4+1 εύκολες ρουτινές που θα σας δώσουν το απαραίτητο boost στην υγεία μας το 2025

Ιωάννα Σακκη

Με την έναρξη του νέου έτους αξίζει να δοκιμάσετε 5 μικρές καθημερινές αλλαγές, ικανές να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας και να σας προσφέρουν το απαραίτητο boost που χρειάζεστε

Κάθε χρόνο κατά την αλλαγή του έτους, όλοι ,σχεδόν ,προγραμματίζουμε τις αλλαγές που θέλουμε να κάνουμε στην διάρκεια της νέας χρονιάς. Αυτές μπορεί να ποικίλλουν ανάλογα με τα θέλω και τις προσδοκίες του κάθε ανθρώπου, ωστόσο το θέμα της υγείας, αποτελεί μία σταθερά που κανείς μας δεν μπορεί να παραβλέψει.

7+1 τρόποι να αποτοξινώσεις τον οργανισμό σου μετά τις κρεπάλες των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς

Η προσωπική τόσο σωματική, όσο και ψυχική ευημερία είναι το άλφα και το ωμέγα στην ζωή κάθε ανθρώπου, γι’ αυτό, καλό θα ήταν να εστιάζουμε όλο και περισσότερο στην υγεία μας. Για την ενίσχυση της καλής μας υγείας, αρκεί να υιοθετήσουμε πέντε μικρές καθημερινές συνήθειες, που ο καθένας μας μπορεί να εφαρμόσει εύκολα κι απλά. Διαβάστε παρακάτω:

1) Να μην ξεβγάζουμε την οδοντόκρεμα μετά το βούρτσισμα

Τώρα τελευταία, κυκλοφορούν δεκάδες βίντεο στο TikTok τα οποία υποστηρίζουν ότι ο σωστός τρόπος βουρτσίσματος των δοντιών είναι να μην ξεπλένουμε το στόμα μας από την οδοντόκρεμα. Ναι μεν, πρέπει να την φτύνουμε, όχι όμως να ξεπλένουμε με νερό.

Photo via: bovary.gr

Ακόμη κι αν η άποψη αυτή στην αρχή προκάλεσε αρκετές αντιδράσεις, οι οδοντίατροι δείχνουν να συμφωνούν. Πιο συγκεκριμένα, συνιστούν το βούρτσισμα των δοντιών τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα ,με μια οδοντόκρεμα που περιέχει φθόριο, προκειμένου να βοηθήσει στην πρόληψη της τερηδόνας.

Και συμπληρώνουν πως η παράλειψη του ξεβγάλματος μετά το βούρτσισμα, επιτρέπει στο φθόριο να παραμείνει στα δόντια, παρέχοντας πρόσθετη προστασία.

Πανδημία 2025 : Οι 11 ασθένειες που ανησυχούν τους γιατρούς

Μάλιστα, η Brittany Seymour, εκπρόσωπος της Αμερικανικής Οδοντιατρικής Ένωσης, δήλωσε πως αν δεν μπορούν ορισμένοι να μην ξεπλύνουν το στόμα τους, καλό θα ήταν να το κάνουν, αλλά με ελάχιστη ποσότητα νερού, ίσα με μια γουλιά από τη χούφτα τους ή να καθυστερούν το ξέβγαλμα κατά περίπου 20 λεπτά

2) Να λουζόμαστε τακτικά με σαμπουάν

Ως προς την συχνότητα του λουσίματος με σαμπουάν, οι απόψεις ποικίλλουν, ενώ όλες υποστηρίζουν διαφορετικά επιχειρήματα. Μερικοί, θεωρούν ότι το συχνό λούσιμο κάθε άλλο παρά καλό κάνει, άλλοι πάλι υποστηρίζουν πως μπορούμε να ξεβγάζουμε τα μαλλιά μας συχνά, αλλά όχι πάντα με σαμπουάν, αφού μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μηλόξυδο ή σκέτη μαλλακτική. Ποια είναι, όμως, η αλήθεια πίσω από αυτές τις θεωρίες;

Photo via: yo.gr

Οι δερματολόγοι λένε ότι είναι σημαντικό να λούζουμε τα μαλλιά με σαμπουάν, αλλά να υπάρχει μια ισορροπία. Για παράδειγμα, το υπερβολικό λούσιμο μπορεί να αφυδατώσει τα μαλλιά και να τα κάνει πιο ευαίσθητα στο σπάσιμο.

Ενώ από την άλλη, το να μην λούζουμε καλά τα μαλλιά και κυρίως το τριχωτό της κεφαλής μας, μπορεί να επιτρέψει στο νεκρό δέρμα, τη λιπαρότητα και τα προϊόντα styling να συσσωρευτούν, προκαλώντας φλεγμονή , η οποία είναι ικανή να προκαλέσει από πιτυρίτιδα  έως και τριχόπτωση.

Γρίπη Η1Ν1 : Συμπτώματα και μέτρα πρόσληψης της μεταδοτικής ασθένειας που είναι σε έξαρση

Εν ολίγοις, οι δερματολόγοι συνιστούν το λούσιμο των μαλλιών με σαμπουάν καθημερινά, αλλά σε κάθε περίπτωση, αυτό εξαρτάται από τον τύπο των μαλλιών, την υφή, την ηλικία και το αν χρησιμοποιείτε προϊόντα κομμωτικής.

3) Να πίνουμε περισσότερο νερό

Όπως το νερό είναι απαραίτητο για την σωστή ενυδάτωση του οργανισμού μας και όχι μόνο, έτσι και το ανθρακούχο νερό περιέχει την ίδια ένωση, γεγονός που το καθιστά ιδανικό αντικαταστάτη του απλού νερού.

Βέβαια, παρά τις ομοιότητες τους, έχουν και τις ανάλογες διαφορές. Το ανθρακούχο νερό, σε αντίθεση με το φυσικό νερό, περιέχει διαλυμένο αέριο διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο, μέσω μιας χημικής αντίδρασης, μετατρέπεται σε ανθρακικό οξύ, δίνοντας του αυτόν τον αφρισμό.

Photo via: shape.gr

«Αυτό δεν παρεμβαίνει στην ικανότητα του σώματος να απορροφά νερό και να παραμένει ενυδατωμένο», δήλωσε η Grace Derocha, εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

Συγκεκριμένα, μία μελέτη που έγινε το 2016, εξέτασε την ενυδάτωση από 13 διαφορετικά ποτά συγκρίνοντας την πρόσληψη υγρών με την παραγωγή ούρων και διαπίστωσε ότι όχι μόνο το ανθρακούχο νερό ήταν εξίσου ενυδατικό με το απλό νερό, αλλά ήταν επίσης τόσο ενυδατικό όσο πολλά άλλα ποτά, όπως ο καφές, το τσάι και η σόδα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ενυδάτωση εξαρτάται την ποσότητα των υγρών που πίνουν οι άνθρωποι, κάτι που, για πολλούς από εμάς, επηρεάζεται τουλάχιστον, εν μέρει, από τη γεύση και την υφή.

4) Κεράσια για τις φλεγμονές και τον πόνο

Τα κεράσια είναι ένα από τα πιο ωφέλιμα φρούτα, αφού ο χυμός τους περιέχει αντιοξειδωτικά, ενώ συγχρόνως, έχουν και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ο χυμός του κερασιού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της μυϊκής βλάβης μετά από υπερβολική ή παρατεταμένη άσκηση, στη μείωση του πόνου για ορισμένα άτομα με ινομυαλγία καθώς και στη μείωση της φλεγμονής τα άτομα που υποφέρουν από οστεοαρθρίτιδα.

Photo via: bovary.gr

Μια μελέτη έδειξε ότι οι αθλητές που έπιναν χυμό κερασιού – ένα μπουκάλι περίπου 300ml δύο φορές την ημέρα για επτά ημέρες πριν από έναν αγώνα – για να βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου από μυϊκή προσπάθεια είχαν «σημαντικά μικρότερη αύξηση του πόνου» από εκείνα της ομάδας εικονικού φαρμάκου.

«Η ισοδυναμία της μείωσης του πόνου ήταν… περίπου 800 χιλιοστόγραμμα ιβουπροφαίνης», δήλωσε ο Kerry Kuehl, παθολόγος και επικεφαλής του τμήματος προαγωγής υγείας και αθλητικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Υγείας & Επιστήμης του Όρεγκον, ο οποίος ηγήθηκε της μελέτης.

5) Όχι στο αλκοόλ για την βελτίωση του ύπνου

Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και ένα ή δύο ποτά που περιέχουν αλκοόλ το βράδυ συνδέονται με μειωμένη ποιότητα ύπνου.

Photo via: healthweb.gr

Το αλκοόλ μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να κοιμηθούν γρηγορότερα, αλλά, κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να διαταράξει σημαντικά τον ύπνο «έτσι δεν κοιμάστε τον αποκαταστατικό ύπνο που θα είχατε χωρίς αλκοόλ», δήλωσε ο Aaron White, ο ανώτερος επιστημονικός σύμβουλος του διευθυντή του το Εθνικό Ινστιτούτο για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό.

Επίσης, μόλις εξαφανιστεί το αλκοόλ, μπορεί να υπάρξει ένα φαινόμενο ανάκαμψης, κάνοντας έτσι κάποιους ανθρώπους να ξυπνούν νωρίς και δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν, είπε ο White.

Διαβάστε όλα τα άρθρα για την υγεία στο Daddy-Cool.gr

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη. Με την επιφύλαξη παντός νομίμου δικαιώματoς κι απαίτησης.

• ανοσοποιητικο
• Υγεία - Ψυχολογία

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.