Η δίαιτα για να χάσεις τα κιλά του Καλοκαιριού χωρίς να πεινάσεις

Λένα Γατσή

Αναλυτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από διατροφολόγο για να χάσουμε τα περιττά κιλά του Καλοκαιριού χωρίς να πεινάσουμε με υγιεινό τρόπο. 

Το Καλοκαίρι έφυγε και οι περισσότεροι από εμάς έχουμε γυρίσει πίσω στη καθημερινότητά μας. Καλά περάσαμε, φάγαμε, ήπιαμε, διασκεδάσαμε, ξεκουραστήκαμε. Όμως από την πολλή την καλοπέραση, μερικά κιλά τα…πήραμε.

Κάτι συνηθισμένο, αφού κάθε Καλοκαίρι όλοι μας παχαίνουμε λίγο ή πολύ. Μην ανησυχείτε όμως, διότι με αυτό το πρόγραμμα διατροφής από την Γεωργία Καπώλη, Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, θα χάσουμε τα περιττά κιλά του Καλοκαιριού, χωρίς να πεινάσουμε. Διαβάστε παρακάτω:

Πλάνο διατροφής ιδανικό για κάψιμο λίπους

Πως λοιπόν πρέπει να κινηθούμε στην καθημερινότητά μας για να επιστρέψουμε στα κιλά που ήμασταν πριν τις διακοπές; Αρχικά επιστρέφουμε στην εφαρμογή μιας ισορροπημένης διατροφής, που σημαίνει:

Ακολουθείστε καθημερινά μικρά και συχνά γεύματα , ώστε να καταναλώνετε μικρότερη ποσότητα φαγητού και να επιτυγχάνετε συνεχή λειτουργία του μεταβολισμού.

Μην ξεχνάτε το πρωινό: Το πρωινό διεγείρει τον μεταβολισμό και εφοδιάζει τον σώμα με ενέργεια, ώστε να ανταπεξέλθει στις δραστηριότητες. Η αποκατάσταση της περιόδου νηστείας που αντιμετώπισε ο οργανισμός κατά την διάρκεια του ύπνου είναι το σημείο κλειδί στην τόνωση του μεταβολικού ρυθμού.

Η δίαιτα που θα σε κάνει να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά και τα ψωμάκια χωρίς να στερηθείς τίποτα

Καταναλώστε άφθονα φρούτα και τα λαχανικά (5 μερίδες/ημέρα), που αποτελούν τροφές φτωχές σε θερμίδες αλλά πλούσιες σε νερό και φυτικές ίνες, χορταίνουν γρήγορα και μειώνουν την απορρόφηση λίπους.

Καταναλώνετε τρόφιμα ολικής αλέσεως, τα οποία τροφοδοτούν σταδιακά τον οργανισμό με ενέργεια και διατηρούν το αίσθημα του κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με αποτέλεσμα να αποφεύγονται τα ενδιάμεσα τσιμπολογήματα.

Photo via: enimerotiko.gr

Καταναλώστε τρόφιμα από όλες τις ομάδες (άπαχο κρέας, ψάρι, φρούτα, λαχανικά, άπαχα, γαλακτοκομικά, δημητριακά, ελαιόλαδο), προκειμένου να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά μου χρειάζεστε.

Το εβδομαδιαίο διατροφικό πλάνο για γρήγορη απώλεια βάρους που θα σε κρατήσει ενυδατωμένη

Καταναλώνετε καθημερινά 2 μερίδες ημίπαχων γαλακτοκομικών (γάλα, γιαούρτι): Οι υψηλές σε ασβέστιο δίαιτες, μειώνουν την αποθήκευση λίπους και επιταχύνουν τη διάσπασή του.
Μην τρώτε αργά το βράδυ.

Μειώστε την κατανάλωση των αλκοολούχων ποτών και αυξήστε την κατανάλωση υγρών (10-12 ποτήρια την ημέρα), όπως νερό, χυμοί, γάλα χαμηλό σε λιπαρά, πράσινο τσάι, ώστε να μειώσετε τις κατακρατήσεις που δημιουργεί η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ και τροφίμων πλούσιων σε λιπαρά και αλάτι.

Καταναλώνετε καθημερινά 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και μειώνει την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.
Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα (καθημερινά 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα).

Μεσογειακή δίαιτα: Διατροφικό πλάνο για να χάσεις 7 κιλά σε 1 μήνα με φρούτα και λαχανικά

Αποφύγετε τρόφιμα: κέικ, πάστες, μαγιονέζα, κρέμα γάλακτος, dressing, βούτυρο, πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα. Αυτά έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες, με αποτέλεσμα να δρουν ανασταλτικά στην προσπάθειά σας να χάσετε κιλά.

Η διατροφή

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4κ.σ. νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης, καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα & 10 ανάλατα αμύγδαλα &1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό, Ψητές πιπεριές & γλυκοπατάτα, 4-6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Γιαούρτι &1κ.γ. λιναρόσπορο & 10 ρόγες σταφύλι

ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως & κρητική γραβιέρα Light, ντομάτα, αγγούρι, αβοκάντο

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 αυγό βραστό & 1 φέτα ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα & 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι, καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ροδάκινο & 10 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα σπανακόρυζο & 1 μερίδα τυρί & 6 ελιές

Photo via: kalamatatimes.gr

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 creamcrackers σικάλεως & κρητική γραβιέρα light&1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΒΡΑΔΥ: Τόνος σε λάδι ή νερό & σαλάτα ρόκα-ντομάτα-αγγούρι & αβοκάντο

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 1 μπάρα δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, πεπόνι, κανέλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα ψάρι ψητό, Σαλάτα κινόα με ντοματίνια& ρόκα & 6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 10 ανάλατα αμύγδαλα &1 ποτήρι φυσικό χυμό

ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό & σαλάτα ρόκα-ντομάτα-αγγούρι & αβοκάντο & κρητική γραβιέρα Light& 2 παξιμάδια χαρουπιού

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως με 1κ.γλ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 10 ανάλατα κάσιους

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα γεμιστές πιπεριές με ρύζι & 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Γιαούρτι με αλεσμένο λιναρόσπορο & 2 σύκα

ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια ψητά με λαχανικά (κολοκύθι, μελιτζάνα, πιπεριές)

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης, 1 μήλο & κανέλα, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: Smoothie με κεφίρ, κανέλα, νεκταρίνι & 10 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Μπιφτέκια γαλοπούλας, &chips γλυκοπατάτας & σαλάτα μπρόκολο & 4 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 Μπάρα δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης & ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΒΡΑΔΥ: 2 παξιμάδια κρίθινα & κρητική γραβιέρα light&σαλάτα σπανάκι-καρότα-ντοματίνια-αγγούρι

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες & μέταλλα & 1κ.γ. φυστικοβούτυρο & 1 ποτήρι κεφίρ, καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 φέτα πεπόνι & κανέλα &1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Φασολάκια πράσινα γιαχνί, 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & κανέλα & 10 ρόγες σταφύλι

ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα (1 αυγό, πολύχρωμες πιπεριές , τυρί) & σαλάτα ρόκα, ντομάτα, αγγούρι & ½ αβοκάντο

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 1 μπάρα δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης, Καφές στιγμιαίος

Photo via: giatros-in.gr

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 2 creamcrackers σικάλεως & κρητική γραβιέρα light&1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Σαρδέλες ψητές & βραστά κολοκύθια, 4-6 ελιές & 1 πατάτα βραστή

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Φρουτοσαλάτα με 1 μπανάνα & ½ μάνγκο & 5 ανάλατα αμύγδαλα

ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως & κρητική γραβιέρα Light& σαλάτα ντομάτα- αγγούρι- αβοκάντο

Με ένα κλικ εδώ δείτε πολλές συνταγές με 1, 2, και 3 μονάδες

Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.

• διατροφολόγος
• καλοκαίρι
• πρόγραμμα διατροφής
• φθινόπωρο

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.