Close

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 17/08/2020 εως 23/08/2020

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 17/08/2020 εως 23/08/2020

Στην ομάδα μας συνταγές για παιδιά που μιλάω καθημερινά με μανούλες,το μόνιμο άγχος μας είναι «Τι να μαγειρέψω πάλι σήμερα;» έτσι και εγώ αποφάσισα κάθε Παρασκευή να βγάζω ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής, ένα μενού εβδομάδας,μαζί με συνταγές!

Πλέον το αλλάξαμε λιγάκι και εκτός από το μεσημεριανό μας, σας δίνουμε πολύ νόστιμες και θρεπτικές επιλογές για το πρωινό και το απογευματινό της οικογένειας, καθώς και λαχταριστές συνταγές για σχολικό κολατσιό, σαλάτες και πίτες τις εβδομάδας!

Έτσι για να σας διευκολύνω λιγάκι!
Το μενού εβδομάδας είναι ενδεικτικό. Εσείς μπορείτε να το ακολουθήσετε κατά γράμμα, να διαλέξετε όποιο πιάτο σας αρέσει περισσότερο ή ακόμα και να τροποποιήσετε τις συνταγές ανάλογα τα γούστα σας!

Όποια μαμαδοφίλη θέλει μπορεί ευχαρίστως να μου στείλει το δικό της Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής και εγώ θα χαρώ να το δημοσιεύσω!

ΔΕΥΤΕΡΑ

Πρωινό: Δυο  φέτες ψωμί με βούτυρο και μέλι

Μεσημεριανό: Μπακαλιάρος τραγανός και αφράτος-Σκορδαλιά -& Παντζάρια

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 17/08/2020 εως 23/08/2020

 

Δείτε τη συνταγή ΕΔΏ

Απογευματινό: Υγιεινό και εύκολο κέικ πορτοκαλιού με ελαιόλαδο καστανή ζάχαρη και σοκολάτα

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 17/08/2020 εως 23/08/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

ΤΡΙΤΗ

Πρωινό: γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς

Μεσημεριανό: Μακαρόνια ολικής άλεσης με κιμά και κουρκουμά νόστιμα και υγιεινά!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 17/08/2020 εως 23/08/2020
Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

 

Απογευματινό: Δυο φρούτα εποχής

ΤΕΤΑΡΤΗ

Πρωινό: Τυροκουλούρι Θεσσαλίας

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 17/08/2020 εως 23/08/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Μεσημεριανό: Μπάμιες Κουλουριώτικες

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 17/08/2020 εως 23/08/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Απογευματινό: Kατακόκκινες μπάρες με κόκκινα φρούτα και βρώμη. Πεντανόστιμες και υγιεινές

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 17/08/2020 εως 23/08/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

ΠΕΜΠΤΗ

Πρωινό:Ανάμεικτο κέικ με γλάσο σοκολάτας για το πρωινό και το καφεδάκι μας.

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 17/08/2020 εως 23/08/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ 

Μεσημεριανό: Πεντανόστιμος μουσακάς με πατάτες.

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 17/08/2020 εως 23/08/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

 

Απογευματινό: Τούρτα παγωτό με κομπόστα ροδάκινο και δυο ακόμα υλικά

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 17/08/2020 εως 23/08/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΩ

 

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

Πρωινό: Αυγόφετες

 

Μεσημεριανό: Ριζότο με γαρίδες και σάλτσα λαχανικών χωρίς λάδι

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 17/08/2020 εως 23/08/2020

 

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Απογευματινό: Σιροπιαστό γλυκό ψυγείου με δύο κρέμες και καρύδια!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 17/08/2020 εως 23/08/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα κλικ εδώ

ΣΑΒΒΑΤΟ

Πρωινό: Τοστ με γαλοπούλα και τυρί

Μεσημεριανό: Λαχταριστό Club pizza

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 17/08/2020 εως 23/08/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΩ

Απογευματινό:Δροσερό γλυκό με σοκολατένια βάση και κρέμα φρούτων

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 17/08/2020 εως 23/08/2020

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

ΚΥΡΙΑΚΗ

Πρωινό: Κέικ σοκολάτας χωρίς αυγά σε 1 λεπτό!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 17/08/2020 εως 23/08/2020

 

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

 

Μεσημεριανό: Γεμιστό αρνί από τη Μυτιλήνη

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 17/08/2020 εως 23/08/2020

 

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

 

Απογευματινό: φρουτοσαλάτα

Βραδινό

Τοστ/ αραβική πίτα/ τορτίγια: Χρησιμοποιήστε υλικά όπως τυρί χαμηλών λιπαρών, τυρί κρέμα, τόνο, καπνιστό σολομό, ωμά η ψητά λαχανικά και αποφύγετε πλούσια σε λίπος αλλαντικά και σως με βάση τη μαγιονέζα.

Σούπα με λαχανικά-Σούπα βελουτέ με λαχανικά έχω (π.χ. μπρόκολο, πατάτα και καρότο), λίγο ελαιόλαδο και αλατοπίπερο. Μπορείτε, αν θέλετε, να προσθέσετε και λίγο κρεμμύδι ή πράσο, το οποίο θα τσιγαρίσετε ελαφρά στην αρχή. Από πάνω, προσθέστε λίγο cottage cheese ή στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, λίγους σπόρους (π.χ. ηλιόσπορους ή κολοκυθόσπορους) ή 4-5 κομμάτια θρυμματισμένη καρυδόψιχα. Εναλλακτικά, μπορείτε να τη συνοδέψετε με 2-3 μικρά παξιμαδάκια.

Extra tip: Το μυστικό για να γίνει βελουτέ είναι, αφού βράσετε τα λαχανικά, να τα χτυπήσετε στο blender για να τα πολτοποιήσετε και μετά να τα ξαναγυρίσετε στην κατσαρόλα για να πάρει η σούπα μία ακόμα βράση.

Ντάκο με παξιμάδι ολικής αλέσεως, μουσκεμένο, μία στρώση φέτα ή κατίκι Δομοκού, τριμμένη ντομάτα, 4-5 ελιές, λίγο ελαιόλαδο (μέχρι 2 κ.γ.) λίγο πιπέρι και ρίγανη.

Σαλάτες ζυμαρικών ή οσπρίων με λαχανικά: Αξιοποιήστε όσπρια ή μακαρόνια που μπορεί να έχουν περισσέψει για να φτιάξετε σαλάτες, συνδυάζοντάς τα με λαχανικά και ελαφριά dressing με βάση το ελαιόλαδο ή το γιαούρτι. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας, καθώς ειδικά στην περίπτωση των ζυμαρικών είναι εύκολο να «ξεφύγουμε» θερμιδικά. Δείτε πολλές ιδέες εδώ

Γιαούρτι: Προτιμήστε γιαούρτι με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και προσθέστε βρώμη, δημητριακά, φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα και λίγους ξηρούς καρπούς.

1 καλαμάκι κοτόπουλο κατά προτίμηση (και όχι χοιρινό!) και 1 μικρή αλάδωτη πίτα ή ½ κανονική αλάδωτη πίτα.
μια φετα ψωμι φρυγανισμένο με ελαιόλαδο αλάτι και ρίγανη

Σαλάτες

5 δροσερές σαλάτες για το καλοκαίρι!

 

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Δροσερή πράσινη σαλάτα με ροκφόρ, ντοματίνια και σάλτσα μελιού

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 17/08/2020 εως 23/08/2020

 

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΩ 

Οι πίτες της Εβδομάδας

Κοτόπιτα σαν σουφλέ. Δοκιμάστε τη και θα γίνει η αγαπημένη σας!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 17/08/2020 εως 23/08/2020

 

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

 

Φανταστική κιμαδόπιτα με κρέμα!!!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 17/08/2020 εως 23/08/2020

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 17/08/2020 εως 23/08/2020

 

 

 

Δείτε τη συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

 

 

Τα γλυκά της εβδομάδας

Ραβανί σιροπιαστό με αφράτη κρέμα βανίλιας χωρίς αυγά

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 17/08/2020 εως 23/08/2020

 

Δείτε τη Συνταγή με ένα ΚΛΙΚ ΕΔΏ

Σοκολατόπιτα Θεική!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Διατροφής και Συνταγές από 17/08/2020 εως 23/08/2020

Δείτε τη Συνταγή με ένα ΚΛΚ ΕΔΏ