Υπάρχουν μερικά κόλπα που σου κόβουν την όρεξη και δεν το φαντάζεσαι. Από το κατάλληλο χρώμα, μέχρι το να ακούς μουσική ή να τρως σε τακτοποιημένο δωμάτιο, αυτά τα κόλπα θα έχουν θεαματικά αποτελέσματα.
Είναι γνωστό ότι για να χάσουμε κιλά πρέπει να μειώσουμε τις ποσότητες, να βάλουμε τα υγιεινά γεύματα στη διατροφή μας και φυσικά να αθλούμαστε. Παρόλα αυτά, είναι μερικοί άνθρωποι που παλεύουν με την υπερφαγία, η οποία αποτελεί διατροφική διαταραχή.
Σε αυτήν την περίπτωση δεν παίζουν ρόλο μόνο οι κακές διατροφικές συνήθειες και η έλλειψη άσκησης, αλλά υπάρχουν και βαθύτερα, ψυχολογικά αίτια. Γι’ αυτό και το σημερινό άρθρο με τα 14 κόλπα που σου κόβουν την όρεξη και μειώνουν την υπερφαγία θα σου λύσουν τα χέρια. Διαβάστε παρακάτω:
Να τρώτε με καλή διάθεση
Υπάρχουν άνθρωποι που το ρίχνουν στο φαγητό όταν δεν είναι καλά ψυχολογικά. Προσπαθούν είτε να γεμίσουν κάποιο κενό, είτε να ανεβάσουν τη διάθεσή τους, αφού το φαγητό είναι απόλαυση, είτε και σαν αυτοτιμωρία.
Είναι σημαντικό λοιπόν να τρως πάντα όταν έχεις καλή διάθεση και σε ένα ήρεμο περιβάλλον. Δεν πρέπει να τρως και παράλληλα να σηκώνεσαι από τη θέση σου, να μιλάς με μηνύματα, να μην έχεις καλή ψυχολογία και να μην είσαι συγκεντρωμένος στο φαγητό σου.
Όταν τρως με ηρεμία και σιγά σιγά, ο εγκέφαλος προλαβαίνει να στείλει σήματα κορεσμού. Επίσης σιγά σιγά αλλάζεις νοοτροπία, σταματώντας να θεωρείς ότι το φαγητό είναι μέρος επίλυσης κάποιου προβλήματος.
Photo via: enallaktikidrasi.com
Φάε με το λάθος χέρι…
Αν πάλι θέλεις να μειώσεις το τσιμπολόγημα, σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρωποι που δοκίμασαν να φάνε πατατάκια και ποπ κορν με το λάθος χέρι τους, δηλαδή αν είναι δεξιόχειρες με το αριστερό, η όρεξη τους, μειώθηκε πιο σύντομα από ότι υπό κανονικές συνθήκες. Όταν δεν σε βολεύει μία κατάσταση, θες να τελειώνει.
Καμάρωσε για τα φαγητά σου
Αν είσαι στις πρώτες μέρες δίαιτας ή διατροφής, είναι λογικό να σου λείπουν τα σουφλέ, τα πιτόγυρα και γενικά όλα αυτά τα απολαυστικά αλλά παχυντικά φαγητά. Ξεκίνα λοιπόν να βάζεις φαντασία στα υγιεινά σου γεύματα.
Κόψε τα ντοματίνια πιο όμορφα, κάνε τη σαλάτα σου να μοιάζει με εστιατορίου. Μπορείς ακόμη και να φωτογραφίσεις το γεύμα σου και να μοιραστείς τη συνταγή στο διαδίκτυο.
Όλα είναι θέμα μυαλού, οπότε αν σταματήσεις να βλέπεις τη σαλάτα σαν κάτι βαρετό, θα ξεκινάς να την απολαμβάνεις περισσότερο. Με λίγα λόγια, βάλε το ίδιο μεράκι για να φτιάξεις τη σαλάτα, με το μεράκι που βάζεις όταν ετοιμάζεις ένα χοιρινό φιλέτο αλά κρεμ.
Photo via: apithano.gr
Κόψε το φαγητό σε κομματάκια
Μία άλλη λύση είναι να κόψεις το φαγητό σου σε κομματάκια. Με αυτόν τον τρόπο η ποσότητα φαίνεται μεγαλύτερη και σου παίρνει περισσότερη ώρα να το καταναλώσεις. Έτσι, θα νιώσεις ότι έχεις φάει αρκετά.
Μάσα καλά
Για να προλάβει ο εγκέφαλος να στείλει σήματα κορεσμού στο υπόλοιπο σώμα είναι απαραίτητο να μασάς αργά και καλά. Με αυτόν τον τρόπο, χορταίνεις πιο γρήγορα και φυσικά βοηθάς το σώμα να χωνέψει και καλύτερα.
Photo via: tlife.gr
Άκου την κατάλληλη μουσική
Και η μουσική μπορεί να παίξει ρόλο στον τρόπο που τρως. Απέφυγε την δυνατή και γρήγορη μουσική κατά τη διάρκεια του φαγητού, διότι αυξάνεις την ταχύτητα που τρως αυθόρμητα. Άκου απαλή, χαλαρωτική μουσική, που σου φτιάχνει τη διάθεση και σε βοηθάει να χαλαρώσεις και να απολαύσεις τη στιγμή.
Βάλε μικρούς στόχους
Αν μάχεσαι με την υπερφαγία ξέρεις ότι πολλές φορές έχεις ξεκινήσει δίαιτα από Δευτέρα η οποία δεν πραγματοποιήθηκε ποτέ. Μετά πέφτεις ψυχολογικά με τον εαυτό σου που δεν το κατάφερε και την επόμενη φορά ξεκινάς πάντα βάζοντας μεγαλεπηβόλους στόχους.
Αρνί: Η διατροφική αξία του και πως βοηθάει τον οργανισμό
“Θα χάσω 20 κιλά μέχρι το Καλοκαίρι. Θα κόψω τη ζάχαρη τελείως, θα γυμνάζομαι 4 φορές την εβδομάδα”. Όλα αυτά είναι μη ρεαλιστικά σενάρια. Δεν γίνεται από το 0 να φτάσεις στο 100 μέσα σε μία μέρα. Ξεκίνα λοιπόν βάζοντας μικρούς στόχους.
Photo via: shape.gr
Για παράδειγμα. Θα ξεκινήσω να τρώω σαλάτες με κάθε γεύμα. Σήμερα το βράδυ δε θα παραγγείλω απέξω. Θα καταφέρω να πιώ 2 λίτρα νερό σήμερα. Σήμερα, θα πάω γυμναστήριο. Γενικά οι στόχοι σου θα πρέπει τον πρώτο καιρό να αφορούν το σήμερα. Και σιγά σιγά να αυξάνεις τους στόχους και τις προσδοκίες από τον εαυτό σου.
Να τρως σε τακτοποιημένα μέρη
Όταν τρως σε μία κουζίνα καθαρή και τακτοποιημένη, νιώθεις καλύτερα και έχεις μεγαλύτερο αυτοέλεγχο. Αν τρως σε χώρους που είναι ατακτοποίητοι και ασυμμάζευτοι, νιώθεις ότι χάνεις γενικά τον έλεγχο της ζωής σου, οπότε και μπορεί να παρατήσεις την διατροφή.
Photo via: enimerotiko.gr
Διάλεξε το σωστό χρώμα
Καλό θα ήταν να ξεφορτωθείς τα λευκά πιάτα. Το σερβίρισμα φαγητού σε κόκκινα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συνολική κατανάλωση κατά περίπου 40% κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Appetite. Άλλες μελέτες δείχνουν ότι τα μπλε πιάτα μπορούν να βοηθήσουν με παρόμοιο τρόπο.
Να πίνεις 1 ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα
Αυτό είναι μία συμβουλή που την δίνουν πολλοί διατροφολόγοι και όχι άδικα. 1 ποτήρι νερού πριν από κάθε γεύμα θα σε βοηθήσει να αυξήσεις τα υγρά σου, τον πρώτο καιρό της διατροφής και θα νιώθεις το στομάχι σου πιο γεμάτο.
Photo via: tlife.gr
Άλλαξε κοσμοθεωρία
Η πιο σημαντική συμβουλή είναι αυτή. Αν παλεύεις με την υπερφαγία, το πρόβλημα δεν είναι ότι είσαι λιχούδα ή λιχούδης. Το πρόβλημα έχει ψυχολογικά αίτια. Θα πρέπει λοιπόν να αλλάξεις ολόκληρη την φιλοσοφία σου σχετικά με τη σχέση που έχεις με το φαγητό.
Δες το φαγητό σαν μία απόλαυση μα πάνω από όλα σαν ένα καύσιμο για να λειτουργείς καλύτερα. Μην απορρίπτεις καμία τροφή. Ακόμη και τα γλυκά και τα fast food, είναι λογικά να σου αρέσουν και δεν πρέπει να τα στερηθείς.
Απλά προσπάθησε να τα ελαττώσεις και όταν θες να τα φας να προσαρμόζεις την υπόλοιπη μέρα με πιο υγιεινά και μη παχυντικά γεύματα. Δεν υπάρχει ελεύθερη μέρα γιατί δε τη χρειάζεσαι. Η σωστή διατροφή ξεκινά από το μυαλό. Θα φας το μπέργκερ σου το μεσημέρι αφού το πεθύμησες, απλά φάε το βράδυ μία σαλάτα.
Χάσε γρήγορα κιλά χωρίς γυμναστική απλά με το να…κοιμάσαι
Δεν χρειάζεται να αυτομαστιγώνεσαι επειδή σου αρέσει το πιτόγυρο. Ούτε να θεωρείς ότι είναι απαγορευτικό για σένα. Γιατί δεν είναι. Απλά δεν πρέπει να ζεις με πιτόγυρα. Γενικά αγάπησε τον εαυτό σου πραγματικά. Μην τα κάνεις όλα έχοντας ενοχές που “γουρούνιασες” ή που πάχυνες.
Κάν’ το σαν μία ένδειξη αγάπης και φροντίδας προς τον εαυτό σου. Για να ζήσεις περισσότερο και καλύτερα και όχι για να μη νιώθεις ένοχη όταν θα τρως πιτόγυρο.
Γιατί αν δεν αλλάξεις σκεπτικό, όταν χάσεις τα κιλά, θα τα ξαναπάρεις. Γιατί το ουσιαστικό πρόβλημα που είναι η σχέση σου με το φαγητό και ο τρόπος που αντιλαμβάνεσαι τον εαυτό σου και το τι εστί υγιεινή διατροφή, δεν θα έχει αλλάξει.
Photo via: tlife.gr
Με ένα κλικ εδώ δείτε πολλές συνταγές με 1, 2, και 3 μονάδες
Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr
Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.
* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.
