Η δίαιτα του Καλοκαιριού: Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής για συντήρηση

Έλενα Τριανταφύλλου

Η δίαιτα του Καλοκαιριού: Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής για συντήρηση. Αυτή η δίαιτα του Καλοκαιριού θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά αλλά και να συντηρήσετε την σιλουέτα σας.

Το Καλοκαίρι οι περισσότεροι άνθρωποι ξεφεύγουν όσων αφορά τα κιλά τους. Οι διακοπές, τα παγωτά, τα δροσερά κοκτέιλ που μπορεί να μην τους φαίνεται αλλά έχουν θερμίδες, τα πολλά αναψυκτικά, είναι λίγες από τις αιτίες. Δεν μπορείς στην θάλασσα ή στις διακοπές σου να προσέξεις ακριβώς τι θα φας.

Ως γνωστόν η θάλασσα ανοίγει την όρεξη και πάνω στην πείνα σου δεν θα κάτσεις να σκεφτείς τι θα φας. Η διατροφολόγος διαιτολόγος Μαρία Ψωμά μοιράστηκε μαζί μας ένα αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής για το Καλοκαίρι.

Δείτε ακόμα Αποκτήστε λεπτή μέση και χάστε λίπος με μόνο 2 συστατικά

Είναι μία δίαιτα για το Καλοκαίρι που δεν μας δίνει ιδέες μόνο μέσα στην μέρα αλλά και πως μπορούμε να διαχειριστούμε τις λιγούρες που νιώθουμε στην θάλασσα. Έτσι, μέσα στην καρδιά του Καλοκαιριού θα χάσουμε μερικά κιλά ή θα διατηρήσουμε την σιλουέτα μας ως έχει. Διαβάστε παρακάτω: 

Το σημερινό πρόγραμμα διατροφής από την διαιτολόγο διατροφολόγο Μαρία Ψωμά δεν είναι μόνο ότι μας βοηθάει χάσουμε κιλά αλλά και να συντηρηθούμε. Είναι γνωστό ότι ακόμη κι αν χάσεις πολλά κιλά η διαδικασία της συντήρησης είναι η πιο δύσκολη.

Δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι που καταφέρνουν να χάσουν τα κιλά και στην συνέχεια τα παίρνουν και πάλι πίσω επειδή δεν ξέρουν τι ακριβώς να κάνουν στην συντήρηση. Έτσι η Μαρία Ψωμά θα μας δείξει ένα αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής, προσαρμοσμένο πλήρως στις ανάγκες του Καλοκαιριού.

Πρόγραμμα διατροφής από την δρ. Μαρία Ψωμά

Πρωινό

Γιαούρτι 2% και 1φρούτο και 1 κλειστή χούφτα ξηρούς καρπούς

ή 1 φέτα ψωμί ολικής και 1 κ.γ μέλι ή γάλα 1,5% και δημητριακά και 3-4 αποξηραμένα δαμάσκηνα.

Ενδιάμεσα

1 φρούτο και 1 χούφτα ξηροί καρποί αλατισμένοι ή 1 κουλούρι Θεσ/νίκης και 1 φρούτο ή 2 ρυζογκοφρέτες και 1 φρούτο.

Απογευματινό

Παγωτό 0%- 0% ή 2 ρυζογκοφρέτες και 1 φρούτο ή smoothies με κάποιο φρούτο.

Photo via: Pinterest

Γεύματα στη παραλία

1η επιλογή: Σαλάτα με τόνο σε νερό και 2 μικρά πξιμάδια

2η επιλογή: Μπαγκέτα με ψητά λαχανικά και σολωμό ή κοτόπουλο

3η επιλογή: Γιαούρτι 2% και δημητριακά και 1 φρούτο

4η επιλογή: Σαλάτα και 2 αυγά βραστά και 2 μικρά παξιμάδια

Δείτε ακόμα Η δίαιτα της Κωνσταντίνας Σπυροπούλου που την έκανε να γίνει αγνώριστη

5η επιλογή: Κλαμπ σαντουιτς με κοτόπουλο χωρίς τις τηγανιτές πατάτες αλλά με ψητά λαχανικά ή ρύζι.

6η επιλογή: Φρουτοσαλάτα με προσούτο.

7η επιλογή: Καλαμάρι ψητό ή χταποδάκι ψητό και ψητά λαχανικά

Δείτε ακόμα Μαριέττα Χρουσαλά: Τρώει τα πάντα χωρίς να παχαίνει

8η επιλογή: Ντοματοσαλάτα με ντομάτα ,αγγουράκια, φέτα, κρεμμυδάκι, ελιές, και 2 μικρά παξιμάδια.

9η επιλογή: Κριθαρένιο παξιμάδι και ντομάτα τριμμένη και τυρί τριμμένο και 1 κ.σ ελαιόλαδο.

Βραδινό

1η επιλογή: Σαλάτα αρεσκείας με 1 κ.σ ελαιόλαδο και μπριζόλα μοσχαρίσια ή χοιρινή και 1 φλ ρύζι

Photo via: shape.gr

2η επιλογή: Ομελέτα με 2 αυγά και 1 φ. γαλοπούλα και 1 φ. τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά και 1 φ. ψωμί ολικής και σαλάτα αρεσκείας με 1κ.σελαιόλαδο.

Δείτε ακόμα Δίαιτα για μετά τα 50: Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής

3η επιλογή: Ψάρι ή θαλασσινά 180γρ και 1 μέτρια πατάτα βραστή και σαλάτα αρεσκείας με 1 κ.σ ελαιόλαδο

4η επιλογή: Κοτόπουλο ψητό 180γρ και ψητά λαχανικά και

5η επιλογή: Ριζότο με θαλασσινά 150γρ και σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο.

Δείτε ακόμα Δίαιτα για μετά τα σαράντα

6η επιλογή: Γαριδομακαρονάδα 1 μέτρια μερίδα και σαλάτα με 1 κ.σ ελαιόλαδο.

8η επιλογή: Μπριάμ 2 φλ και 60γρ τυρί και 1 φ. ψωμί ολικής.

Οδηγίες

1. Να πίνεις πολύ νερό για να είσαι συνεχώς ενυδατωμένη.
2. Επιπλέον, μπορείς να καταναλώνεις αγγουράκια και καρότα που θα έχεις μαζί σου και σε κρατούν ενυδατωμένη.
3. Μην καταναλώνεις στην παραλία αλκοόλ και κοκτέιλ

Photo via: ipop.gr

Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη. 

• εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής
• καλοκαίρι

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.