Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 20/01/20 -26/01/20

daddy cool cooking team

Δείτε παρακάτω το πρόγραμμα για αυτή την εβδομάδα 20 Ιανουαρίου έως 26 Ιανουαρίου. Με πρωινό,μεσημεριανό,απογευματινό και βραδινό. Με σαλάτες,γλυκά,πίτες και κολατσιό για το σχολείο.

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό: Ψωμί του τοστ με μαρμελάδα ή μέλι

Μεσημεριανό: Μοσχάρι Marengo με μανιτάρια και κόκκινη σάλτσα

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Εύκολη και λαχταριστή μηλόπιτα με ψωμί του τοστ σε 5′

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΤΡΙΤΗ
Πρωινό: Μπριός με κράνμπερις

Δείτε τη συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Γλώσσες πανέ με σπανάκι!

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Τορτίγιες με γαλοπούλα τυρί ντομάτα

ΤΕΤΑΡΤΗ
Πρωινό: Γάλα με δημητριακά

Μεσημεριανό: Κολοκυθάκια γεμιστά με ρύζι χωρίς κιμά

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Εύκολα Μαλακά Μπισκότα σε 20′

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΠΕΜΠΤΗ
Πρωινό: Το πιο νόστιμο κι μυρωδάτο ρυζογαλάκι!

Δείτε τη συνταγη εδώ

Μεσημεριανό: Μοσχαρίσιο συκώτι με σάλτσα πορτοκαλιού και ντοματίνια

Δείτε τη συνταγη εδώ

Απογευματινό: Αυγόφετες (και με μέλι)

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό: Τοστ γαλοπούλα τυρί

Μεσημεριανό: Πεντανόστιμα ρεβίθια με διάφορα λαχανικά στο φούρνο

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Κέικ σοκολάτας χωρίς αυγά σε 1 λεπτό!

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρωινό: Κρέπες βρώμης με σιρόπι Αγαύης, πορτοκάλι και κανέλα

Δείτε τη συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Σουφλέ ζυμαρικών με μπεσαμέλ από διάφορα τυριά, ζαμπόν και θυμάρι

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Πανεύκολο και Αφράτο Καλτσόνε

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό: Αυγά τηγανιτά με μπέικον

Μεσημεριανό: Μουσακάς

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Ταχινόπιτες

Δείτε τη συνταγή εδώ

Ιδέες για βραδινό

Τοστ/ αραβική πίτα/ τορτίγια: Χρησιμοποιήστε υλικά όπως τυρί χαμηλών λιπαρών, τυρί κρέμα, τόνο, καπνιστό σολομό, ωμά η ψητά λαχανικά και αποφύγετε πλούσια σε λίπος αλλαντικά και σως με βάση τη μαγιονέζα.
Σούπα με λαχανικάΣούπα βελουτέ με λαχανικά έχω (π.χ. μπρόκολο, πατάτα και καρότο), λίγο ελαιόλαδο και αλατοπίπερο. Μπορείτε, αν θέλετε, να προσθέσετε και λίγο κρεμμύδι ή πράσο, το οποίο θα τσιγαρίσετε ελαφρά στην αρχή. Από πάνω, προσθέστε λίγο cottage cheese ή στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, λίγους σπόρους (π.χ. ηλιόσπορους ή κολοκυθόσπορους) ή 4-5 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα. Εναλλακτικά, μπορείτε να τη συνοδέψετε με 2-3 μικρά παξιμαδάκια.Extra tip: Το μυστικό για να γίνει βελουτέ είναι, αφού βράσετε τα λαχανικά, να τα χτυπήσετε στο blender για να τα πολτοποιήσετε και μετά να τα ξαναγυρίσετε στην κατσαρόλα για να πάρει η σούπα μία ακόμα βράση.
Ντάκο με παξιμάδι ολικής αλέσεως, μουσκεμένο, μία στρώση φέτα ή κατίκι Δομοκού, τριμμένη ντομάτα, 4-5 ελιές, λίγο ελαιόλαδο (μέχρι 2 κ.γ.) λίγο πιπέρι και ρίγανη.
Σαλάτες ζυμαρικών ή οσπρίων με λαχανικά: Αξιοποιήστε όσπρια ή μακαρόνια που μπορεί να έχουν περισσέψει για να φτιάξετε σαλάτες, συνδυάζοντάς τα με λαχανικά και ελαφριά dressing με βάση το ελαιόλαδο ή το γιαούρτι. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, καθώς ειδικά στην περίπτωση των ζυμαρικών είναι εύκολο να «ξεφύγουμε» θερμιδικά. Δείτε πολλές ιδέες εδώ
Γιαούρτι: Προτιμήστε γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και προσθέστε βρώμη, δημητριακά, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς.
1 καλαμάκι κοτόπουλο κατά προτίμηση (και όχι χοιρινό!) και 1 μικρή αλάδωτη πίτα ή ½ κανονική αλάδωτη πίτα.
μια φετα ψωμι φρυγανισμένο με ελαιόλαδο αλάτι και ρίγανη

Σαλάτες

Μακαρονοτονοσαλατα με σως γιαουρτιού!!!

Δείτε τη συνταγή εδώ

Σαλάτα του Σέφ

Δείτε τη συνταγή εδώ

Σχολικό κολατσιό

Δείτε εδώ τις συνταγές

Πίτες

Κιμαδόπιτα με χωριάτικο χειροποίητο φύλλο, φέτα και πιπεριές

Δείτε τη συνταγή εδώ

Πεντανοστιμη, εύκολη ζαμπονοτυροπιτα!

Δείτε τη συνταγή εδώ

Ιδέες για γλυκό

Δείτε συνταγές εδώ

Δείτε όλα τα μενού μας με ένα κλικ εδώ

• μενού εβδομάδας