Yoga για εγκύους: Τα προτερήματα της yoga στη μέλλουσα μαμά

Έλενα Τριανταφύλλου

Yoga για εγκύους: Τα προτερήματα της yoga στη μέλλουσα μαμά. Όλα τα προτερήματα της yoga στις εγκύους. Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της yoga στις εγκύους και όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε.

Τα τελευταία χρόνια οι γυναίκες πριν γεννήσουν κάνουν διάφορα πράγματα με σκοπό να προετοιμαστούν για τους πόνους του τοκετού, να κρατήσουν το έμβρυο που μεγαλώνει μέσα τους πραγματικά υγιή αλλά και να διατηρήσουν την σιλουέτα τους.

Έτσι τα χρόνια που η έγκυος μαμά απλά καθόταν στο σπίτι της και περίμενε να γεννήσει, έχουν περάσει. Πολλές έγκυες κάνουν yoga και άλλες γυμναστικές ασκήσεις ειδικά για εγκύους με σκοπό να ενισχύσουν το σώμα τους αλλά και το σώμα του εμβρύου αλλά να μην χάσουν και την σιλουέτα τους.

Δείτε ακόμα Αφυδάτωση στην εγκυμοσύνη: Πως να την αποφύγετε

Η γυμναστική βοηθάει πολύ το ανθρώπινο σώμα σε κάθε φάση που περνάει, αρκεί να βρεις την κατάλληλη γυμναστική για κάθε στιγμή σου. Τα τελευταία χρόνια λοιπόν στην Ελλάδα έχει διαδοθεί πολύ η περίφημη yoga για εγκύους.

Στο σημερινό άρθρο θα μάθουμε τα πάντα γύρω από την yoga στις εγκύους, πως ακριβώς βοηθάει το σώμα της μέλλουσας μαμάς αλλά και μερικές συμβουλές για το πως μπορείτε να έρθετε σε επαφή με την yoga για εγκύους. Διαβάστε παρακάτω:

Yoga για εγκύους: Τα προτερήματα της yoga στη μέλλουσα μαμά

Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι πολύ ιδιαίτερη για την ζωή μίας γυναίκας. Το γυναικείο σώμα είναι σε θέση να αντιληφθεί την φυσική διαδικασία της γέννας και προσπαθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να προετοιμαστεί με τον καλύτερο τρόπο.

Οι γυναίκες προσπαθούν με κάθε τρόπο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους να μην ταλαιπωρηθούν τόσο ψυχολογικά όσο και σωματικά. Τρώνε υγιεινά, προσπαθούν να μείνουν μακριά από πηγές άγχους και νεύρων και ξεκουράζονται όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η yoga για εγκύους λοιπόν μπορεί να σας βοηθήσει τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά αφού είναι ένα ειδικά διαμορφωμένο πρόγραμμα για εγκύους που βοηθάει την μέλλουσα μαμά. Η πρακτική πραγματοποιείται με βάση το αγγλικό σύστημα birthlight με ασκήσεις προσαρμοσμένες στις ανάγκες μίας εγκύου γυναίκας.

Δείτε ακόμα Αγκαλιάζοντας τις αλλαγές στο σώμα μου

Η yoga για εγκύους συνδυάζει τις ασκήσεις και τις σωστές αναπνοές και ενώνει μητέρα και έμβρυο ακόμη περισσότερο. Καλλιεργεί συνείδηση στο μυαλό, στο σώμα και στο πνεύμα σας και αυξάνει την παραγωγή ωκυτοκίνης, μίας ορμόνης απαραίτητη κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, την ώρα του τοκετού αλλά και μετά την γέννηση.

Η yoga για εγκύους βοηθάει την μητέρα να απαλλαγεί από την ανησυχία, το στρες αλλά και την κατάθλιψη που ίσως εξαιτίας των ορμονών και του άγχους της για το αν θα πάνε όλα καλά να είναι πιο έντονα. Τα θετικά προτερήματα της συγκεκριμένης μορφής άσκησης δεν βοηθούν μόνο εκείνη την στιγμή.

Τα πλεονεκτήματα έχουν αντίκτυπο στο σώμα και στο πνεύμα της μητέρας ακόμη και ένα χρόνο μετά την γέννηση του παιδιού. Φυσικά προτού αποφασίσετε να λάβετε μέρος σε μερικά μαθήματα yoga καλό θα ήταν να μιλήσετε με τον γυναικολόγο που σας παρακολουθεί.

Δείτε ακόμα Επιστημονική έρευνα δείχνει ότι μία μαμά κουβαλάει τα κύτταρα του παιδιού της 18 χρόνια μετά την γέννα

Θα σας καθοδηγήσει σχετικά με τις ανάγκες του δικούς σας σώματος και φυσικά τον συμβουλευόμαστε και για την διατροφή, τις ψυχολογικές μας μεταπτώσεις, τον τρόπο που προσεγγίζουμε τον άντρα μας αλλά και για τυχόν σωματικές ενοχλήσεις.

Αξίζει να σημειωθεί ότι τις περισσότερες φορές η yoga για εγκύους βρίσκει σύμφωνους τους γυναικολόγους. Εξαιρούνται όμως οι εγκυμοσύνες που έχουν οποιαδήποτε ιδιαιτερότητα που κάποια μορφή άσκησης μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ζωή της μαμάς και του παιδιού.

Photo via: in.worldorgs.com

Τί είναι ακριβώς η yoga για εγκύους;

Η yoga για εγκύους αποτελείται από απαλές και διαδραστικές πρακτικές που είναι βασισμένες στη yoga που διεγείρουν το μωρό μέσα από το άγγιγμα, τον ρυθμό, την αναπνοή, την κίνηση αλλά και την βαθιά χαλάρωση.

Τα μαθήματα yoga για εγκύους βοηθούν στην υγιή σωματική και ψυχοσυναισθηματική ανάπτυξη των παιδιών ενώ παράλληλα τονώνουν την αυτοπεποίθηση της μητέρας και ενισχύουν το δέσιμο μεταξύ του παιδιού και της μητέρας.

Η μέλλουσα μαμά δυναμώνει περισσότερο σωματικά κάνοντας ασκήσεις που εστιάζουν στο κλείσιμο του σώματος μετά το μεγάλο άνοιγμα της γέννας αλλά επίσης την χαλαρώνει και ψυχικά αφού απολαμβάνει μία παιχνιδιάρικη αλληλοεπίδραση με το παιδί ακόμη και μετά την γέννησή του.

Photo via: nutrivani.com

Όλα τα πλεονεκτήματα της yoga για εγκύους

Η yoga για εγκύους δυναμώνει την μήτρα και τους μυς της λεκάνης ενώ επίσης βελτιώνει και την κυκλοφορία του αίματος. Επίσης γυμνάζει και δυναμώνει την σπονδυλική στήλη και βοηθάει στον πόνο της μέσης και της πλάτης που μπορεί να έχουν οι μητέρες κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης τους. 

Επίσης ανακουφίζει τις εγκύους από ενοχλητικά συμπτώματα της εγκυμοσύνης όπως είναι οι καούρες, οι ναυτίες, η δυσκοιλιότητα, η φλεβίτιδα ή το πρήξιμο. Κάνει την γυναίκα να νιώθει αναζωογονημένη και με ευεξία ενώ βελτιώνει την ψυχολογική της διάθεση και ενισχύει έναν ήρεμο ύπνο.

Επίσης βοηθάει στην πραγματοποίηση της βέλτιστης θέση τους εμβρύου και όπως είπαμε και στην αρχή αυξάνει την παραγωγή της ωκυτοκίνης, μία ορμόνης που βοηθάει το δέσιμο ανάμεσα σε μητέρα και έμβρυο. Τέλος ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα μητέρας και εμβρύου.

Πως να εξασκήσετε την yoga για εγκύους μέσα από απλές συμβουλές

Προτού ξεκινήσετε yoga για εγκύους θα πρέπει να ξέρετε πως τα μαθήματα μέσω διαδικτύου δεν είναι και η καλύτερη επιλογή. Σίγουρα τα βίντεο αυτά έχουν φτιαχτεί από επαγγελματίες όμως εμείς θα σας συμβουλεύαμε να συναντήσετε από κοντά τον δάσκαλο ή την δασκάλα.

Έτσι θα μπορείτε να έχετε έναν οδηγητή από κοντά που θα διορθώνει την στάση του σώματός σας, θα σας δείξει πως πρέπει να σκύβετε και πως να κάθεστε έτσι ώστε να μην δημιουργείται ενόχληση στο μωρό. Επίσης θα σας δείξει από κοντά πως μπορείτε να κοιμάστε πιο ήρεμα και να αποβάλλεται το άγχος με αναπνοές.

Τέλος σας βοηθάει γενικά στην καλύτερη στάση του σώματος και σας απαλύνει από άγχη που μπορεί να έχετε. Το σημαντικότερο όμως είναι ότι με έναν δάσκαλο ή δασκάλα από κοντά, θα μπορείτε να μιλάτε γι’ αυτά που σας προβληματίζουν.

Πως μπορώ να λάβω μέρος σε τέτοια μαθήματα;

Η yoga για εγκύους πραγματοποιείται πολύ συχνά στην Ελλάδα. Μπορείτε να βρείτε ακόμη και δωρεάν μαθήματα με μία απλή αναζήτηση στο internet. Επίσης ο γυναικολόγος σας μπορεί να έχει τις δικές του γνωριμίες σχετικά με την yoga.

Photo via: euxh.gr

Photo cover via: vidaativa.pt

Διαβάστε όλα τα άρθρα για την εγκυμοσύνη στο Daddy-Cool.gr 

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη. 

• μαμάδες