Καλοκαιρινά φρούτα: Οι ευεργετικές τους ιδιότητες τα οφέλη και πως βοηθάν τον οργανισμό μας

Λένα Γατσή

Η θρεπτική αξία των καλοκαιρινών φρούτων, οι ευεργετικές τους iδιότητες και τα οφέλη που έχει η κατανάλωση τους, για την υγεία και τον οργανισμό μας.

Πολλά απο τα καλοκαιρινά φρούτα έχουν ιδιαίτερα ευεργετικές ιδιότητες για την υγεία μας. Η κατανάλωσή τους μόνο οφέλη μπορεί να μας παρέχει!

Κάθε εποχή είναι συνυφασμένη με τα αντίστοιχα φρούτα της, έτσι και το καλοκαίρι! Τα φρούτα του καλοκαιριού εκτός απο το να μας δροσίζουν, λειτουργούν και σαν άμυνα απέναντι στο ζεστό κλίμα της εποχής. Ποια είναι ,όμως, εκείνα που συμβάλλουν παραπάνω στην διατήρηση της καλής μας υγείας και δεν πρέπει να λείπουν απο την διατροφή μας;

Κεράσια: Η διατροφική αξία τους και πως βοηθάν τον οργανισμό

Καρπούζι

Δεν θα μπορούσε να να μην καταλάβει την κορυφή το συγκεκριμένο φρούτο. Εκτός απο το γεγονός ότι είναι το πρώτο φρούτο που σκεπτόμαστε στο άκουσμα του καλοκαιριού, είναι και το πιο ωφέλιμο για την υγεία μας.

Το καρπούζι διαθέτει τεράστια περιεκτικότητα σε νερό, περίπου 92%, γεγονός που το κάνει να μας παρέχει σημαντική ενυδάτωση, κάτι που έχουμε ιδιαίτερα ανάγκη κατά την καλοκαιρινή περίοδο.

Ακόμη, περιέχει ηλεκτρολύτες απαραίτητους για τον οργανισμό, όπως για παράδειγμα, μαγνήσιο. Οι ηλεκτρολύτες αποβάλλονται απο το σώμα μας μέσω του ιδρώτα. Για τον λόγο αυτό, τους καλοκαιρινούς μήνες ,που τείνουμε να ιδρώνουμε παραπάνω, παρατηρείται έλλειψη. Η κατανάλωση, όμως, του συγκεκριμένου φρούτου μπορεί να μας αντικαταστήσει τα χαμένα αποθέματα ηλεκτρολυτών.

Κεράσια

Εκτός απο ένα απόλυτα γευστικό φρούτο, τα κεράσια εμπεριέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Αποτελούν μία απο τις καλύτερες πηγές φυτικών ινών και συμβάλλουν στην εύρυθμη λειτουργία του πεπτικού μας συστήματος.

Ροδάκινο: Η διατροφική αξία του και πως βοηθάει τον οργανισμό

Όπως το καρπούζι, έτσι και τα κεράσια περιέχουν μεγάλη ποσότητα μαγνησίου. Επιπρόσθετα, περιέχουν σίδηρο, αλλά και βιταμίνες Α,Β και C, γεγονός που τα καθιστά ευεργετικά και απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας.

Φράουλες

Οι φράουλες είναι ένα φρούτο που μπορεί να φαγωθεί ατόφιο, αλλά συνηθίζεται και σε πολλά γλυκά, μαρμελάδες κλπ. Αποτελεί ένα ιδιαίτερα αγαπητό φρούτο για πολλούς, καθώς η γεύση του είναι εξωτική και χαρακτηριστική.

Δεν είναι, όμως, μόνο αυτά τα χαρακτηριστικά του που το καθιστούν δημοφιλές. Οι φράουλες περιέχουν σε πολύ υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, αλλά και μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό. Το μαγνήσιο και η Βιταμίνη C δεν θα μπορούσαν να λείπουν απο το συγκεκριμένο φρούτο. Για τους λόγους αυτούς, δεν πρέπει να λείπουν απο το ψυγείο μας!

Πεπόνι

Μαζί με το καρπούζι, αποτελούν τα πιο δημοφιλή καλοκαιρινά φρούτα. Το πεπόνι είναι ένα φρούτο που μπορούμε να το καταναλώσουμε όλη την καλοκαιρινή περίοδο, καθώς ευδοκιμεί απο τον Ιούνιο έως και τον Σεπτέμβριο.

Λιναρόσπορος: Η διατροφική αξία του και πως βοηθάει τον οργανισμό

Το ιδιαίτερο χαρακτηριστικό του συγκεκριμένου φρούτου κρύβεται στο γεγονός ότι περιέχει, εκτός απο νερό, και Βιταμίνη Κ που είναι υπεύθυνη για την υγεία των οστών. Ακόμη, ηλεκτρολύτες ,όπως μαγνήσιο και κάλιο αλλά και Βιταμίνη C , το καθιστούν τρομερά ωφέλιμο για την υγεία μας!

Ροδάκινα

Τα ροδάκινα, όπως και τα κεράσια ,αποτελούν πολύ καλή πηγή φυτικών ινών, γι’ αυτό και βοηθούν σημαντικά στο πεπτικό μας σύστημα , αλλά και στην μείωση της χοληστερόλης. Εμπεριέχουν , όπως και τα περισσότερα καλοκαιρινά φρούτα, μαγνήσιο , σίδηρο και Βιταμίνες Α, Β και C. Αυτό που τα κάνει να ξεχωρίζουν ,όμως , είναι ότι αποτελούνται απο το μέταλλο του φωσφόρου που είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία των κυττάρων και του οργανισμού.

Σύκα

Τα σύκα είναι ένα φρούτο που μπορεί να καταναλωθεί όλο τον χρόνο αν είναι σε αποξηραμένη μορφή. Τα φρέσκα σύκα ,όμως, τα συναντάμε κυρίως κατά τους μήνες Αύγουστο και Σεπτέμβριο

Είναι ένα φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες γεγονός που το καθιστά τον απόλυτο σύμμαχο ενάντια στην δυσκοιλιότητα. Ακόμη συμβάλλει σημαντικά στην ορθή υγεία των οστών χάρις το ασβέστιο, τον χαλκό και την βιταμίνη Β6 που το αποτελούν. Η κατανάλωση των σύκων οφείλεται να γίνεται σε μικρή ποσότητα , καθώς λόγω των φυσικών τους σακχάρων διαθέτουν αρκετές θερμίδες. Η κατανάλωση τους με μέτρο ,όμως, αποδεικνύεται απαραίτητη και ωφέλιμη για τον οργανισμό.

Βερίκοκα

Τα βερίκοκα διαθέτουν τεράστια διατροφική αξία. Δεν είναι μόνο η νοστιμιά που τα διακατέχει, είναι κυρίως τα απίστευτα οφέλη που προσφέρουν στον οργανισμό μας.

Σπόροι Chia: Η διατροφική αξία τους και πως βοηθάνε τον οργανισμό

Το συγκεκριμένο φρούτο, έχει το προνόμιο να λειτουργεί ως άμυνα απέναντι σε μία τεράστια γκάμα ασθενειών, χάρις της μεγάλης ποσότητας φλαβονοειδών που περιέχει. Τα φλαβονοειδή είναι υπεύθυνα για την απομάκρυνση των τοξινών απο το σώμα μας. Από αυτό και μόνο, αντιλαμβανόμαστε την τεράστια συμβολή του συγκεκριμένου φρούτου στην διατήρηση της καλής μας υγείας.

Εκτός των φλαβονοειδών, όμως,  τα βερίκοκα περιέχουν φυτικές ίνες αλλά και βιταμίνες C, E και Α . Η τελευταία δε , είναι υπεύθυνη για την όραση και την καλή υγεία των ματιών. Το φρούτο αυτό αποτελεί την επιτομή του ευεργετικού καλοκαιρινού φρούτου.

Νεκταρίνια

Τα νεκταρίνια θα λέγαμε πως είναι σχεδόν ίδια με τα ροδάκινα. Εκτός , όμως, απο την υφή και την γεύση που τα κάνει να ξεχωρίζουν, σημαντικές είναι και οι διαφορές τους όσον αφορά τα οφέλη που μας παρέχουν, αφού τα νεκταρίνια είναι πλούσια σε φυτικές πολυφαινόλες , σε αντίθεση με τα ροδάκινα.

Τα νεκταρίνια είναι μία πολύ καλή πηγή καλίου και βιταμινών Α και C. Τα συστατικά τους αυτά σε συνδυασμό με το γεγονός ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες , συμβάλλουν στην καλή υγεία της καρδιάς ,του μεταβολισμού αλλά και της πέψης.

Σταφύλια

Από τα πλέον αγαπητά καλοκαιρινά φρούτα σε όλο τον κόσμο, είναι τα σταφύλια. Σε οποιαδήποτε μορφή τους , μόνο υπέρ του οργανισμού μας και της καλής μας υγείας λειτουργούν.

Το πιο βασικό χαρακτηριστικό τους, που τα κάνει να ξεχωρίζουν απο τα υπόλοιπα καλοκαιρινά φρούτα , είναι οι αντικαρκινικές τους ιδιότητες. Τα σταφύλια  περιέχουν ρεσβερατρόλη , μία πολυφαινόλη που είναι υπεύθυνη για την μείωση των καρκινικών κυττάρων και συμβάλλει σημαντικά στο να προληφθεί ο καρκίνος του μαστού.

Goji berry: Η διατροφική αξία του και πως βοηθάει τον οργανισμό

Τα σταφύλια έχουν μία κοινή ιδιότητα με τα δαμάσκηνα, κι αυτή είναι, η καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Χάρις την κυτταρίνη και το οργανικό οξύ που περιέχουν προκαλούν ένα βαθύ καθαρισμό του γαστρεντερικού σωλήνα.

Εκτός των άλλων, όμως , η βιταμίνη Κ που συναντάμε στα σταφύλια είναι η απαραίτητη βιταμίνη που χρειαζόμαστε για την υγεία των οστών. Αντιλαμβανόμαστε ,έτσι την σπουδαιότητα και την χρησιμότητα του συγκεκριμένου φρούτου

Η φύση είναι έτσι διαρρυθμισμένη ,ώστε να μας παρέχει ό,τι χρειαζόμαστε την κατάλληλη περίοδο. Το καλοκαίρι, για παράδειγμα , ο οργανισμός μας διψά για ενυδάτωση. Ηλεκτρολύτες, πολύτιμα μέταλλα αλλά και βιταμίνες απαραίτητες για τον οργανισμό, που χάνουμε κατά την καλοκαιρινή περίοδο , η φύση έχει φροντίσει να μας τα αναπληρώσει στο μέγιστο. Το μόνο που μας μένει να κάνουμε, είναι να δεχτούμε απλόχερα τα δώρα της!

Διαβάστε όλα τα άρθρα για το fitness στο Daddy-Cool.gr

• διατροφη
• Διατροφική Αξία
• καλοκαίρι
• υγεία
• φρουτα

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.