Πόνοκέφαλος: 5 συνήθειες που τον προκαλούν και πως να τον διώξετε

Έλενα Τριανταφύλλου

Πόνοκέφαλος: 5 συνήθειες που μπορεί να έχετε και που προκαλούν  πονοκέφαλο και πως να διώξετε τον πόνο που σας βασανίζει.

Τον τελευταίο καιρό νιώθετε να πάσχετε από συχνούς πονοκεφάλους και δεν ξέρετε ούτε που οφείλονται ούτε πως μπορείτε να τους αντιμετωπίσετε; Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει.

Ο πονοκέφαλος σύμφωνα με τους περισσότερους είναι ένας από τους δυσάρεστους και μη υποφερτούς πόνους που μπορεί να βιώσει κάποιος. Στην ίδια κατηγορία ανήκουν ο πονόδοντος και ο πόνος του αυτιού. Αν τον τελευταίο καιρό πάσχετε από συχνούς πονοκεφάλους, τότε μπορεί να έχετε αυτές τις συνήθειες.

Σίγουρα θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό, όμως ίσως αν δοκιμάσετε να ελαττώσετε αυτές τις συνήθειες, να βοηθηθείτε αρκετά. Μαζί με την αναγνώριση αυτών των συνηθειών θα μοιραστούμε μαζί σας και συμβουλές για να αντιμετωπίσετε με αποτέλεσμα τον πόνο, πέρα από τα παυσίπονα. Διαβάστε παρακάτω: 

Συνήθειες που προκαλούν πονοκέφαλο: Κακή στάση του σώματος

Το πάνω μέρος της πλάτης, οι ώμοι και ο λαιμός σας τεντώνονται από την κακή στάση του σώματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους. Συνήθως, η βάση του κρανίου είναι το σημείο όπου γίνεται αισθητός ο πόνος, αν και περιστασιακά μπορεί να ξεσπάσει στο πρόσωπο, ειδικά στο μέτωπο.

Πώς να αποτρέψετε ή να απαλύνετε τον πόνο:

Προσπαθήστε να αποφύγετε να κάθεστε ή να στέκεστε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα και προσπαθήστε να κάθεστε πάντα ίσια.

Επίσης, εάν μιλάτε πολύ στο τηλέφωνο, σκεφτείτε να φοράτε ένα ειδικό ακουστικό, καθώς το να κρατάτε το τηλέφωνό σας ανάμεσα στο κεφάλι και τον ώμο σας μπορεί να καταπονήσει τους μύες και να είναι η αιτία του πονοκεφάλου.

Συνήθειες που προκαλούν πονοκέφαλο: Φθινοπωρινό άγχος

Το φθινοπωρινό άγχος είναι μια μορφή εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής που σχετίζεται με την αλλαγή των εποχών. Τα αυξημένα συμπτώματα άγχους κατά τους φθινοπωρινούς μήνες δεν είναι κάτι ασυνήθιστο και μπορεί να οφείλεται στο ότι συνήθως δεχόμαστε λιγότερη έκθεση στον ήλιο, ανησυχούμε για τους στόχους που δεν καταφέραμε να πετύχουμε, την έναρξη της νέας σχολικής χρονιάς και πολλά άλλα.

Δείτε ακόμα Έμφραγμα: Αυτά τα απίστευτα συμπτώματα σε προειδοποιούν ακόμη και 30 χρόνια νωρίτερα

Και, εκτός από τις συναισθηματικές αλλαγές και τις αλλαγές στη διάθεση που μπορεί να προκαλέσει το άγχος, μπορεί επίσης να είναι ο λόγος για τους πιο συχνούς πονοκεφάλους σας.

Πώς να αποτρέψετε ή να απαλύνετε τον πόνο:

Η λήψη περισσότερου ηλιακού φωτός θα βοηθήσει το σώμα σας να παράγει βιταμίνη D και ορμόνες, όπως η μελατονίνη και η σεροτονίνη, που παίζουν τεράστιο ρόλο ως σταθεροποιητές της διάθεσης.

Η άσκηση, οι νέες εμπειρίες και η υιοθέτηση μιας νέας ρουτίνας μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους σας. Επίσης, η κατανάλωση τροφών που είναι πλούσιες σε βιταμίνη D και τρυπτοφάνη μπορεί να είναι ένα μεγάλο πλεονέκτημα.

Συνήθειες που προκαλούν πονοκέφαλο: Δεν τρώτε συχνά γεύματα

Εάν παραλείψατε ένα γεύμα και για ώρα δεν έχετε φάει τίποτα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να πέσουν και το σώμα σας, σε απάντηση, θα απελευθερώσει ορμόνες που θα στείλουν ένα σήμα στον εγκέφαλό σας ότι πεινάτε.

Αυτές οι ορμόνες μπορούν να σφίξουν τα αιμοφόρα αγγεία στο σώμα σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε έναρξη πονοκεφάλου πείνας ή ακόμα και ημικρανία.

Πώς να αποτρέψετε ή να απαλύνετε τον πόνο:

Το σώμα σας χρειάζεται μια σταθερή παροχή ενέργειας για να λειτουργεί σωστά και η τροφή είναι η κύρια πηγή του. Έτσι, οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται από τη μη κατανάλωση τακτικών γευμάτων μπορούν να ανακουφιστούν με το φαγητό και το πόσιμο νερό.

Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε μια ημικρανία που σχετίζεται με την πείνα, το φαγητό μπορεί να μην είναι αρκετό για να απαλύνει τον πόνο, αλλά μερικοί άνθρωποι διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση λίγης καφεΐνης μπορεί να βοηθήσει.

Κρύος καιρός

Ο κρύος καιρός μπορεί να προκαλέσει πτώση της βαρομετρικής πίεσης, η οποία μπορεί να προκαλέσει πόνο στο αυτί ή στους κόλπους. Επιπλέον, εάν ο κρύος αέρας είναι ξηρός, μπορεί να στεγνώσει κάποιες μεμβράνες των κόλπων και να προκαλέσει επώδυνο πονοκέφαλο και να κάνει τις ημικρανίες ακόμη χειρότερες.

Δείτε ακόμα Είναι όντως κακό να τρώμε πριν τον ύπνο; Δες τα μειονεκτήματα και τα πλεονεκτήματα

Τα άτομα με ινομυαλγία (σύνδρομο χρόνιου πόνου) κινδυνεύουν ιδιαίτερα να εμφανίσουν πονοκεφάλους λόγω των καιρικών αλλαγών.

Πώς να αποτρέψετε ή να απαλύνετε τον πόνο:

Μια ισορροπημένη διατροφή, η καλή ενυδάτωση, η διαχείριση του στρες και η αρκετή ξεκούραση είναι όλα αυτά που μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε ή να αποτρέψετε τους πονοκεφάλους.

Συνήθειες που προκαλούν πονοκέφαλο: Χαλάρωση μετά από άγχος

Νιώθετε καλά από Δευτέρα έως Παρασκευή παρά το φορτωμένο πρόγραμμά σας, αλλά το Σάββατο ξυπνάτε με δυνατό πονοκέφαλο; Αυτό συμβαίνει επειδή η ένταση που συσσωρεύσατε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας υποχωρεί και τα επίπεδα των ορμονών του στρες πέφτουν.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ταχεία απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών που στέλνουν ερεθίσματα στα αιμοφόρα αγγεία, διατάσσοντάς τα να συστέλλονται και στη συνέχεια να διαστέλλονται, γεγονός που προκαλεί πονοκέφαλο.

Πώς να αποτρέψετε ή να απαλύνετε τον πόνο:

Προσπαθήστε να αποφύγετε τον ύπνο μέσα στο Σαββατοκύριακο. 8 ώρες ύπνου είναι υπεραρκετές για να ξεκουραστεί σωστά το σώμα σας, επομένως ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο.

All photos via: brightside.me 

Διαβάστε όλα τα άρθρα για την υγεία στο Daddy-Cool.gr

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη. 

• πονοκεφαλος

* Τα άρθρα, έχουν καθαρά πληροφοριακό χαρακτήρα και δεν αναπληρώνουν την γνώμη του θεράποντα ιατρού. Το περιεχόμενο των άρθρων είναι για ενημερωτικό σκοπό και δεν θα πρέπει να αντικαθιστά οποιαδήποτε συμβουλή, διάγνωση ή και θεραπεία που χορηγείται από τον θεραπευτή, εξειδικευμένο επιστήμονα υγείας. Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός και έχει διαφορετικές ελλείψεις, ανάγκες, παθολογικά ευρήματα και ψυχολογικά χαρακτηριστικά. Ζητήστε την βοήθεια ειδικών αποκλειστικά για την δική σας περίπτωση. Το daddy-cool.gr και οι συντάκτες του δεν φέρουν καμία ευθύνη για την οποιαδήποτε χρήση.