Tα πρωτεϊνούχα ψωμάκια των 2 υλικών που έχουν ρίξει το TikTok

Έλενα Τριανταφύλλου

Συνταγή για ψωμάκια bagels, πλούσια σε πρωτεΐνη για το πρωινό μικρών και μεγάλων που έχουν ρίξει το TikTok. Είναι χορταστικά και μπορείς να τα γεμίσεις με ότι θές  και θα βοηθήσουν τα παιδιά να παραμείνουν συγκεντρωμένα στο σχολείο και να μην πεινούν για ώρες. Με μόλις 2 υλικά και εύκολη εκτέλεση. 

Το πρωινό είναι το Α και το Ω για μία καλή μέρα. Βοηθάει να διατηρήσουμε το βάρος μας σε φυσιολογικά επίπεδα και μας γεμίζει ενέργεια για όλη την μέρα. Ένα καλό πρωινό μπορεί να βοηθήσει στη συγκέντρωση αλλά και να μας κρατήσει χορτάτους για όλη την μέρα.

Αφράτα ψωμάκια με λαχανικά

Έτσι σας συστήνουμε αυτά τα αφράτα, εύκολα ψωμάκια bagels με μόλις 5 υλικά. Είναι γεμάτα πρωτεΐνη, οπότε θα σας κρατήσει χορτάτους κι εσάς και τα παιδιά σας. Ιδανική πρόταση για σχολικό κολατσιό αλλά και για το κολατσιό των μεγάλων, ενώ μπορούν να τα προτιμήσουν και άνθρωποι που ακολουθούν διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη.

Δείτε παρακάτω την εκτέλεση για τα πρωτεϊνούχα ψωμάκια των 2 υλικών που έχουν ρίξει το TikTok:

Θέλεις να βάλεις περισσότερη πρωτεΐνη στην καθημερινότητά σου; Θέλεις να έχεις περισσότερες επιλογές για αλμυρά πρωινά (εφόσον σύμφωνα με τους ειδικούς καλό είναι να ξεκινάμε την ημέρα μας με κάτι αλμυρό);

Δες πώς θα φτιάξεις τα πιο εύκολα bagels 2 υλικών τα οποία είναι και full πρωτεϊνούχα. Τα υλικά που θα χρειαστείς είναι αλεύρι που φουσκώνει μόνο του και cottage cheese.

Τα bagels που σου έχω εδώ τα έχω φτιάξει στο AIRFREYR. Εσύ, όμως, που δεν έχεις AIRFRYER μπορείς να τα φτιάξεις στο φούρνο. Αν επιλέξεις να τα ψήσεις στο φούρνο θα πρέπει να τα ψήσεις σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 25-30΄.

Full Πρωτεϊνούχα Bagels 2 Υλικών

Χρόνος προετοιμασίας 10 λεπτά
Χρόνος μαγειρέματος 12 λεπτά
Συνολικός χρόνος 22 λεπτά
Μερίδες 4

Φτιάξε 4 bagels για να έχεις έτοιμο πρωινό για αρκετές ημέρες.

Εκτέλεση για τα πρωτεϊνούχα ψωμάκια των 2 υλικών που έχουν ρίξει το TikTok

Σε ένα μπολ ανακάτεψε το αλεύρι που φουσκώνει μόνο του με το cottage cheese. Πρόσθεσε αλάτι και ρίγανη αν θέλεις. Ζύμωσε μέχρι να αποκτήσεις ένα τέλειο ζυμαράκι. Χώρισε σε 4 μπάλες των 80 γραμμαρίων η μία.

Φτιάξε ένα μακρόστενο ζυμάρι και ένωσε τις δύο άκρες του. Κάνε το ίδιο και με τα 4 μπαλάκια. Σχημάτισε bagels. Χτύπα το αυγό και πέρνα την επιφάνεια του κάθε bagel με αυτό. Ρίξε από πάνω σουσάμι.

Back to school 2024: 10 Συνταγές για γλυκά κεκάκια χωρίς ζάχαρη

Προθέρμανε το AIRFRYER στους 180 βαθμούς για 5 λεπτά. Βάλε μέσα τα bagels και ψήσε για 10-12 λεπτά. Στα μισά του χρόνου γύρισε τα bagels από την άλλη μεριά και συνέχισε το ψήσιμο.

Tips για τα πρωτεϊνούχα ψωμάκια των 2 υλικών που έχουν ρίξει το TikTok

Το αλάτι, το σουσάμι και η ρίγανη είναι προαιρετικά. Και το αυγό στο άλειμμα είναι προαιρετικό.

Δείτε την συνταγή για τα ψωμάκια bagels στο airfryer για σχολικό κολατσιό site της Emily Vagia ΕΔΩ

Αν θέλετε να δείτε όλες τις συνταγές της Emily Vagia στο Youtube πατήστε ΕΔΩ 

Ακολουθήστε την Emily Vagia ΕΔΩ 

Δείτε όλες τις λαχταριστές συνταγές μας με ένα κλικ εδώ

Επιμέλεια κειμένου συνταγής: daddy-cool.gr 

• back to school
• κολατσιο
• πρωτεΐνη
• συνταγες για σχολειο
• σχολικο κολατσιό
• ψωμακια