Η δίαιτα που θα σε κάνει να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά και τα ψωμάκια χωρίς να στερηθείς τίποτα

Λένα Γατσή

Δίαιτα από διατροφολόγο που βασίζεται στην ισορροπημένη διατροφή, χωρίς να στερηθείς τίποτα και σου υπόσχεται γρήγορη και εύκολη απώλεια βάρους καθώς και απαλλαγή από τα ψωμάκια.

Υπάρχουν πολλές δίαιτες στο διαδίκτυο όμως δυστυχώς πολλές από αυτές είναι ακατάλληλες και επικίνδυνες. Ακόμη και αποτέλεσμα να έχουν όσων αφορά την απώλεια βάρους, το τί επιπτώσεις μπορεί να έχουν στην υγεία μας, είναι άγνωστο.

Γι’ αυτό και επιλέγουμε να μοιραζόμαστε μαζί σας προγράμματα διατροφής από διατροφολόγους. Σήμερα λοιπόν η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc., Γεωργία Καπώλη μοιράζεται ένα πρόγραμμα διατροφής που βασίζεται στην ισορροπημένη διατροφή για γρήγορη απώλεια βάρους. Διαβάστε παρακάτω:

Συχνότητα γευμάτων ανά 3ωρο: είναι ο χρυσός κανόνας για να κρατήσετε σε εγρήγορση το μεταβολισμό, να ελέγξετε την ποσότητα φαγητού που θα καταναλώσετε μιας και δεν θα φτάσετε πεινασμένη στην ταβέρνα.

Πλάνο διατροφής ιδανικό για κάψιμο λίπους

Ξεκινάμε πάντα τη μέρα με πρωινό, που αποδεδειγμένα συνδέεται με τη μείωση βάρους και την αποφυγή των γλυκών και λιπαρών σνακ κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης μέρας. Φτάνουμε στο κύριο γεύμα που συνήθως γίνεται στις αγαπημένες μας ταβέρνες.

Ήδη έχουμε κάνει μια πολύ καλή προεργασία, αφού έχουμε καταναλώσει το πρωινό και τα σνακ της ημέρας, όποτε δεν έχουμε έντονα το αίσθημα της πείνας με αποτέλεσμα να μην φάμε υπερβολικές ποσότητες φαγητού.

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής που θα σε ανακουφίσει από τον καύσωνα

Στην ταβέρνα, ξεκινάμε με μία μεγάλη σαλάτα και στη συνέχεια βάζουμε μία πιρουνιά από κάθε μεζέ στο πιάτο μας, έτσι ώστε να βλέπουμε πόσο τρώμε και να μην τσιμπολογάμε από τα πιάτα των άλλων. Αποφεύγουμε τα τηγανιτά.

Προτιμάμε άφθονα ψάρια, θαλασσινά μαγειρεμένα αχνιστά ή βραστά ή ψητά. Καλή εναλλακτική αποτελεί το ψητό κρέας ή κοτόπουλο χωρίς πέτσα. Στη γαρνιτούρα, επιλέγουμε βραστά ή ψητά λαχανικά ή χόρτα.
Αν δεν είσαι λάτρης του κρέατος, μπορείς να επιλέξεις μανιτάρια ψητά ή κάποια μακαρονάδα με κόκκινη σάλτσα ή θαλασσινά.

Το αγαπημένο σου σουβλάκι, ας το προτιμήσουμε με πίτα αλάδωτη ολικής αλέσεως, κοτόπουλο, λαχανικά και αντί για σος ας βάλουμε γιαούρτι.
Πίνουμε άφθονο νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της μέρας, που μειώνει την όρεξη και αυξάνει τις καύσεις του οργανισμού.

Η δίαιτα

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης, 1 κ.γ. μούρα Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ροδάκινο & 3 καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα σαρδέλες ψητές, βραστή πατάτα & σαλάτα ρόκα-ντομάτα, αγγούρι, 4 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 φέτα πεπόνι

ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα & τυρί, αβοκάντο, καρότο, μαϊντανό, ντομάτα, αγγούρι & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 κ.γ. φυστικοβούτυρο & 2 παξιμάδια χαρουπιού & 1 ποτήρι χυμό καρότο, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μπανάνα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Φασολάκια λαδερά & 1 μερίδα τυρί & 6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 μπάρα δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια ψητά & Κρητική γραβιέρα light & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-καρότο-ντοματίνια & 1 κ.σ. τριμμένο καρύδι & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης, Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 νεκταρίνι

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Μπριζόλα, Σαλάτα κινόα, ντοματίνια, αβοκάντο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 φέτες καρπούζι & 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΒΡΑΔΥ: Ντάκος κρητικός με κρίθινο παξιμάδι, ανθότυρο ή τυρί φέτα, ντομάτα, ελιές

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & 1 κ.γλ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ροδάκινο & 3 καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Γεμιστά & 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, 2 μπισκότα πτι-μπερ βρόμης/ολικής αλέσεως, 1 φέτα πεπόνι

ΒΡΑΔΥ: 2 καλαμάκια κοτόπουλο & βραστά λαχανικά ή χόρτα ή σαλάτα ντομάτα-αγγούρι

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης με 1 κ.γ. κότζι μπέρι, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 ροδάκινο

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Μπιφτέκια γαλοπούλας, Σαλάτα με πλιγούρι, αβοκάντο, ντοματίνια, καρότο, μαϊντανό, κρεμμύδι

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 10 ρόγες σταφύλι

Το εβδομαδιαίο διατροφικό πλάνο για γρήγορη απώλεια βάρους που θα σε κρατήσει ενυδατωμένη

ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια ψητά & Κρητική γραβιέρα light & σαλάτα ρόκα-ντοματίνια-αγγούρι – καρότο & 2 παξιμάδια κρίθινα ολικής αλέσεως

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: 2 παξιμάδια χαρουπιού & 1 κ.γ. φυστικοβούτυρο & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 2 φέτες καρπούζι & 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Μακαρόνια ολικής αλέσεως με σάλτσα ντομάτας με μανιτάρια, 2 κ.σ. τυρί τριμμένο, & σαλάτα ρόκα-ντοματίνια-αγγούρι – καρότο – αβοκάντο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, κανέλα, 2 μπισκότα πολυδημητριακών χωρίς ζάχαρη, 1 φέτα πεπόνι

ΒΡΑΔΥ: Γαρίδες ή χταπόδι ψητό & βραστά λαχανικά ή χόρτα ή σαλάτα ντομάτα-αγγούρι & 1 φέτα ψωμί

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 2 ρυζογκοφρέτες & 1 αυγό βραστό, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπάρα δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό & ψητά λαχανικά (μελιτζάνα, κολοκύθι, πιπεριές), 4-6 ελιές, 1 φέτα ψωμί

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα, 1 φέτα πεπόνι

ΒΡΑΔΥ: Ντάκος κρητικός με κρίθινο παξιμάδι, ανθότυρο ή τυρί φέτα, ντομάτα, ελιές.

All photos via: Pinterest

Με ένα κλικ εδώ δείτε πολλές συνταγές με 1, 2, και 3 μονάδες

Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.

• διαιτα
• πρόγραμμα διατροφής
• ψωμακια

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.