για μάζα σε γυναίκες: Ποιες ασκήσεις να επιλέξετε και ποιες οι διαφορές με τους άντρες

Λένα Γατσή

Γυμνάστρια συμβουλεύει τις γυναίκες που θέλουν να γυμναστούν για να χτίσουν μάζα, ποιες ασκήσεις μπορούν να επιλέξουν, ποιες μέρες θα πρέπει να προσέχουν περισσότερο κι αν το σώμα τους έχει διαφορά στην αντιμετώπιση με τους άντρες.

Δεν είναι λίγες οι γυναίκες που προσπαθούν να προσέξουν την διατροφή τους και να χτίσουν ένα αθλητικό κορμί. Μάλιστα, μερικές από αυτές θέλουν να κάνουν body building παρόλο που μερικά χρόνια θεωρούνταν ότι κάτι τέτοιο χρειάζεται μόνο στους άντρες.

Αν λοιπόν ξεκίνησες τώρα ή θα ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι έχοντας ως στόχο να χτίσεις μάζα, τότε αυτό το άρθρο θα σου δώσει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες που χρειάζεσαι για να το κάνεις με υγιεινό και αποτελεσματικό τρόπο. Διαβάστε παρακάτω:

Πεπόνι: Η διατροφική αξία του και πως βοηθάει τον οργανισμό

Η ανδρική ορμόνη τεστοστερόνη και το γεγονός ότι οι άνδρες έχουν γενετικά περισσότερη μυϊκή μάζα, είναι ο λόγος που ο μέσος αρσενικός είναι ισχυρότερος από τον μέσο θηλυκό άνθρωπο.

Photo via: star.gr

Από την άλλη πλευρά, οι γυναίκες τείνουν να αναρρώνουν μεταπροπονητικά ταχύτερα από τους άνδρες, λόγω του υψηλότερου ποσοστού οιστρογόνων.

Αυτό σημαίνει ότι οι γυναίκες είναι πιο ανθεκτικές στην κόπωση από τους άνδρες και μπορούν γενικά να κάνουν περισσότερες επαναλήψεις σε μια δεδομένη ένταση με συντομότερες περιόδους ανάπαυσης.

Γυμναστική στο σπίτι: Εύκολες ασκήσεις για να χτίσεις το τέλειο σώμα για την παραλία

Μπορούν επίσης να χειριστούν μεγαλύτερο όγκο προπόνησης. Έτσι, η τήρηση της ανάπαυσης σε λίγο χαμηλότερη διάρκεια και ο όγκος εργασίας σε μεγαλύτερο ποσοστό, θα ήταν ιδανικό.

Παρόλα αυτά, οι γυναίκες δεν πρέπει να εκπαιδεύονται διαφορετικά από τον άντρα! Και οι δύο επωφελούνται από την περισσότερη μυϊκή μάζα, δύναμη, ταχύτητα, ευκινησία και συντονισμό.

Δεν υπάρχει ανάγκη για άλλες ασκήσεις, άλλες μεθόδους ή μια διαφορετική δομή προπόνησης. Τα μόνα σημεία που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι:

Το φορτίο

Εάν μια συγκεκριμένη άσκηση είναι πολύ δύσκολη για σας, απλά χαμηλώστε το βάρος. Εάν κάνετε Calisthenics, απλά αλλάξτε την εξέλιξη

Photo via: oxygenplus.gr

Έμμηνος κύκλος

Για όσες επηρεάζονται περισσότερο και αισθάνονται πιο εύθραυστες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ίσως αξίζει να αποφύγετε την ένταση λίγο ή / και να αλλάζετε ασκήσεις για να αποφύγετε τυχόν βαρύ φορτίο σπονδυλικής στήλης / ισχίου.

Κατασκευαστικές διαφορές

Γενικά οι γυναίκες έχουν μια φαρδύτερη λεκάνη και για αυτό μια διαφορετική γωνία Q αστραγάλου. Αυτό τις κάνει πιο ευάλωτες σε τραυματισμούς στο γόνατο. Τείνουν επίσης να κάνουν μεγαλύτερο εύρος σε καθίσματα.

Μια υπενθύμιση για όλες τις γυναίκες

Η οικοδόμηση των μυών είναι πολύ, πολύ, σκληρή δουλειά. Υπάρχει λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άντρες χρόνο στο χρόνο παλεύουνε με τον εαυτό τους προπονητικά , τρώνε σαν άλογο και εξακολουθούν να αγωνίζονται για να βάλουν μυϊκή μάζα.

Photo via: mednutrition.gr

Παρόλο που έχουν τα ορμονικά οφέλη από την τεστοστερόνη που τους βοηθούν! Εκτός αν έχετε εξαιρετικά σπάνια γενετική δομή, πάραυτα δεν θα μοιάζετε με τον Hulk αν κάνετε προπόνηση δύναμης! Συνεπώς μη φοβάστε τα βάρη.

Μήλα Αλεξάνδρα, Απόφοιτη ΑΠΘ, Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής &Αθλητισμού, Master στην Ιατρική Σχολή, Τμήμα Μοριακής και Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας/Θεραπευτική Άσκηση.

Με ένα κλικ εδώ δείτε πολλές συνταγές με 1, 2, και 3 μονάδες

Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.

• γυμναστική

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.