Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 11/11/19 -17/11/19

daddy cool cooking team

Δείτε παρακάτω το  πρόγραμμα για αυτή την εβδομάδα 11 Νοεμβρίου εώς 17 Νοεμβρίου. Με πρωινό,μεσημεριανό,απογευματινό και βραδινό. Με σαλάτες,γλυκά,πίτες και κολατσιό για το σχολείο.

ΔΕΥΤΕΡΑ 11/11/2019

Πρωινό: 1 τοστ με 2 φέτες μαύρο ψωμί ή ψωμί ολικής άλεσης , 1 φέτα τυρί , 1 λεπτή φέτα γαλοπούλα βραστή + λαχανικά (αγγούρι, λάχανο, μαρούλι)
Μεσημεριανό: Τηγανιά κοκκινιστή με κοτόπουλο και πατάτες σαν τηγανιτές σκέτη νοστιμιά!

Δείτε τη συνταγή εδώ
Απογευματινό: μήλο με κανέλα και μέλι

ΤΡΙΤΗ 12/11/2019
Πρωινό: 1 ολόκληρo αυγό + ψιλοκομμένα λαχανικά όπως ντομάτα, μανιτάρια, πολύχρωμες πιπεριές (χτυπημένα όλα μαζί)
Μεσημεριανό: Τεμπέλικοι Λαχανοντολμάδες

Δείτε τη συνταγή εδώ
Απογευματινό: γιαούρτι με φρούτα και μέλι

ΤΕΤΑΡΤΗ 13/11/2019
Πρωινό: ½ φλιτζάνι του τσαγιού δημητριακά ολικής άλεσης + 1 φλιτζάνι (240 ml) γάλα
Μεσημεριανό: Γίγαντες που θυμίζουν Γεμιστά

Δείτε τη συνταγή εδώ
Απογευματινό: 1 κρουασάν, φυσικό χυμό πορτοκάλι

Δείτε εδώ συνταγή

ΠΕΜΠΤΗ 14/11/2019
Πρωινό: Ψωμί, βούτυρο, μέλι, γάλα
Μεσημεριανό: Θεϊκή Ψαρόσουπα με γαρίδες

Δείτε τη συνταγη εδώ
Απογευματινό: 1 φρουτοσαλάτα

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 15/11/2019
Πρωινό: Κριτσινια  με κασέρι, χυμό πορτοκάλι

Δείτε συνταγή εδώ
Μεσημεριανό: Γεμιστά ψεύτικα ταψιού με φέτα

Δείτε τη συνταγή εδώ
Απογευματινό: 1 μπανάνα + 1 ποτήρι γάλα

ΣΑΒΒΑΤΟ 16/11/2019
Πρωινό: 1 μικρό κομμάτι σπιτικό κέικ + χυμό πορτοκάλι

Δείτε συνταγή για κέικ εδώ
Μεσημεριανό: Σνιτσελ με μανιτάρια αλα κρεμ

Δείτε τη συνταγή εδώ
Απογευματινό:3 μπισκότα, φυσικό χυμό πορτοκάλι

Δείτε συνταγές εδώ

ΚΥΡΙΑΚΗ 17/11/2019
Πρωινό: -μπανανοτηγανιτες + χυμό πορτοκάλι

Δείτε τη συνταγή εδώ
Μεσημεριανό: Θεϊκό παστίτσιο

Δείτε τη συνταγή εδώ
Απογευματινό: 1 αυγό βραστό+ αγγούρι

Μείνετε συντονισμένοι καθώς, κάθε εβδομάδα θα σας δίνουμε και ένα καινούριο πρόγραμμα μαγειρικής.

Ιδέες για βραδινό

• Τοστ/ αραβική πίτα/ τορτίγια: Χρησιμοποιήστε υλικά όπως τυρί χαμηλών λιπαρών, τυρί κρέμα, τόνο, καπνιστό σολομό, ωμά η ψητά λαχανικά και αποφύγετε πλούσια σε λίπος αλλαντικά και σως με βάση τη μαγιονέζα.
• Σούπα με λαχανικάΣούπα βελουτέ με λαχανικά έχω (π.χ. μπρόκολο, πατάτα και καρότο), λίγο ελαιόλαδο και αλατοπίπερο. Μπορείτε, αν θέλετε, να προσθέσετε και λίγο κρεμμύδι ή πράσο, το οποίο θα τσιγαρίσετε ελαφρά στην αρχή. Από πάνω, προσθέστε λίγο cottage cheese ή στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, λίγους σπόρους (π.χ. ηλιόσπορους ή κολοκυθόσπορους) ή 4-5 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα. Εναλλακτικά, μπορείτε να τη συνοδέψετε με 2-3 μικρά παξιμαδάκια.Extra tip: Το μυστικό για να γίνει βελουτέ είναι, αφού βράσετε τα λαχανικά, να τα χτυπήσετε στο blender για να τα πολτοποιήσετε και μετά να τα ξαναγυρίσετε στην κατσαρόλα για να πάρει η σούπα μία ακόμα βράση.
• Ντάκο με παξιμάδι ολικής αλέσεως, μουσκεμένο, μία στρώση φέτα ή κατίκι Δομοκού, τριμμένη ντομάτα, 4-5 ελιές, λίγο ελαιόλαδο (μέχρι 2 κ.γ.) λίγο πιπέρι και ρίγανη.
• Σαλάτες ζυμαρικών ή οσπρίων με λαχανικά: Αξιοποιήστε όσπρια ή μακαρόνια που μπορεί να έχουν περισσέψει για να φτιάξετε σαλάτες, συνδυάζοντάς τα με λαχανικά και ελαφριά dressing με βάση το ελαιόλαδο ή το γιαούρτι. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, καθώς ειδικά στην περίπτωση των ζυμαρικών είναι εύκολο να «ξεφύγουμε» θερμιδικά. Δείτε πολλές ιδέες εδώ
• Γιαούρτι: Προτιμήστε γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και προσθέστε βρώμη, δημητριακά, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς.
• 1 καλαμάκι κοτόπουλο κατά προτίμηση (και όχι χοιρινό!) και 1 μικρή αλάδωτη πίτα ή ½ κανονική αλάδωτη πίτα.
• μια φετα ψωμι φρυγανισμένο με ελαιόλαδο αλάτι και ρίγανη

Σαλάτες 

Πολίτικη σαλάτα!

Δείτε τη συνταγή εδώ

Σαλάτα με ρόδι , άγριο ρύζι και φέτα

Δείτε τη συνταγή εδώ

Σχολικό κολατσιό

Δείτε εδώ τις συνταγές

Πίτες

Αφράτη τυρόπιτα ταψιού στριφτή με φέτα και σουσάμι

Δείτε τη συνταγή εδώ

Πανεύκολη τυρόπιτα σφολιατας με υπέροχη κρέμα τυριού από τη Σοφη Τσιωπιου

Δείτε τη συνταγή εδώ 

Ιδέες για γλυκό

Δείτε εδώ πολλές προτάσεις

Σας άρεσε το μενού μας; Μην ξεχνάτε να αφήνετε τα σχόλιά σας γιατί παίρνει πολλές ώρες για να το φτιάξουμε και αυτή είναι η ανταμοιβή μας <3

Δείτε εδώ τα μενού από τις προηγούμενες εβδομάδες

• μενού εβδομάδας