Τι να φάτε για πρωινό μετά τη Πρωτοχρονιά για να μειώσετε το φούσκωμα και τη βαρυστομαχιά

Έλενα Τριανταφύλλου

Όλοι ανυπομονούμε για το τραπέζι της Πρωτοχρονιάς αλλά κανείς δεν ανυπομονεί για τη βαρυστομαχιά και το φούσκωμα που θα νιώσουμε λίγη ώρα μετά. Αυτό είναι το ιδανικό πρωινό για να ανακουφιστείτε από βαρυστομαχιά και φούσκωμα μετά το τραπέζι της Πρωτοχρονιάς.

Τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά είναι οι Γιορτές της αγάπης αλλά και του φαγητού. Όλοι μαζί μαζευόμαστε και απολαμβάνουμε λιχουδιές κάθε είδους και μάλιστα σε πολλές περιπτώσεις, μετά τις 10 το βράδυ. Γι’ αυτό είναι και λογικό μέχρι και την επόμενη μέρα να νιώθουμε καούρες, δυσπεψίες, βαρυστομαχιά και φούσκωμα.

Στο σημερινό άρθρο θα δούμε ποιο είναι αυτό το μαγικό φρούτο που ανακουφίζει από φουσκώματα, βαρυστομαχιά και δυσπεψία και μπορούμε να το απολαύσουμε για πρωινό! Είναι το κάτι άλλο και θα μας ανακουφίσει ακόμη και από την κατακράτηση υγρών. Διαβάστε παρακάτω:

Οι μπανάνες κάνουν καλό στο στομάχι.

Αποδεικνύεται ότι οι μπανάνες θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα το πρωί. Οι διατροφολόγοι εξηγούν εύκολα γιατί συμβαίνει.

Πρώτον, οι ειδικοί είπαν ότι οι μπανάνες είναι φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP (ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες, πολυόλες). Αυτό σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να αναστατώσουν το στομάχι σας εάν είναι ευαίσθητο. Επίσης, οι μπανάνες έχουν πολλές φυτικές ίνες, οι οποίες κάνουν καλό στην πέψη.

Φέτος τα Χριστούγεννα κάνε κάθε σου ευχή πράξη: 5 γιορτινές τροφές που ενισχύουν την γονιμότητα

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη διατήρηση των εντέρων σας στο φυσιολογικό και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα, η οποία μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Η κατανάλωση μπανανών μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να φάτε πολύ αργότερα μέσα στην ημέρα.

Οι μπανάνες μειώνουν την κατακράτηση υγρών.

Ένα άλλο υπέροχο πράγμα με τις μπανάνες είναι ότι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη μείωση του φουσκώματος επειδή είναι γεμάτες κάλιο. Οι ειδικοί λένε ότι το κάλιο βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων νατρίου στο σώμα, το οποίο μπορεί να μειώσει την κατακράτηση υγρών και το φούσκωμα.

Και δεν είναι μόνο αυτό – οι μπανάνες έχουν επίσης σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως η βιταμίνη Β6 που υποστηρίζουν τη συνολική υγεία του πεπτικού συστήματος. Φοβερο!

Εν ολίγοις, η κατανάλωση μιας μπανάνας το πρωί μπορεί να είναι καλό για το πεπτικό σας σύστημα και μπορεί να ανακουφίσει το φουσκωμένο στομάχι σας. Μπορείτε ακόμη να ρίξετε λίγα κομμάτια μπανάνας σε ένα μπολ με βρώμη, γεμάτο φυτικές ίνες για ένα νόστιμο και θρεπτικό γεύμα που θα εκτιμήσει το έντερό σας.

Υπάρχει ένα όριο στην κατανάλωση μπανάνας.

Δεν πρέπει να τρώτε πάρα πολλές μπανάνες – ίσως μόνο μία ή δύο την ημέρα. Αν φάτε πάρα πολλά μπορεί να σας κάνουν να κερδίσετε βάρος επειδή έχουν υδατάνθρακες και ζάχαρη. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας έχει ένα μείγμα από διαφορετικά φρούτα και λαχανικά για ισορροπία.

Χριστουγεννιάτικα γλυκά : Πόσες θερμίδες έχουν

Εάν τρώτε πάρα πολλές μπανάνες ή άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, μπορεί να προκαλέσει υπερβολική ποσότητα από αυτό στο σώμα σας. Αυτό ονομάζεται υπερκαλιαιμία που προκαλεί αδυναμία, κόπωση, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.

© congerdesign / Pixabay

Μπόνους: το τοστ με αβοκάντο δεν είναι η καλύτερη ιδέα για πρωινό.

Το τοστ αβοκάντο μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για πρωινό, και αυτό οφείλεται και στα δύο μέρη του. Τα αβοκάντο έχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες Β και αντιοξειδωτικά, αλλά δεν είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, η οποία είναι σημαντική για το πρωινό.

Η πρωτεΐνη σας δίνει ενέργεια και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Ένα πρωινό χωρίς αρκετή πρωτεΐνη μπορεί να σας αφήσει ξανά πεινασμένους γρήγορα και ίσως να θέλετε να τσιμπολογήσετε ανθυγιεινά πράγματα.

Το είδος του ψωμιού έχει επίσης σημασία. Το λευκό ψωμί παρασκευάζεται από επεξεργασμένα δημητριακά και δεν έχει φυτικές ίνες, οι οποίες είναι καλές για το στομάχι και την πέψη σας.

Θα χρειαστεί να φάτε περίπου 8 φέτες λευκό ψωμί για να πάρετε τόσες φυτικές ίνες όσες σε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Έτσι, το λευκό τοστ χωνεύεται γρήγορα και μπορεί να νιώσετε ξανά πεινασμένοι σύντομα.

Είναι επιτακτική ανάγκη να είμαστε προσεκτικοί όταν πρόκειται για την υγεία του στομάχου μας, καθώς κάθε τρόφιμο έχει το δικό του σύνολο θρεπτικών συστατικών και πιθανών επιπτώσεων στο πεπτικό μας σύστημα.

All photos via: brightside.me 

Με ένα κλικ εδώ δείτε πολλές συνταγές με 1, 2, και 3 μονάδες

Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.

• διατροφη
• προβλήματα υγείας
• πρωτοχρονιά
• στομάχι

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.