Πρωτεϊνική διατροφή: Σε μία εβδομάδα χάσε μέχρι και 3 κιλά

Λένα Γατσή

Πρωτεϊνική διατροφή: Σε μία εβδομάδα χάσε μέχρι και 3 κιλά. Στο σημερινό μας άρθρο θα μάθουμε για την πρωτεϊνική διατροφή που σου υπόσχεται να χάσεις 3 κιλά σε μία εβδομάδα.

Σήμερα θα μιλήσουμε για την πρωτεϊνική δίαιτα που τα τελευταία χρόνια έχει πάρει μεγάλη δημοτικότητα. Αυτό συμβαίνει διότι, θεωρείται μία πολύ καλή δίαιτα για αθλητές αλλά και για ανθρώπους που κάνουν καθιστική ζωή και θέλουν να χάσουν γρήγορα κιλά.

Υπάρχουν λοιπόν πολλοί άνθρωποι που θεωρούν ότι η πρωτεϊνική δίαιτα έχει αποτελέσματα διότι είτε τα έχουν δει να συμβαίνουν είτε έχουν ακούσει γι’ αυτά. Στο σημερινό μας άρθρο θα σας μιλήσουμε για την πρωτεϊνική δίαιτα και θα μοιραστούμε μαζί σας ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής. Διαβάστε παρακάτω: 

Λίγα λόγια για την πρωτεϊνική δίαιτα

Όπως αναφέραμε και στον πρόλογο η πρωτεϊνική δίαιτα λέγεται πως είναι κατάλληλη για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό ή κάνουν καθιστική ζωή και θέλουν μία δίαιτα που θα τους βοηθήσουν να χάσουν γρήγορα κιλά.

Είναι μία δίαιτα που μειώνει την πείνα. Όμως για να είναι αποτελεσματική θα πρέπει να διαιρέσετε τα γεύματά σας σε πολλά μικρά γεύματα μέσα στην μέρα και με αυτόν τον τρόπο, δεν θα νιώθετε πεινασμένοι. Φυσικά απαραίτητα γεύματα είναι το πρωινό, το δεκατιανό, το μεσημεριανό, το απογευματινό και το βραδινό.

Τα πλεονεκτήματα της πρωτεϊνικής διατροφής

Η πρωτεϊνική διατροφή έχει κάποια πλεονεκτήματα. Συγκεκριμένα αυτοί που την ακολουθούν δεν νιώθουν πείνα. Επίσης μπορείτε να γυμναστείτε χωρίς να νιώθετε εξαντλημένοι αφού συνεχώς είστε χορτάτοι και να την ακολουθήσετε για παραπάνω από 7 μέρες.

Δείτε ακόμα Καλοκαιρινή δίαιτα: Χάσε 5 κιλά μέχρι να βγεις στην παραλία χωρίς στερήσεις

Αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής

Δευτέρα:

Πρωινό 1: ένα ποτήρι γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να είναι κεφίρ ή γάλα.

Πρωινό 2: χυλός ρυζιού σε ένα μικρό πιάτο.

Μεσημεριανό: ένα κομμάτι βραστό βόειο κρέας (το βούτυρο και τα λίπη απαγορεύονται!).

Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών (μια μερίδα πρέπει να χωράει σε πιατάκι πάστας).

Δείπνο 1: άλλο ένα πιατάκι της ίδιας σαλάτας λαχανικών.

Δείπνο 2: Χυμός μήλου (ένα ποτήρι, είναι καλύτερο αν είναι φρεσκοστυμμένο).

Τρίτη:

Πρωινό 1: απαγορεύεται ο καφές ή το τσάι, το γάλα και η ζάχαρη ενώ στη θέση του μπορείτε να πιείτε έναν φρέσκο χυμό σε μικρό ποτήρι.

Πρωινό 2: τυρί cottage χωρίς λιπαρά, όχι περισσότερο από 5 κουταλιές της σούπας.

Μεσημεριανό: κοτόπουλο βραστό, και μια σαλάτα λαχανικών με ένα κουτάλι της σούπας ελαιόλαδο.

Photo via: noticiasaominuto.com.br

Απογευματινό σνακ: βραστό ρύζι σε ποσότητα δέκα κουταλιών της σούπας και ένα μήλο.

Δείπνο 1: σαλάτα ντομάτας σε ένα μικρό πιάτο του γλυκού με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

Δείπνο 2: φρέσκος χυμός ντομάτας σε ένα ποτήρι του νερού.

Τετάρτη:

Πρωινό 1: απαγορεύεται ο καφές ή το τσάι, το γάλα και η ζάχαρη, άρα στη θέση τους πίνετε ένα μικρό ποτήρι φρέσκο χυμό.

Πρωινό 2: βραστό βόειο κρέας – ένα μικρό κομμάτι.

Μεσημεριανό: λίγο μαγειρεμένο ρύζι με ένα κομμάτι βραστό ψάρι με μια κουταλιά της σούπας φρέσκο ελαιόλαδο.

Απογευματινό σνακ: ένα κομμάτι μήλο.

Δείπνο 1: σαλάτα από λάχανο, μπιζέλια και κρεμμύδια, επιτρέπεται μέχρι δεκαπέντε κουτάλια της σούπας.

Δείπνο 2: Φρέσκος χυμός μήλου.

Πέμπτη:

Πρωινό 1: τσάι / καφές χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Πρωινό 2: βραστό βόειο κρέας – ένα μικρό κομμάτι, ως εναλλακτική λύση – ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο.

Μεσημεριανό: σούπα με λαχανικά και μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο. Επιτρέπεται μια φέτα ψωμιού ολικής άλεσης.

Δείτε ακόμα Η χημική δίαιτα που θα σε κάνει να χάσεις σε εφτά ημέρες εφτά κιλά

Απογευματινό σνακ: Βραστό ρύζι (10 κουταλιές της σούπας).

Δείπνο 1: ένα κομμάτι βραστό κρέας με σαλάτα λαχανικών.

Δείπνο 2: Φρέσκος χυμός μήλου (όχι περισσότερο από 200 γραμμάρια).

Παρασκευή:

Πρωινό 1: ένα ποτήρι γαλακτοκομικό προϊόν, γάλα ή κεφίρ και ένα μικρό κράκερ χωρίς ζάχαρη.

Πρωινό 2: σαλάτα καρότου σε ένα πιάτο του γλυκού με μια κουταλιά σούπας λάδι.

Μεσημεριανό: ένα κομμάτι βραστό ψάρι και 3 πατάτες βραστές με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

Photo via: euroclinic.gr

Απογευματινό σνακ: σαλάτα λαχανικών σε ένα πιάτο του γλυκού με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

Δείπνο 1: βραστό αρνί – ένα μικρό κομμάτι.

Δείπνο 2: κεφίρ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Σάββατο:

Πρωινό 1: καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Πρωινό 2: αυγό σφιχτό με δύο μικρά παξιμάδια.

Μεσημεριανό: βραστό κρέας, με 10 κουταλιές της σούπας βραστό ρύζι.

Απογευματινό σνακ: ένα μήλο ή δύο ακτινίδια.

Δείπνο 1: Βραστό ψάρι και 10 κουταλιές της σούπας ρύζι.

Δείπνο 2: ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι.

Κυριακή:

Πρωινό 1: καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη και γάλα.

Πρωινό 2: ένα λουκάνικο βραστό Φρανκφούρτης και μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης.

Μεσημεριανό: μαγειρεμένο ρύζι (10 κουταλιές της σούπας) και μια σαλάτα από λαχανικά σε ένα πιάτο του γλυκού με μια κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο.

Απογευματινό σνακ: λάχανο και πράσινα μπιζέλια (10 κουταλιές της σούπας).

Δείπνο 1: βραστό κοτόπουλο ή αρνί.

Δείπνο 2: κεφίρ ή τσάι χωρίς ζάχαρη.

Photo via: athensvoice.gr

Μην ξεχνάτε ότι η διατροφή για 7 ημέρες, το μενού της οποίας παρουσιάζεται παραπάνω, πρέπει να τηρείται αυστηρά, ενώ απαγορεύεται το αλκοόλ και η ζάχαρη σε οποιαδήποτε μορφή.

Photo cover via: pierianews.gr

Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη. 

• πρόγραμμα διατροφής

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.