Πλάνο διατροφής ιδανικό για κάψιμο λίπους

Σουζάνα Καπετάνιου

Η απώλεια λίπους είναι μία σχετικά δύσκολη διαδικασία, ιδιαίτερα καθώς μεγαλώνουμε και γινόμαστε πιο επιρρεπείς στην αποθήκευση λίπους. Δείτε το ιδανικό πλάνο διατροφής με επιλογή γευμάτων, για κάψιμο λίπους.

Έλλειψη βιταμίνης Ε: Οι τροφές που είναι πλούσιες σε αυτή και πρέπει να εντάξετε στην διατροφή σας

Εάν θέλεις να είσαι σίγουρη ότι χάνεις λίπος και όχι μόνο κιλά αυτές οι διατροφικές επιλογές για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό θα σε βοηθήσουν.

Ένα πρόγραμμα διατροφής γεμάτο άπαχες πρωτεΐνες, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καλά λιπαρά και γεύση! Αυτή είναι η τέλεια δίαιτα για κάψιμο λίπους και όχι μόνο απώλεια κιλών!

H καλή μέρα από το πρωινό φαίνεται (διάλεξε ένα για κάθε μέρα):

1. Τηγανητό αβγό και φέτα τοστ ολικής αλέσεως με ζαμπόν: 1 αβγό τηγανητό (χωρίς τον κρόκο), 60 γραμμ. άπαχο ζαμπόν, 1 φέτα ντομάτα, 1/2 ψημένη φέτα του τοστ ολικής αλέσεως. Σέρβιρε με 1 πορτοκάλι. Θερμίδες: 332.
2. Γιαούρτι και φράουλες: 1 κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά, 1/2 φλιτζάνι φράουλες, 1 κουταλιά της σούπας μέλι από πάνω. Πρόσθεσε 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης. Θερμίδες: 334.

3. Μιλκσέικ: Ανακάτεψε 1/4 του φλιτζανιού τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά, 1/4 του φλιτζανιού μέλι και 1 φλιτζάνι φρέσκες φράουλες. Πρόσθεσε λίγο πάγο και ανακάτεψε ξανά. Θερμίδες: 325.
4. Δημητριακά και γιαούρτι: 3/4 του φλιτζανιού δημητριακά, 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά. Σέρβιρε με μία μεσαία μπανάνα. Θερμίδες: 326.

5. Γαλλικό τοστ και ροδάκινα: Ανακάτεψε 1 αβγό με 1/4 του φλιτζανιού νερό. Βούτηξε 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και ψήσ’ τες σε αντικολλητικό τηγάνι με ελάχιστο ελαιόλαδο. Γαρνίρισε με 1/2 φλιτζάνι φέτες ροδάκινου ή αχλαδιού και 1/2 κ.σ. μέλι. Θερμίδες: 342.
6. Δημητριακά ολικής αλέσεως: 1 φλιτζάνι δημητριακά υψηλά σε φυτικές ίνες, 1 φλιτζάνι άπαχο γάλα. Σέρβιρε με 1 φλιτζάνι φρούτα της προτίμησής σου. Θερμίδες: 345.

Σπλαχνικό λίπος: Ποια είναι η σωστή διατροφή για να απαλλαγείτε μια και καλή

7. Φέτα με μήλο και τυρί: 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με 1 κ.σ. άπαχο τυρί-κρέμα, 2 κ.σ. ψιλοκομμένο μήλο. Θερμίδες: 288.
8. Ομελέτα: Σόταρε 1/2 φλιτζάνι κομμένα λαχανικά (κρεμμύδι, ντομάτα, μανιτάρι, πιπεριά κ.λπ.). Ρίξε 2 αβγά χτυπημένα. Γαρνίρισε με 60 γραμμ. ανθότυρο. Σέρβιρε με 1 μέτριο μήλο. Θερμίδες: 320.
9. Κουάκερ: 3/4 του φλιτζανιού κουάκερ, 1/4 του φλιτζανιού φρέσκες φράουλες, 1 κ.σ. ψιλοκομμένα αμύγδαλα, 1 κ.σ. μέλι. Θερμίδες: 310.

Απαραίτητο το βραδινό δείπνο! Διάλεξε ένα για κάθε γεύμα:

1. Σαλάτα ζυμαρικών: 1 φλιτζάνι ζυμαρικά κοχύλια ολικής αλέσεως, 1/4 του φλιτζανιού θρυμματισμένη φέτα, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένη ντομάτα, κρεμμύδι και αγγούρι, 4 ελιές Καλαμάτας. Επιδόρπιο: 1/2 φλιτζάνι φρέσκος ανανάς. Θερμίδες: 346.
2. Κοτόπουλο και αρακάς: 120 γραμμ. ψητό στήθος κοτόπουλου κομμένο σε λωρίδες, 1/2 φλιτζάνι ζυμαρικά ολικής αλέσεως, 1/2 φλιτζάνι αρακάς στον ατμό, 1/4 φλιτζάνι ντομάτα σε κύβους, 1 κ.σ. ψιλοκομμένος μαϊντανός. Επιδόρπιο: 1/2 φλιτζάνι σορμπέ φρούτων. Θερμίδες: 498.

3. Μπιφτέκι με λαχανικά: 1 ψωμάκι για μπέργκερ ολικής αλέσεως (ή 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως), 120 γραμμ. μπιφτέκι λαχανικών, 1 κ.σ. κέτσαπ ή μουστάρδα, μαρούλι, 1 φέτα ντομάτα. Επιδόρπιο: 1 φλιτζάνι φρέσκες φράουλες. Θερμίδες: 454.
4. Σολομός και καστανό ρύζι: 120 γραμμ. ψητός σολομός, 1/2 φλιτζάνι βραστό καστανό ρύζι, 1 φλιτζάνι καρότα και μπρόκολο στον ατμό. Επιδόρπιο: 1/2 φλιτζάνι γιαούρτι με λίγα λιπαρά και 1 κουταλιά μέλι. Θερμίδες: 538.

Εμμηνόπαυση: Εξάψεις και αυξημένο βάρος  Αυτή είναι η διατροφή που μειώνει τις εξάψεις και αδυνατίζει

5. Πιάτο λαχανικών: 1/2 φλιτζάνι ανθότυρο σε κομμάτια, 2 φλιτζάνια κομμένα λαχανικά (μανιτάρι, λάχανο, καρότο, κολοκυθάκι, πιπεριά κ.λπ.). Περίχυσε με 2 κ.γ. σάλτσα σόγιας, 1 κ.γ. φρέσκο ψιλοκομμένο τζίντζερ και 1/2 κ.γ. σησαμέλαιο. Σέρβιρε με 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι. Επιδόρπιο: 30 γραμμ. μαύρη σοκολάτα. Θερμίδες: 538.
6. Χοιρινό με σάλτσα μήλου: 120 γραμμ. φιλέτο χοιρινού στη σχάρα, 1/2 φλιτζάνι άγριο ρύζι, 1 φλιτζάνι διάφορα λαχανικά στον ατμό, σάλτσα με 2 κ.σ. ελαιόλαδο, 2 κ.σ. μπαλσάμικο και 1/2 κ.σ. μέλι χτυπημένα στο μπλέντερ. Επιδόρπιο: 3 μπισκότα (digestive). Θερμίδες: 506.

7. Σούπα λαχανικών: 2 φλιτζάνια ζωμός φτιαγμένος από λαχανικά και 1 κύβο βοδινού, 1/2 φλιτζάνι ψιλοκομμένα λαχανικά (μανιτάρια, σπαράγγια, ντομάτες, καρότα κ.λπ.), 1/2 φλιτζάνι καστανό ρύζι, 1 κ.σ. κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά. Επιδόρπιο: 1/2 φλιτζάνι κομμάτια μανταρίνι ή πορτοκάλι. Θερμίδες: 493.
8. Σπαγγέτι αλά μαρινάρα: 1 1/2 φλιτζάνι βρασμένο σπαγγέτι ολικής αλέσεως al dente γαρνιρισμένο με 3/4 του φλιτζανιού σάλτσα φτιαγμένη από 3 κ.σ. ελαιόλαδο, 1 σκελίδα σκόρδου, 2 πράσινες πιπεριές, μαϊντανό. Σέρβιρε με 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά. Επιδόρπιο: 1/2 φλιτζάνι μήλο. Θερμίδες: 457.

9. Κοτόπουλο με πατάτες: 120 γραμμ. ψητό στήθος κοτόπουλου, 1/2 ψητή πατάτα, 1/2 φλιτζάνι φασολάκια στον ατμό. Επιδόρπιο: 1/2 φλιτζάνι σορμπέ φρούτων. Θερμίδες: 560.

5 σνακ των 100 θερμίδων

Πρόσθεσε κάποια από αυτά στη διατροφή σου για να ξεγελάσεις την πείνα.

Αυτά είναι τα 6 υγιεινά και νόστιμα γεύματα για να μπεις σε πρόγραμμα διατροφής άμεσα

20 γραμμ. αμύγδαλα (περίπου 14)
2/3 του φλιτζανιού μήλο
1/4 του φλιτζανιού σταφίδες
1 μεγάλο βραστό σφιχτό αβγό
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 φέτα γαλοπούλα

5 σνακ των 200 θερμίδων

Εάν θέλεις να αποκτήσεις αντοχή, σύμφωνα με το www.shape.gr κατανάλωσε ένα από αυτά τα σνακς μία ή δύο ώρες πριν από την άσκηση ή μέσα σε μισή ώρα αφότου τελειώσεις τη γυμναστική, ώστε να αναπληρώσεις τη χαμένη σου ενέργεια.

1 φλιτζάνι ποπκόρν χωρίς λάδι και 1/4 του φλιτζανιού φιστίκια
8 κράκερ ολικής αλέσεως με 120 γραμμ. τυρί με χαμηλά λιπαρά
1/2 πίτα ολικής αλέσεως με 1/4 του φλιτζανιού χούμους
1 μεσαία μπανάνα με 1 κ.σ. ταχίνι
1 φλιτζάνι άπαχο τυρί κότατζ και 1 μήλο

Διαβάστε όλα τα άρθρα για το fitness στο Daddy-Cool.gr

• διατροφη
• λιπος

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.