Back to school: Η σωστή διατροφή που πρέπει να ακολουθήσουν τα παιδιά για να έχουν ενέργεια

Έλενα Τριανταφύλλου

Back to school: Η σωστή διατροφή που πρέπει να ακολουθήσουν τα παιδιά για να έχουν ενέργεια. Όλες οι συμβουλές για την σωστή διατροφή που πρέπει να ακολουθήσουν τα παιδιά έτσι ώστε να έχουν ενέργεια στο σχολείο.

Το άνοιγμα των σχολείων κοντοζυγώνει και οι γονείς προσπαθούν να επαναφέρουν σε τάξη τα παιδιά λίγο πριν μπουν ξανά στο καθημερινό τους πρόγραμμα. Αυτό που απασχολεί περισσότερο έναν γονιό είναι το παιδί του να τρέφεται σωστά, να είναι υγιή και να διαβάζει όσο μπορεί.

Φαίνεται πως η σωστή διατροφή εκτός του ότι διατηρεί το σώμα του παιδιού σε άριστη κατάσταση, προσφέρει ενέργεια στο παιδί που θα το βοηθήσει να είναι περισσότερο συγκεντρωμένο στα μαθήματά του και φυσικά να βρίσκεται στις σχολικές αίθουσες χωρίς να το…παίρνει ο ύπνος στο θρανίο.

Δείτε ακόμα Το παιδί τρώει μόνο με το κινητό; 5 Τρόποι για να σταματήσει

Ακριβώς επειδή η διατροφή είναι κάτι που σας απασχολεί και δικαιολογημένα, αποφασίσαμε να μοιραστούμε μαζί σας όλες εκείνες τις χρήσιμες και απαραίτητες συμβουλές, σχετικά με την διατροφή που πρέπει να ακολουθεί το παιδί κατά την διάρκεια της σχολικής χρονιάς. Διαβάστε παρακάτω: 

Back to school 2022: Η σωστή διατροφή που πρέπει να ακολουθήσουν τα παιδιά για να έχουν ενέργεια: Το πρωινό παίζει τον σημαντικότερο ρόλο στην παιδική διατροφή

Υπάρχουν μερικοί βασικοί και χρυσοί κανόνες σχετικά με την παιδική διατροφή που φυσικά ισχύουν και για τους μεγάλους. Ο πρώτος και ο πιο βασικός κανόνας είναι το παιδί σε καμία περίπτωση, να μην παραλείπει το πρωινό, όχι μόνο πριν το μάθημα αλλά και γενικά στην ζωή του.

Η κατανάλωση ενός πλήρους πρωινού βοηθάει το παιδί να παραμείνει συγκεντρωμένο, ενισχύει την ενέργειά του, το ανοσοποιητικό του σύστημα και φυσικά το κρατάει μακριά από την παχυσαρκία. Διότι όσο κι αν σας φαίνεται παράξενο, οι περισσότεροι παχύσαρκοι άνθρωποι παραλείπουν αρκετά γεύματα της ημέρας.

Το παιδί τρώγοντας ένα ισορροπημένο και πλήρη πρωινό θα μάθει να έχει σωστές διατροφικές συνήθειες και όχι να παραλείπει γεύματα με αποτέλεσμα να πεινάει πολύ λίγες ώρες μετά και να τρώει με λαιμαργία ό,τι βρεθεί μπροστά του.

Δείτε ακόμα Το παιδί τρώει μόνο μπροστά από οθόνη: Παιδίατρος συμβουλεύει

Μία καλή συμβουλή είναι να έχετε έτοιμο το πρωινό από το προηγούμενο βράδυ έτσι ώστε να μην υπάρξει ενδεχόμενο που να μην προλάβει να φάει ή να μην προλάβετε να το φτιάξετε. Επίσης υγιεινά σνακ όπως σπιτικές μπάρες δημητριακών και φυσικοί χυμοί μπορούν να είναι το δεκατιανό του στο σχολείο.

Photo via: Pinterest

Back to school 2022: Η σωστή διατροφή που πρέπει να ακολουθήσουν τα παιδιά για να έχουν ενέργεια: Πείτε ναι στα δημητριακά ολικής άλεσης

Τα δημητριακά ολικής άλεσης δεν είναι προτιμότερα απλά και μόνο επειδή έχουν λιγότερες θερμίδες. Ενισχύουν το αίσθημα κορεσμού το οποίο κρατάει για περισσότερη ώρα ενώ τα δημητριακά ολικής άλεσης απελευθερώνουν σταδιακά ενέργεια στο σώμα με αποτέλεσμα το παιδί να παραμένει ενεργό και συγκεντρωμένο για περισσότερη ώρα.

Εκτός από το ψωμί ή το κουλούρι Θεσσαλονίκης το οποίο μπορεί να είναι ολικής άλεσης, προτιμήστε ζυμαρικά ολικής άλεσης (που είναι και πιο νόστιμα), αλεύρι ολικής άλεσης γενικότερα και φυσικά δημητριακά ολικής άλεσης.

Photo via: ladylike.gr

Back to school 2022: Η σωστή διατροφή που πρέπει να ακολουθήσουν τα παιδιά για να έχουν ενέργεια: Εμπλουτίστε την διατροφή του παιδιού με σίδηρο

Επίσης το παιδί θα πρέπει να έχει ένα διατροφικό πρόγραμμα πλούσιο σε σίδηρο. Σίδηρο μπορείτε να βρείτε στο κόκκινο κρέας, σε όλα τα πουλερικά όπως είναι η γαλοπούλα ή το κοτόπουλο, στα όσπρια, στο σπανάκι αλλά και τα αυγά.

Αξίζει να σημειωθεί πως τα κ@ρίτσια που βρίσκονται στην εφηβεία θα πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο σίδηρο διότι μπορεί να προλάβει την εμφάνιση αναιμίας. Παράλληλα τονώνει το σώμα και χαρίζει ευεξία.

Αν θέλετε το σώμα του παιδιού να απορροφήσει ακόμη περισσότερο το σίδηρο τότε συνδυάστε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο όπως είναι τα όσπρια με τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, όπως είναι τα πορτοκάλια.

Photo via: protothema.gr

Back to school 2022: Η σωστή διατροφή που πρέπει να ακολουθήσουν τα παιδιά για να έχουν ενέργεια: Το παιδί δεν πρέπει να χάνει κανένα γεύμα

Όπως είπαμε και παραπάνω, η παράλειψη γευμάτων είναι αυτό που ωθεί τους ανθρώπους σε λάθος διατροφικές συνήθειες. Έρευνες έχουν δείξει ότι η παράλειψη γευμάτων είναι και αυτή που ωθεί τους ανθρώπους σε διατροφικές διαταραχές όπως είναι η παχυσαρκία, η βουλιμία και άλλα.

Έτσι το παιδί από μικρή ηλικία θα πρέπει να καταναλώνουν κάθε 3 ώρες από ένα μικρό και υγιεινό γεύμα. Ένα πλούσιο πρωινό, ένα υγιεινό δεκατιανό όπως μία μπάρα δημητριακών ή φρούτα, ένα μεσημεριανό με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ένα απογευματινό κοκ.

Έτσι θα έχει ενέργεια όλη την μέρα, θα είναι περισσότερο συγκεντρωμένο αλλά θα αποκτήσει και σωστές διατροφικές συνήθειες δίνοντας στο σώμα του, τα καλύτερα “καύσιμα” για να λειτουργήσει.

Photo via: mama365.gr

Back to school 2022: Η σωστή διατροφή που πρέπει να ακολουθήσουν τα παιδιά για να έχουν ενέργεια: Πείτε ναι στα καλά λιπαρά

Υπάρχουν και καλά λιπαρά που κάθε παιδί πρέπει να καταναλώνει αφού αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας. Τα καλά λιπαρά υπάρχουν στους ξηρούς καρπούς, στους σπόρους και στα βούτυρα των σπόρων όπως είναι το φυστικοβούτυρο, το ταχίνι και άλλα, στο αβοκάντο, στις ελιές, στο ελαιόλαδο και στα λιπαρά ψάρια όπως είναι η τσιπούρα.

Photo via: ladylike.gr

Back to school 2022: Η σωστή διατροφή που πρέπει να ακολουθήσουν τα παιδιά για να έχουν ενέργεια: Δεν πρέπει να ξεχνούν το νερό

Τέλος εξίσου σημαντική με την διατροφή είναι και η ενυδάτωση. Το παιδί θα πρέπει να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα, που θα βοηθάει το σώμα του να λειτουργεί καλύτερα. Περισσότερη ενέργεια, περισσότερη συγκέντρωση και φυσικά η καλύτερη αποτοξίνωση.

Photo via: Pinterest

Δείτε με ένα κλικ εδώ τις καλύτερες συνταγές για σχολικό κολατσιο

Διαβάστε όλα τα άρθρα για την παιδική διατροφή στο Daddy-Cool.gr 

Απαγορεύεται η αναδημοσίευση του άρθρου χωρίς την γραπτή άδεια από τον εκδότη. 

• back to school
• παιδική διατροφη