Το εβδομαδιαίο διατροφικό πλάνο για γρήγορη απώλεια βάρους που θα σε κρατήσει ενυδατωμένη

Λένα Γατσή

Εβδομαδιαίο διατροφικό πλάνο που θα μας βοηθήσει να χάσουμε γρήγορα κιλά και παράλληλα να παραμείνουμε ενυδατωμένοι το Καλοκαίρι, από επαγγελματία διατροφολόγο.

Το Καλοκαίρι οι περισσότεροι από εμάς αφυδατωνόμαστε. Η ζέστη είναι πολλή, ιδρώνουμε και πολλές φορές το νερό που πίνουμε, ακόμη κι αν φτάνει τα 2 λίτρα την ημέρα, δεν αρκεί. Η αφυδάτωση έχει πολλές συνέπειες για τον οργανισμό μας.

Η σωστή κατανομή υγρών βοηθάει στην υγεία της επιδερμίδας, στην εμφάνιση του σώματός μας, στην σωστή λειτουργία των οργάνων και άλλα.

Η Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Ρούντου Αθηνά μοιράζεται μαζί μας ένα πρόγραμμα διατροφής και όλες τις απαραίτητες συμβουλές για σωστή ενυδάτωση και γρήγορη απώλεια βάρους. Διαβάστε παρακάτω:

Εβδομαδιαίο πλάνο διατροφής για να πεις αντίο στα ψωμάκια πριν βγεις στη παραλία

Μέσα σε ένα λίτρο νερού, μπορείτε να προσθέσετε χυμό από λεμόνι, δυόσμο ή άλλα μυρωδικά που αγαπάτε. Έτσι θα έχετε το δικό σας αρωματικό νερό! Μάλιστα αν αυτό είναι δροσερό, θα σας δώσει μεγαλύτερη ευχαρίστηση.

Photo via: enimerotiko.gr

Μην παραλείπετε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Βλέποντας και μόνο το νερό, θα διψάσετε. Είναι μια τεχνική που μας βάζει σε σκέψη, χωρίς να το καταλαβαίνουμε.

Στη διαδικασία ενυδάτωσης του οργανισμού, εκτός από το νερό, συμμετέχουν ενεργά και πολλές τροφές που είναι πλούσιες σε νερό. Το δροσιστικό αγγούρι έχει σύσταση κυρίως από νερό αλά περιέχει και βιταμίνη C και καφεϊκό οξύ, τα οποία και βοηθούν στην λείανση της επιδερμίδας και στην ελάττωση του ιδρώτα.

Πρόγραμμα διατροφής για 2 εβδομάδες που θα βοηθήσει να ξεκολλήσει ο μεταβολισμός

Η σύσταση της ντομάτας περιέχει κατά ποσοστό 95% νερό. Αυτό σημαίνει πως περιέχει μεν μια φυσική γλύκα αλλά μπορεί κάλλιστα να ενυδατώσει τον οργανισμό σου. Το ίδιο ισχύει και για τη σώς ντομάτας, το διάσημο κέτσαπ που περιέχει 90% νερό.

Μισό φλιτζανάκι κέτσαπ περιέχει 50 θερμίδες, τη στιγμή που αν βάλεις μαγιονέζα στο σάντουιτς σου, θα πάρεις τουλάχιστον 200 θερμίδες και 18 γραμμάρια λιπαρών.

Η μελιτζάνα είναι μια τέλεια τροφή για απώλεια βάρους και ενυδάτωση- δύο σε ένα δηλαδή. Περιέχει σίδηρο, νερό και πολύ λίγες θερμίδες. Το ίδιο ενυδατικά είναι και τα κολοκυθάκια με ποσοστό νερού στο 95%, με λιγότερες από 25 θερμίδες ανά μερίδα, πλούσια σε βιταμίνες Α και C, φυλλικό οξύ και κάλιο.

Η δίαιτα των βιταμινών: Πως να χάσετε το περιττό βάρος ενισχύοντας τον οργανισμό σας

Το καρπούζι ενυδατώνει χάρη στο 92% νερού που περιέχει αλλά και του ασβεστίου, μαγνησίου, καλίου και νατρίου. Το ίδιο ισχύει και για τον ανανά που επιπρόσθετα είναι πλούσιος στο ένζυμο βρωμελίνη που έχει αντιφλεγμονώδη δράση.

Οι πολύχρωμες πιπεριές περιέχουν νερό σε ποσοστό 92% ενώ είναι πλούσιες και σε βιταμίνη C, βιταμίνη Β6, Β-καροτίνη , θειαμίνη και φυλλικό οξύ. Τα καρότα περιέχουν νερό σε ποσοστό 87% και περισσότερη Β-καροτίνη από οποιοδήποτε άλλο φρούτο ή λαχανικό.

Στην αφυδάτωση, το σώμα χάνει τους ηλεκτρολύτες του μαζί με το νερό. Αφού το γιαούρτι περιέχει σημαντική ποσότητα καλίου και νατρίου, μπορεί να αντικαταστήσει τους ηλεκτρολύτες και να γεμίσει τον οργανισμό και πάλι με ενέργεια.

Η δίαιτα του παγωτού: Το διατροφικό πλάνο για γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς στερήσεις

Οι φράουλες από τη μεριά τους, με 92% ποσοστό σε νερό, μπορούν να κρατήσουν τις αρτηρίες καθαρές χάρη στα υψηλότερα επίπεδα φυλλικού οξέος που περιέχουν.

Το μπρόκολο με 91% ποσοστό σε νερό, πλούσιο σε θρεπτικά στοιχεία όπως βιταμίνη C, φυτικές ίνες και ασβέστιο συμβάλλει κι αυτό με τη σειρά του στη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού.

Photo via: enimerotiko.gr

Στην ίδια κατεύθυνση και το σέλινο με 96% ποσοστό νερού. Παρέχει επιπλέον τον συνδυασμό μεταλλικών αλάτων, αμινοξέων και βιταμινών που χρειάζεται ο οργανισμός.

Διαλειμματική νηστεία: Τα κόλπα για να έχει αποτελέσματα

Ένα ρόφημα ανθρακούχου μεταλλικού νερού με φυσικό χυμό (μίξη), θα μας δώσει την αίσθηση του αναψυκτικού χωρίς να μας επιβαρύνει με ζάχαρη, με την ευεργετική ικανότητά του να μας ενυδατώνει.

Επιπλέον, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των ΗΠΑ, τα ροφήματα με καφεΐνη (ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, τσάι, αναψυκτικά light) συμβάλλουν στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε υγρά παρόμοια με τα μη καφεϊνούχα ροφήματα.

Τέλος το ξινόγαλο και το γάλα είναι πολύ καλές πηγές νερού. Μη περιμένετε να διψάσετε πρώτα και μετά να πιείτε νερό. Είναι ήδη πολύ αργά, αφού το αίσθημα της δίψας είναι σημάδι αφυδάτωσης!!!

Η ΔΙΑΙΤΑ

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης, 1κ.γ. ηλιόσπορο, καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 ροδάκινο & 3 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Φασολάκια & 1 μερίδα τυρί & 4 -6 ελιές

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα καρύδας, πεπόνι & 2 μπισκότα πτι-μπερ βρόμης

ΒΡΑΔΥ: Τόνος σε λάδι ή νερό & σαλάτα ρόκα-αγγούρι – ντοματίνια

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα & τυρί Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φέτα καρπούζι & 10 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα μπιφτέκια γαλοπούλας, ψητές πιπεριές, chips γλυκοπατάτας

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 10 κεράσια

ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό & σαλάτα με πράσινα λαχανικά & Κρητική γραβιέρα light

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό & 1 μπάρα δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 1 φέτα πεπόνι

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Ψάρι βραστό & Καρότα βραστά & Βραστό σέλινο & 1 μέτρια πατάτα βραστή

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης & 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη

Photo via: enimerotiko.gr

ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως & τυρί μοτσαρέλα, ντοματίνια, καρότο, μαϊντανό, αγγούρι

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 2 ρυζογκοφρέτες & 1κ.γ. φυστικοβούτυρο & μπανάνα, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6 καρύδια & 1 νεκταρίνι

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Κρύα σαλάτα με φακές, ντοματίνια, αβοκάντο, τόνος

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Μους με κακάο, γιαούρτι, αβοκάντο, κανέλα, μέλι

ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα με λαχανικά & μανιτάρια & σαλάτα ρόκα – ντοματίνια – αγγούρι-

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 4κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης, 1κ.γ. κολοκυθόσπορο Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φέτα πεπόνι & 3-4 καρύδια

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα χταπόδι κοκκινιστό με κριθαράκι ολικής αλέσεως & Σαλάτα χόρτα

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Μους με κακάο, γιαούρτι, αβοκάντο, κανέλα, μέλι

ΒΡΑΔΥ: 2 σουβλάκια καλαμάκια κοτόπουλο & χωριάτικη σαλάτα

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα & τυρί, καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φέτα καρπούζι & 10 ανάλατα αμύγδαλα

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό, 3-4 ελιές & σαλάτα παντζάρια & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Smoothie με ρόφημα καρύδας, ροδάκινο, κανέλα, 2 μπισκότα πτι-μπερ με βρόμη

ΒΡΑΔΥ: σαλάτα πράσινη με αβοκάντο & καπνιστό σολομό

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: Χυμός γκρέιπφρουτ & 2 ρυζογκοφρέτες, 1 αυγό βραστό, Καφές στιγμιαίος

ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 φέτα πεπόνι & 10 φουντούκια ανάλατα & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα σολομός, κινόα, 3-4 ελιές & σαλάτα ρόκα-ντοματίνια-αγγούρι

ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Μους με κακάο, γιαούρτι, αβοκάντο, κανέλα, μέλι

ΒΡΑΔΥ: Κρύα ντοματόσουπα & 1 αυγό βραστό

Με ένα κλικ εδώ δείτε πολλές συνταγές με 1, 2, και 3 μονάδες

Διαβάστε όλα τα άρθρα για την δίαιτα στο Daddy-Cool.gr

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη.

• εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής
• ενυδάτωση
• πρόγραμμα διατροφής

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.