Γυμναστική στο σπίτι: Εύκολες ασκήσεις για να χτίσεις το τέλειο σώμα για την παραλία

Λένα Γατσή

Το τέλειο σώμα για την παραλία είναι το σώμα που νιώθεις άνετα σε αυτό. Αν θέλεις όμως να γυμναστείς λίγο παραπάνω, δεν χρειάζεται να τρέχεις στα γυμναστήρια, αφού αυτές οι εύκολες γυμναστικές ασκήσεις γίνονται από το σπίτι και είναι φοβερά αποτελεσματικές!

Η αλήθεια είναι ότι πολλοί από εμάς θέλουμε να γυμναστούμε αλλά δεν έχουμε τον χρόνο και τα χρήματα. Επίσης τώρα που οι θερμοκρασίες έχουν ανέβει, δύσκολα θα πάρεις την απόφαση να κάνεις τρέξιμο στην ύπαιθρο, αν δεν είναι ένα χόμπι που το κάνεις για καιρό!

Δείτε ακόμα Η Ντέμυ Μουρ παραμένει κορμάρα στα 60 της και μας αποκαλύπτει όλα τα μυστικά της

Δεν χρειάζεται λοιπόν ούτε να τρέχεις στα γυμναστήρια, ούτε να τρως όλη την ζέστη για μερικά κιλά. Η γυμνάστρια και καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη, μας δείχνει εύκολες γυμναστικές ασκήσεις που θα μας βοηθήσουν να χτίσουμε το τέλειο σώμα, φθηνά και εύκολα. Διαβάστε παρακάτω:

Πρώτη γυμναστική άσκηση

Στηριζόμαστε σε πλάγια θέση σε αγκώνα με το κάτω πόδι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο στον αέρα. Με την εκπνοή προσπαθούμε να ενώσουμε αγκώνα με γόνατο και επαναλαμβάνουμε για 1 λεπτό σε κάθε πλευρά.

Δεύτερη γυμναστική άσκηση

Ξαπλώνουμε στο στρώμα και έχουμε τα χέρια πίσω από τον αυχένα και τα πόδια λυγισμένα με ενωμένα τα πέλματα. Με την εκπνοή προσπαθούμε να ακουμπήσουμε αγκώνα με γόνατο και επαναλαμβάνουμε για 1 λεπτό.

Δείτε ακόμα 5 γυμναστικές ασκήσεις στο σπίτι για μία καλογυμνασμένη πλάτη το Καλοκαίρι

Τρίτη γυμναστική άσκηση

Μένουμε στην ίδια θέση με τα χέρια λυγισμένα πίσω από τον αυχένα και τα πόδια μένουν λυγισμένα στο στρώμα. Με την εκπνοή, σηκώνουμε τον κορμό και προσπαθούμε να ακουμπήσει το δεξί γόνατο με τον αριστερό αγκώνα. Επαναλαμβάνουμε για 1 λεπτό σε κάθε πλευρά.

Τέταρτη γυμναστική άσκηση

Ξαπλώνουμε στο στρώμα με τα χέρια ανοιχτά στο πλάι. Έχουμε τα πόδια τεντωμένα προς το ταβάνι και με την εισπνοή κάμπτουμε τα πόδια στη μία πλευρά και με την εκπνοή τα ξαναφέρνουμε στο κέντρο. Επαναλαμβάνουμε για 1 λεπτό.

Πέμπτη γυμναστική άσκηση

Καθόμαστε σε εδραία θέση με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι. Με την εκπνοή κάμπτουμε τον κορμό στο πλάι, εναλλάξ και επαναλαμβάνουμε για 1 λεπτό.

Έκτη γυμναστική άσκηση

Καθόμαστε σε τετραποδική θέση με το ένα χέρι να κρατάει τον αυχένα και με την εκπνοή κάμπτουμε τον κορμό προς τον αφαλό, τραβώντας το κεφάλι προς τα μέσα. Επανερχόμαστε στην αρχική θέση αργά και επαναλαμβάνουμε για 1 λεπτό.

Με ένα κλικ εδώ δείτε πολλές συνταγές με 1, 2, και 3 μονάδες

Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.

• γυμναστική
• καλοκαίρι
• Παραλία

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.