Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές 25/11/19 -01/12/19

daddy cool cooking team

Δείτε παρακάτω το πρόγραμμα για αυτή την εβδομάδα 18 Νοεμβρίου εώς 24 Νοεμβρίου. Με πρωινό,μεσημεριανό,απογευματινό και βραδινό. Με σαλάτες,γλυκά,πίτες και κολατσιό για το σχολείο.

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό: Τηγανίτες με κανέλα και ζάχαρη ή και μέλι

Δείτε τη συνταγή ΕΔΏ

Μεσημεριανό: Μπούτι κοτόπουλο στο φούρνο με ρύζι και μανιτάρια

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Αφράτο κέικ ταψιού με γέμιση μερέντας

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΤΡΙΤΗ
Πρωινό: Τοστ με γαλοπούλα και τυρί

Μεσημεριανό: Σουφλέ ζυμαρικών με τόνο

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Σπιτικές μπάρες δημητριακών

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΤΕΤΑΡΤΗ 
Πρωινό: Δημητριακά με γάλα

Μεσημεριανό: Λαχανοντολμάδες χωρίς κιμά

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Μπισκότα, φυσικό χυμό πορτοκάλι

Δείτε εδώ τις καλύτερες συνταγές

ΠΕΜΠΤΗ 
Πρωινό: Ψωμί, βούτυρο, μέλι ή μαρμελάδα, γάλα

Μεσημεριανό: Μπιφτέκι ταψιού με μελιτζάνα, ντομάτες και πιπεριές στο φούρνο

Δείτε τη συνταγη εδώ

Απογευματινό: Αραβική πίτα με γαλοπούλα, τυρί, ντομάτα, φυσικό χυμό

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 
Πρωινό: Μπισκότα με κορν φλέικς, γάλα

Δείτε συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Φασολάδα

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: 1 φρουτοσαλάτα με μέλι και κανέλα

ΣΑΒΒΑΤΟ 
Πρωινό: Αυγά τηγανιτά, φυσικός χυμός πορτοκάλι

Μεσημεριανό: Καρμπονάρα με κρέμα γάλακτος και κοτοπουλο

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Εύκολη και λαχταριστή μηλόπιτα με ψωμί του τοστ σε 5′

Δείτε τη συνταγή εδώ

ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό: βάφλες χωρίς βαφλιέρα με σοκολάτα ή μέλι

Δείτε τη συνταγή εδώ

Μεσημεριανό: Μουσακάς με κολοκύθια, μελιτζάνες, κιμά και κρέμα γραβιέρας

Δείτε τη συνταγή εδώ

Απογευματινό: Αυγόφετες, φυσικός χυμός ανάμεικτος

Ιδέες για βραδινό

Τοστ/ αραβική πίτα/ τορτίγια: Χρησιμοποιήστε υλικά όπως τυρί χαμηλών λιπαρών, τυρί κρέμα, τόνο, καπνιστό σολομό, ωμά η ψητά λαχανικά και αποφύγετε πλούσια σε λίπος αλλαντικά και σως με βάση τη μαγιονέζα.
Σούπα με λαχανικάΣούπα βελουτέ με λαχανικά έχω (π.χ. μπρόκολο, πατάτα και καρότο), λίγο ελαιόλαδο και αλατοπίπερο. Μπορείτε, αν θέλετε, να προσθέσετε και λίγο κρεμμύδι ή πράσο, το οποίο θα τσιγαρίσετε ελαφρά στην αρχή. Από πάνω, προσθέστε λίγο cottage cheese ή στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, λίγους σπόρους (π.χ. ηλιόσπορους ή κολοκυθόσπορους) ή 4-5 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα. Εναλλακτικά, μπορείτε να τη συνοδέψετε με 2-3 μικρά παξιμαδάκια.Extra tip: Το μυστικό για να γίνει βελουτέ είναι, αφού βράσετε τα λαχανικά, να τα χτυπήσετε στο blender για να τα πολτοποιήσετε και μετά να τα ξαναγυρίσετε στην κατσαρόλα για να πάρει η σούπα μία ακόμα βράση.
Ντάκο με παξιμάδι ολικής αλέσεως, μουσκεμένο, μία στρώση φέτα ή κατίκι Δομοκού, τριμμένη ντομάτα, 4-5 ελιές, λίγο ελαιόλαδο (μέχρι 2 κ.γ.) λίγο πιπέρι και ρίγανη.
Σαλάτες ζυμαρικών ή οσπρίων με λαχανικά: Αξιοποιήστε όσπρια ή μακαρόνια που μπορεί να έχουν περισσέψει για να φτιάξετε σαλάτες, συνδυάζοντάς τα με λαχανικά και ελαφριά dressing με βάση το ελαιόλαδο ή το γιαούρτι. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, καθώς ειδικά στην περίπτωση των ζυμαρικών είναι εύκολο να «ξεφύγουμε» θερμιδικά.  Δείτε πολλές ιδέες εδώ
Γιαούρτι: Προτιμήστε γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και προσθέστε βρώμη, δημητριακά, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς.
1 καλαμάκι κοτόπουλο κατά προτίμηση (και όχι χοιρινό!) και 1 μικρή αλάδωτη πίτα ή ½ κανονική αλάδωτη πίτα.
μια φετα ψωμι φρυγανισμένο με ελαιόλαδο αλάτι και ρίγανη

Σαλάτες

Υπέροχη σαλάτα με μπρόκολο

Δείτε τη συνταγή εδώ

Μακαρονοσαλάτα με χρωματιστές πένες

Δείτε τη συνταγή εδώ

Σχολικό κολατσιό

Δείτε εδώ τις συνταγές

Πίτες

Σπανακόπιτα εξπρές, για πολυάσχολες μαμάδες!

Δείτε τη συνταγή εδώ

Φανταστική Πίτα με πιπεριές Φλώρινης, μανιτάρια και μπέικον

Δείτε τη συνταγή εδώ

Ιδέες για γλυκό

Δείτε συνταγές  εδώ

Χριστουγεννιάτικες συνταγές

Δείτε τις καλύτερες συνταγές  εδώ

Δείτε όλα τα μενού μας με ένα κλικ εδώ

• μενού εβδομάδας